نقدم لكم في هذا المقال رجيم بدون حرمان ، إذا رأيت وزنك يزيد بشكل ملحوظ، ولا تستطيع التحكم في الكميات التي تتناولها يوميًا فعليك اتباع نظام صحي يجعلك تأكل كل ما تريد، ولكن بكميات قليلة مما يجعلك تشعر بالشبع، ولا يزيد وزنك.

فالدهون الزائدة تؤثر على صحتك، وحركتك، ونشاطك، وعندما يقوم البعض برجيم لإنقاص الوزن، ويحرم نفسه من أصناف الطعام الكثيرة، وعندما يعود يرجع وزنه لما كان عليه فشرط الرجيم الاستمرار، والالتزام. ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنعرض لكم مجموعة الأنظمة التي تساعدك على فقدان الدهون المتراكمة داخل الجسم.

أفضل نظام رجيم بدون حرمان

هناك العديد من الأنظمة التي تجعلك تتخلص من وزنك الزائد، وتتمتع بالقوام المتناسق، والجسم الرشيق، ومنها :

النظام الأول

اليوم الأول

وجبة الإفطار : طبق به ثلاث ملاعق من الشوفان + كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء : طبق من الخضار السوتيه + شريحة من اللحم الاستيك مشوي.

مشروب : تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي + ثمرتان من الفاكهة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثمرة من الخيار، وشرائح الخس.

وجبة الغداء : طبق من سلطة التونة منزوع الزيوت + شريحتان من التوست الأسمر.

مشروب : تناول كوب من النعناع بدون سكر.

وجبة العشاء : قطعة من الكيك + كوب من عصير الكيوي بدون سكر.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : قطعة من الجبن القريش بدون زيوت + ثمة من الطماطم + شريحة توست من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء : شريحتان من صدور الدجاج المخلية والمشوية + طبق من السلطة + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

مشروب : تناول كوب من الزنجبيل بدون سكر.

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثمرة من الجزر.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرة من الكيوي.

وجبة الغداء : طبق به أربع قطع من الجمبري المسلوق + طبق به ثلاث ملاعق من الأرز البني + طبق سلطة.

مشروب : تناول كوب من الشاي بدون سكر مع إضافة قطرات من عصير الليمون.

وجبة العشاء : شريحة من التوست الأسمر بها جبن بيضاء غير مالحة + ثمرة من الخيار.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار : طبق به ثلاث ملاعق من الفول بدون زيت + طبق سلطة + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء : شريحة من اللحم المسلوق منزوعة الدهن + طبق به ثلاث ملاعق من الفاصوليا الخضراء + طبق سلطة.

مشروب : تناول كوب من القرفة بدون سكر.

وجبة العشاء : طبق سلطة فواكه.

اليوم السادس

وجبة الإفطار : كوب من الحليب منزوع الدسم + طبق به ثلاث ملاعق من الكورن فليكس.

وجبة الغداء : طبق من شوربة الخضار + قطعة من صدر الدجاج المسلوق + ثمرتان من الخيار.

مشروب : تناول كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو حليب.

وجبة العشاء : كوب من الحليب به ثلاث تمرات.

اليوم السابع

وجبة الإفطار : شريحة من التوست الأسمر به لبنه + ثمرة من الخيار + كوب من عصير البرتقال بدون سكر.

وجبة الغداء : سمكتان مشويتان + طبق مكون من سلطة خضراء.

مشروب : تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي به ثلاث ثمرات من التوت.

النظام الثاني

يتمثل هذا النظام في تثبيت وجبة العشاء على مدار الأسبوع فتكون (كوب من الزبادي منزوعة الدسم مُضاف إليها قطرات من عصير الليمون).

اليوم الأول

وجبة الإفطار : طبق من سلطة الفواكه + شريحة من التوست الأسمر به جبن لايت.

وجبة الغداء : شريحتان من البرجر المشوي + نصف رغيف من الخبز الأسمر + طبق سلطة خضراء.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : كوب من الحليب منزوع الدسم + أربع شرائح من البسكويت السادة.

وجبة الغداء : شريحة من الدجاج البانية المشوي + طبق من سلطة الزبادي + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : شريحة من اللانشون + قطعة صغيرة من الجبن القريش بدون إضافة زيت + نصف رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء : ثلاث أصابع من الكفتة المشوية + طبق به ثلاث ملاعق من المكرونة المسلوقة بدون صلصة + طبق سلطة.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار : طبق بيض أومليت + ربع رغيف من الخبز الأسمر + كوب من عصير البرتقال الفريش بدون سكر.

وجبة الغداء : طبق من شوربة الخضار + شريحة من اللحم المسلوق بدون دهون.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار : شريحة من التوست الأسمر بها جبن بيضا + كوب من عصير الرمان بدون سكر.

وجبة الغداء : شريحة من السمك الفيليه المشوي أو المسلوق + طبق سلطة + رربع رغيف من الخبز.

اليوم السادس

وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + طبق سلطة.

وجبة الغداء : طبق خضار سوتيه + صدر من الدجاج المشوي.

اليوم السابع

وجبة الإفطار : كوب من الحليب خالي الدسم مُضاف إليه ملعقتين من الشوفان.

وجبة الغداء : طبق صغير من السبانخ المطبوخة بزيت الزيتون + طبق من السلطة + شريحة من الخبز الأسمر.

النظام الثالث

يتضمن هذا النظام تثبيت وجبة الإفطار، وكذلك وجبة العشاء خلال الأسبوع، والتغيير في وجبة الغداء فقط.

تكون وجبة الإفطار عبارة عن : ( بيضة مسلوقة + كوب من الحليب منزوع الدسم + شريحة من التوست الأسمر).

كما تكون وجبة العشاء : ( طبق من سلطة الفواكه + شريحة من التوست الأسمر بها جبن لايت أو جبن قريش بدون زيت ).

أما وجبة الغداء فتتمثل في :

اليوم الأول

وجبة الغداء : طبق من سلطة التونة بالليمون، وبدون زيت.

اليوم الثاني

وجبة الغداء : سمكتان مشويتان + طبق سلطة.

اليوم الثالث

وجبة الغداء : شريحتان من البرجر المشوي + طبق سلطة زبادي بالخيار.

اليوم الرابع

وجبة الغداء : شريحتان من صدور الدجاج المشوي، ومنزوع الجلد + طبق سلطة خس، وخيار.

اليوم الخامس

وجبة الغداء : طبق من شوربة الخضار + قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي بدون دهن.

اليوم السادس

وجبة الغداء : طبق من الكوسة المسلوقة + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثمرة من الخس.

اليوم السابع

وجبة الغداء : طبق به ثلاث ملاعق من المكرونة المسلوقة بدون صلصة + قطعة واحدة من الكفتة المشوية + طبق سلطة.

عليك فقط اختيار نظام واحد من هذه الأنظمة لكي تسير عليه دون إخلال به حتى تصل للوزن الذي ترضاه، ولكن قبل كل هذا عليك العودة للطبيب المتابع، واستشارته حتى تتأكد من سلامة هذه الأنظمة على صحتك، وهل تناسبك أم لا فلكل حالة نظام يناسبها.