إليكم أفضل نظام رجيم صحي ، هناك الكثير ممن لديهم هاجس الرجيم الصحي الذي يجعلهم يبحثون دائما عن كل ما هو صحي ومفيد ومتنوع، حتي يساعدهم على فقدان الكثير من الوزن بدون نظام يومي مجهد وغير مفيد، وذلك لان الرجيم الصحي يساعد في إنقاص الوزن وإذابة الدهون المتراكمة داخل الجسم، دون حدوث أي ضرر جسدي أو نفسي على صحة الإنسان، فهو يساعد على تنظيم كافة العناصر الغذائية بداخل الجسم حيث يستفيد الجسم منها جميعا ومنها الدهون، والنشويات، والفواكه والخضروات، برونزية يساعد في تقديم أفضل أنواع الرجيم الصحي الذي يساعدك في خسارة وزنك بطريقة أمنه.

أفضل نظام رجيم صحي ومتوازن

نصائح قبل البدء بتنفيذ الرجيم الصحي

  1. تناول أكثر من لترين من الماء يوميا، فيما يعادل من 8 إلى 12 كوب من المياه.
  2. يجب إدخال نظام رياضي يوميا إلى نظامك الصحي، يتضمن الجري أو المشي مع بعض التمارين الرياضية الأخرى.
  3. لابد من الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية بكافة أنواعها، وحتي الدايت منها منتجات تهدف إلى الربح التجاري فقط ومن الممكن أن يكون تأثيرها سلبا على الصحة.
  4. التوقف تماما عن تناول أي نوع من أنواع الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات بداخلها، والتقليل من وضع سكر أبيض على مشروباتك يكفي ملعقة واحدة يوميا، حتي تنتهي فترة الرجيم، ويمكنك تناول الحلويات ولكن بكميات محددة.
  5. يمكنك خلال الرجيم شرب القهوة أو الشاي أو أي نوع من أنواع الأعشاب ولكن بدون إضافة سكر، أو إضافة سكر الدايت الخاص بالرجيم، بشرط أن يكون من مصدر موثوق به من قبل طبيب مختص.
  6. يمكن تناول مشروبات ساخنة تساعدك في محاربة الإمساك.
  7. يسمح لك بتناول الخيار والخس خلال الرجيم، ولكن أكتفي بنوع واحد فقط منهم خلال اليوم، ولابد أن تتناوله قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة.
  8. لابد من التمهل كثيرا خلال تناول الأطعمة والمضغ ببطء شديد، فهو يساعد على يقوي الشعور بالامتلاء والشبع السريع.
  9. الالتزام بتناول زبادي يوميا خلال أيام الرجيم، لانه يمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية ويساعد على عملية الهضم، وتحسين عملية شد الجسم.

برنامج غذائي لرجيم صحي في 7 أيام

اليوم الأول

الإفطار تناول حبة خيار، مع 2 بيضة مسلوقة.

الغداء يحتوي على قطعة من الدجاج بدون جلد، علبة زبادي يضع عليها ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

العشاء 2 بيضة مسلوقة، طبق من سلطة الخضروات .

اليوم الثاني

الإفطار يمكنك تناول 2 بيضة مسلوقة، وشريحة جبن مرتديلا.

الغداء  يتكون من قطعة من اللحم المشوي، طبق من سلطة الخضروات.

العشاء  علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث

الإفطار 2 بيضة مسلوقة، حبة خيار، وشريحة جبن مرتديلا حسب الرغبة

الغداء  يكون عبارة عن علبة تونة بدون زيت، 2 ثمرة من فاكهة الكيوي.

العشاء علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الرابع

الإفطار تناول حبة خيار، 2 قطعة من الجبن بدون ملح.

الغداء  يحتوي على صدر دجاجة بدون جلد مسلوقة أو مشوية.

العشاء كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

الإفطار 2 بيضة مسلوقة، حبة خيار.

الغداء لحم مسلوق، سلطة من الخضروات مع ملعقة من بذرة الكتان.

العشاء طبق من الخضار المسلوق بقليل من الملح.

اليوم السادس

الإفطار 2 بيضة مسلوقة، حبة خيار.

الغداء يتكون من تونة بدون زيت، طبق من سلطة الخضروات.

العشاء كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السابع

الإفطار حبة خيار، بيضة مسلوقة، قطعة جبن بدون ملح.

الغداء يحتوي على 2 سمكة مشوية، طبق من سلطة الخضروات .

العشاء كوب حليب، قطعة من الجبن بدون ملح.

برنامج رجيم في أسبوع

وجبة الإفطار

في هذا الرجيم يكون الإفطار دائما وجبة ثابته طوال الأسبوع، وتحتو على عدد 2 بيضة مسلوقة، ثمرة خيار، شريحة من المرتديلا حسب الرغبة.

اليوم الأول

الغداء طبق من سلطة خضروات ولكن بدون طماطم أو جزر.

العشاء قطعة من اللحم المشوي بدون إضافة الملح لها، علبة زبادي.

اليوم الثاني

الغداء يحتوي على دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد، علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

العشاء يمكنك تناول بيضة مسلوقة، طبق من السلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث

الغداء قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

العشاء لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

الغداء ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

العشاء علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء، علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

الغداء طبق خضار مسلوق بدون إضافة ملح أو بالقليل منه.

العشاء تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري، طبق من السلطة، كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

الغداء لحم مسلوق، سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

العشاء طبق شاورما بدون خبز.

اليوم السابع

الغداء دجاج مسلوق أو مشوي، طبق سلطة خضروات، كوب لبنخالي الدسم.

العشاء شرائح مرتديلا بقري، كوب لبن خالي الدسم.