إليكم أفضل نظام رجيم صحي ، هناك الكثير ممن لديهم هاجس الرجيم الصحي الذي يجعلهم يبحثون دائما عن كل ما هو صحي ومفيد ومتنوع، حتي يساعدهم على فقدان الكثير من الوزن بدون نظام يومي مجهد وغير مفيد، وذلك لان الرجيم الصحي يساعد في إنقاص الوزن وإذابة الدهون المتراكمة داخل الجسم، دون حدوث أي ضرر جسدي أو نفسي على صحة الإنسان، فهو يساعد على تنظيم كافة العناصر الغذائية بداخل الجسم حيث يستفيد الجسم منها جميعا ومنها الدهون، والنشويات، والفواكه والخضروات، برونزية يساعد في تقديم أفضل أنواع الرجيم الصحي الذي يساعدك في خسارة وزنك بطريقة أمنه.
محتويات المقال
الإفطار تناول حبة خيار، مع 2 بيضة مسلوقة.
الغداء يحتوي على قطعة من الدجاج بدون جلد، علبة زبادي يضع عليها ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
العشاء 2 بيضة مسلوقة، طبق من سلطة الخضروات .
الإفطار يمكنك تناول 2 بيضة مسلوقة، وشريحة جبن مرتديلا.
الغداء يتكون من قطعة من اللحم المشوي، طبق من سلطة الخضروات.
العشاء علبة زبادي خالي الدسم.
الإفطار 2 بيضة مسلوقة، حبة خيار، وشريحة جبن مرتديلا حسب الرغبة
الغداء يكون عبارة عن علبة تونة بدون زيت، 2 ثمرة من فاكهة الكيوي.
العشاء علبة زبادي خالي الدسم.
الإفطار تناول حبة خيار، 2 قطعة من الجبن بدون ملح.
الغداء يحتوي على صدر دجاجة بدون جلد مسلوقة أو مشوية.
العشاء كوب حليب خالي الدسم.
الإفطار 2 بيضة مسلوقة، حبة خيار.
الغداء لحم مسلوق، سلطة من الخضروات مع ملعقة من بذرة الكتان.
العشاء طبق من الخضار المسلوق بقليل من الملح.
الإفطار 2 بيضة مسلوقة، حبة خيار.
الغداء يتكون من تونة بدون زيت، طبق من سلطة الخضروات.
العشاء كوب حليب خالي الدسم.
الإفطار حبة خيار، بيضة مسلوقة، قطعة جبن بدون ملح.
الغداء يحتوي على 2 سمكة مشوية، طبق من سلطة الخضروات .
العشاء كوب حليب، قطعة من الجبن بدون ملح.
في هذا الرجيم يكون الإفطار دائما وجبة ثابته طوال الأسبوع، وتحتو على عدد 2 بيضة مسلوقة، ثمرة خيار، شريحة من المرتديلا حسب الرغبة.
الغداء طبق من سلطة خضروات ولكن بدون طماطم أو جزر.
العشاء قطعة من اللحم المشوي بدون إضافة الملح لها، علبة زبادي.
الغداء يحتوي على دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد، علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
العشاء يمكنك تناول بيضة مسلوقة، طبق من السلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.
الغداء قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.
العشاء لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
الغداء ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.
العشاء علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء، علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
الغداء طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح أو بالقليل منه.
العشاء تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري، طبق من السلطة، كوب لبن خالي أو قليل الدسم.
الغداء لحم مسلوق، سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
العشاء طبق شاورما بدون خبز.
الغداء دجاج مسلوق أو مشوي، طبق سلطة خضروات، كوب لبنخالي الدسم.
العشاء شرائح مرتديلا بقري، كوب لبن خالي الدسم.
