سوف نتعرف على رجيم ينحف ، الرجيم هو نوع من أنواع الأنظمة الغذائية التي تحافظ على صحة الجسم، وتساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي وأمن، ولكن هناك بعض الحميات التي تتطلب بذل الكثير من المجهود النفسي والعضلي لتحقيق الهدف من الرجيم، ولكن ينصح أخصائي التغذية بإتباع نظام غذائي لمدة أسبوع يساعد في خسارة الوزن ويعطي الكثير من النتائج الرائعة التي تساعد على التنحيف والوصول إلى المعدل السليم، ويتم ذلك عن طريق التقليل من كميات السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في اليوم الواحد، ويتم توزيعها على فترات، لأن ذلك يساعد في تنشيط عملية حرق الدهون، برونزية تساعدك في عملية تطبيق نظام رجيم التنحيف للجسم.
محتويات المقال
هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات، هو من أكثر الطرق الفعالة في خسارة الوزن والمحافظة على الصحة، كما أنها تساعد على تقليل حجم المياه في الجسم والانتفاخات في المعدة والأمعاء، ولكن لابد في المقابل أن نزيد من كمية البروتينات لتنشيط عمليات حرق الدهون، بدون استهلاك السكريات والنشويات واستبدالها بالخضروات والبيض والأسماك.
إذا أردت أن تخسر ما لا يقل عن 5 كيلو جرام من الدهون في أسبوع، فلابد من التقليل من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم الواحد :
هناك بعض الأبحاث العلمية والدراسات التي تؤكد أن الصوم المتقطع يساعد كثيرا في خسارة الوزن، فهو أحدي الوسائل المتبعة التي تساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية، بسبب الاكتفاء بفترات معينة لتناول الطعام، ومها الصوم ل16 ساعة مع تناول الطعام كل 8 ساعات فقط، أو الصوم لمدة 20 ساعة مع تناول الطعام كل 4 ساعات فقط، ولكن لا بد من تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء تطبيق رجيم الصوم.
عند تطبيق الحمية الغذائية أو البدء في تنفيذها لابد أن تكون مصاحبة لها بعض التمارين الرياضية المختلفة، التي تقوم بحرق خزون الدهون المتراكمة والماء في الجسم، فهذا يساعد في تقليل الوزن بفاعلية، ومن أهم هذه الرياضات رياضة رفع الأثقال، فهي من الرياضات التي تساعد على تنشيط عملية الأيض بشكل كبير، ولا شك في أن التمارين الأخرى تساعد كثيرا في حرق المزيد من السعرات الحرارية مثل المشي أو الجري أو صعود الأدراج، أو ركوب الدراجة الهوائية، التنزه، ولنتيجة أكثر فاعلية لابد من الانتظام على ممارستها.
