تعرف على وصفات اكل دايت وصحية مشبعة ، يبحث الكثير عن أنظمة لاتباع الحميات الغذائية التي تتناسب مع احتياجاته ومتطلباته، وليس من الضروري أن تكون هذه الحمية تحتوي على أطعمة غير مرغوب فيها، فيمكنك إعداد الكثير من الوصفات السهلة واللذيذة أيضاً في نفس الوقت، لذلك نقدم لكم عبر مقال اليوم على برونزية، العديد من وصفات اكل دايت وصحية مشبعة، فتابعونا…
محتويات المقال
وصفات اكل دايت وصحية مشبعة
يرغب الكثير في الحصول على الوزن المثالي، ولكن بدون الحرمان من الأطعمة الشهية، لذلك يمكنكم إعداد جميع المأكولات التي تفضلونها ولكن بنسبة قليلة من الدهون. والأهم من النظام الغذائي هو تنظيم أوقات تناول الطعام، وعدم الإفراط في تناول الدهون والسكريات على مدار اليوم، وإليكم بعض الوصفات السهلة والصحية لاتباع دايت مناسب:
مكونات البيض بالخضروات
2 بيض
فلفل ألوان
مكعبات طماطم
نصف ملعقة زيت زيتون
مكعبات من الجزر
شرائح بصل
طريقة التحضير
حضري مقلاة وضعي بها زيت الزيتون وشرائح البصل.
قلبي البصل حتى يذبل وضعي بعد ذلك الفلفل الألوان، ثم أخيرا الجزر.
عندما تذبل المكونات تماماً اسكبي الطماطم ثم البيض.
ضعي البيض في طبق التقديم مع نثر الفلفل والملح على الوجه.
يتم تناول هذه الوصفة مع التوست البني أو نصف من الخبز الأسمر.
اكلات دايت متنوعه
المكونات
3 قطع دجاج فيليه
نصف ملعقة من الزعتر
نصف ملعقة من البقدونس
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
ملعقة من صوص الصويا
ملح، فلفل
ملعقة من عصير الليمون.
2 فصوص ثوم مهروسة.
طريقة التحضير
اخلطي جميع المكونات السابقة ببعضها جيداً، ثم ضعي الدجاج بهذه التتبيله طوال اليوم في المبرد.
ادهني المشواة بنقطة من زيت الزيتون وسخنها على درجة حرارة متوسطة.
ضعي صدور الدجاج عليها مع التقليب لكل جهة حتى الحصول على اللون الذهبي.
يمكنك تناولها مع القليل من سلطة الزبادي.
وصفات اكل دايت سالى فؤاد
كذلك يمكنك تناول الحلويات ولكن بدهون أقل وعناصر غذائية أكبر، فهناك عدة طرق قدمتها خبيرة التغذية سالي فؤاد ومن ضمنها طريقة كيك الشكولاتة بطريقة صحية:
كوب من الدقيق.
نصف كوب من الحليب الخالي من الدهون
3 ملاعق كبار من زيت عباد الشمس
1 بيض
نصف ملعقة كبيرة من البيكينج باودر
فانيليا
ربع كوب من الكاكاو الخام
كوب صغير من السكر.
طريقة التحضير
حضري في وعاء الدقيق مع البيكينج باودر.
اضربي في الخلاط جميع المكونات السابقة.
اسكبي الخليط على وعاء الدقيق بالتدريج مع التقليب المستمر في اتجاه واحد فقط حتى يصبح متجانساً.
ضعي هذا الخليط في صينية صغيرة بداخل الفرن على درجة حرارة 180 درجة.
وصفات اكل صحي
1- الخضروات المشوية
المكونات
3 حبات من الجزر مقطعة إلى قطع.
ربع كيلو من مكعبات البطاطس.
ربع كيلو من حلقات الكوسة.
شرائح من البصل.
ملعقة من الخل وزيت الزيتون وعصير الليمون.
3 ملاعق صغيرة من مفروم البقدونس والكزبرة.
ملح
فلفل
ريحان
زعتر
نعناع
طريقة التحضير
حضري صينية من الزجاج متوسطة الحجم، وضعي به مكعبات الخضروات بالترتيب، ثم زيت الزيتون والخل والبهارات مع التقليب حتى تتشرب الخضروات تماماً.
رشي على سطح الوعاء البقدونس والكزبرة.
أدخلي الصينية في الفرن وهو ساخن على درجة حرارة 180 درجة.
2- سمك بالفرن
المكونات
نصف كيلو من السمك الفيليه.
2 من الليمون مقطعة إلى حلقات.
ملح
فلفل
كمون
زنجبيل
حلقات من الجزر
حلقات من الطماطم (1 حبة)
حلقات من الفلفل (2حبة)
حلقات من البصل (1 حبة)
ملعقة من الخل
4 فصوص من الثوم المهروس
2 ملعقة من عصير الليمون
طريقة التحضير
حضري وعاء واسكبي بداخله جميع التوابل والمكونات السابقة، ثم قسميه إلى نصفين.
تبلي السمك بالنصف الأول من الخليط.
جهزي صينية وضعي بها النصف الآخر من الخليط السابق، ثم ضعي السمك المتبل، وانثري على الوجه قطرات من زيت الزيتون، وضعيها بالفرن على جرحة حرارة 180 درجة.
