هذا المقال عبارة عن رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو. لكل من يعاني من السمنة المفرطة، ويسعى للحصول على الوزن المثالي والرشاقة. علماً بكل المخاطر التي تحدث بسبب الدهون المتراكمة في بعض الأماكن الهامة بالجسم؛ كالبطن والأرداف والساقين والذراعات. وكي تصل إلى المثالية من حيث الجسم الأفضل فلابد من تناول بعض الأطعمة الفاقدة للسعرات الحرارية العالية. إليكم هذا النظام الغذائي كي تحصلون على أفضل وزن من خلال مقالنا اليوم على برونزية.

رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو

من الأفضل أن تقوم بتجزئة هذا الشهر إلى أربعة من الأسابيع المتتالية. والذي يتنوع في كل يوم ترتيب الوجبات على الرغم من ثباتها بشكل عام.

ولكن في النهاية ننبه كثيراً على شرب المياه وممارسة الرياضة المستمرة لبناء العضلات بدون تراكم الدهون.

الأسبوع الأول من النظام الغذائي

اليوم الأول

وجبة الإفطار: كوب متوسط الحجم من اللبن خالي الدسم، 3 حبات من التمر.

بعد مرور ساعتين على الأقل يفضل أن يتم تناول تفاحة.

وجبة الغداء: طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المكونة من؛ الخيار والخس فقط، ربع صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة، ربع رغيف بالطحين الأسمر.

بعد مرور ساعتين أيضاً يجب تناول 3 ثمرات من التمر.

وجبة العشاء: كوب من عصير الأناناس الطبيعي، قطع صغيرة من الخس المقطعة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال خالي تماماً من السكر، 2 ثمرة من الخيار.

بعد مرور ساعتين لابد من تناول بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.

وجبة الغداء: ربع رغيف من الدقيق الأسمر، نصف علبه من التونة المصفاة من الزيت، طبق متوسط الحجم من السلطة المكون من الخيار والخس فقط.

بعد مرور ساعتين من الممكن أن تقومي بشرب كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر، أو به ملعقة صغيرة من السكر المعلب الخاص بالحميات الغذائية.

وجبة العشاء: كوب كبير من اللبن الخالي من الدسم تماماً.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: ثمرة من البرتقال، كوب لبن متوسط الحجم.

بعد مرور الوجبة الأولى بساعتين من الممكن أن تتناولي قطعتين من الأناناس الطبيعي.

وجبة الغداء: قطعة لحم كبيرة مع ربع رغيف بدقيق أسمر، طبق متوسط الحجم من السلطة.

بعد مرور ساعتين من وجبة الغداء لابد من تناول طبق مكون من فواكه مختلفة ولكن بكميات بسيطة مثل شريحة من الفتاح، شريحة من الأناناس، فص من ثمرة البرتقال.

وجبة العشاء: 5 ورقات من أوراق الخس الطازجة، وبعدها كوب من عصير الأناناس أو من اللبن الطازج خالي الدسم.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: 5 حبات من التمر، كوب صغير من النيسكافية المدمج مع اللبن خالي الدسم بشرط أن يكون خالي من السكر.

بعد مرور ساعتين من الأفضل تناول ثمرة خيار.

وجبة الغداء: قطعة من الستيك المشوية والخالية تماماً من أي دهون، نصف رغيف من العيش الأسمر.

وجبة العشاء: 2 ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: كوب من اللبن خالي الدسم، ومعه شريحة من التوست الطري المزود بالجبن البيضاء منزعة الدهون والملح.

بعدها يجب تناول ثمرة من البرتقال، ولكن بشرط ان يمر وقت من ساعة ونصف إلى ساعتين.

وجبة الغداء: قطعة متوسطة الحجم من الهمبورجر يفضل مكوناتها تكون خالية من الدهون ويتم شويها. ومعها طبق كبير من السلطة الذي يحتوي على الخيار والخس وقليل من الطماطم.

وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم.

اليوم السادس

وجبة الإفطار: 5 حبات من التمر، كوب من الحليب الصافي خالي الدسم.

بعد ان يمر ساعتين من هذه الوجبة من الأفضل تناول ثمرة من الخيار البلدي.

وجبة الغداء: 2 قطعة من الهمبورجر صغيرة الحجم، ومعها طبق من السلطة كبير.

على توقيت المغرب من الأفضل تناول كوب من عصير الأناناس الطبيعي.

وجبة العشاء: كوب من الحليب الصافي الخالي من الدسم ومن الممكن أن تقوموا باستبداله بكوب من الزبادي.

اليوم السابع

وجبة الإفطار: ثمرة من الطماطم، 3 أكواب من الماء.

بعدها بساعتين يتم تناول ثمرتين من البرتقال الطبيعي.

وجبة الغداء: طبق متوسط الحجم من شوربة الخضار المكونة من؛ الكوسه والجزر والبسلة والكرفس.

بعدها بساعتين كوب من عصير البرتقال الغير مزود بالسكر.

وجبة العشاء: كوب من الزبادي الخالي من الدسم.

نصائح لنجاح الحمية الغذائية

  1. شرب ما لا يقل عن 12 كوب من الماء على مدار اليوم الكامل. ومن الأفضل أن يتم تناول كوبين منهم قبل تناول أي وجبة بنصف ساعة.
  2. المشي كل يوم ما لا يقل عن نصف ساعة يومياً، وفي حال الزيادة يكون أفضل.
  3. ممارسة التمارين الرياضية في إحدى صالات الجيم، والاهتمام بالشكل الخارجي للجسم.
  4. الابتعاد عن الحلويات تماماً.
  5. من بعد الأسبوع الأول في اليوم السابع يمكن أن تخذه كراحة من الدايت في وجبتي الإفطار والغداء فقط.
  6. عدم الإكثار من ثمار الطماطم لأنها تحتوي على بعض الألياف، والأملاح التي تكون بعض المياه وتختزنها في الجسم.
  7. أقصى ميعاد لتناول وجبة الإفطار الساعة العاشرة صباحاً، وبالنسبة لوجبة العشاء الثامنة مساءً.