نقدم لكم أفضل نظام رجيم صحي وسهل ، الرشاقة عنوان الجمال كما تجعل صاحبها راضٍ، وواثق بنفسه فيرتدي ما يشاء من الملابس كما لا يصيبه العجز المبكر فهو في حالة نشاط، وحيوية بصورة مستمرة كما بإمكانه أن يفعل ما يريد.

فالوزن الزائد يقيد صاحبه فهناك العديد من الأعمال لا يستطيع فعلها كما يعرقل حركته، ونشاطه فالسمنة تقوم بتعجيز صاحبها قبل الأوان فهي تشبه المرض الذي يريد صاحبه التخلص منه حتى يكمل حياته كما يريد.

ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنعرض لكم مجموعة من الأنظمة الصحية التي تُمكنك من إنقاص وزنك، والتخلص من مشكلة السمنة التي تهدد صحتك، ونشاطك.

أفضل نظام رجيم صحي وسهل

يوجد العديد من الأنظمة التي تجعلك تتخلص من الدهون المتراكمة داخل جسمك، ولكن عليك استشارة الطبيب قبل اتباع أي من هذه الأنظمة لأن لكل شخص طبيعة نظام، ولا تتفق هذه الأنظمة مع الجميع.

ومن هذه الأنظمة :

النظام الأول

تكون وجبة الإفطار موحدة على مدار الأسبوع، وهي ( بيضتان مسلوقتان + ربع رغيف من الخبز الأسمر+ كوب من عصير البرتقال بدون سكر، أو ثمرة من الخيار ).

اليوم الأول

وجبة الغداء : طبق من سلطة التونة منزوع من الزيوت، وبه ليمون + شريحة من التوست الأسمر.

وجبة العشاء : طبق به أربع ملاعق من الفول بدون زيوت + طبق سلطة.

اليوم الثاني

وجبة الغداء : شريحتان مشويتان من صدور الدجاج المخلية من الجلد، والعظم + طبق به أربع ملاعق من المكرونة المسلوقة + طبق سلطة متنوع الخضروات.

وجبة العشاء : قطعة صغيرة من الجبن القريش بدون زيت + ثمرة من الطماطم + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

اليوم الثالث

وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق به أربع ملاعق من الأرز البني + طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم بها قطرات من عصير الليمون.

اليوم الرابع

وجبة الغداء : شريحة من اللحم الاستيك منزوع الدهون، ومشوي + ربع رغيف من الخبز الأسمر + طبق سلطة.

وجبة العشاء : طبق مكون من سلطة الفواكه المتنوعة.

اليوم الخامس

وجبة الغداء : طبق من شوربة الخضار + قطعة من صدر الدجاج مسلوق ومنزوع الجلد.

وجبة العشاء : كوب من الحليب الخالي من الدسم + ثلاث شرائح من البسكويت السادة.

اليوم السادس

وجبة الغداء : طبق به أربع قطع من الجمبري المسلوق + طبق من السلطة.

وجبة العشاء : شريحة من التوست الأسمر بها قطعة من الجبن اللايت + ثمرتان من الخيار.

اليوم السابع

وجبة الغداء : شريحتان من البرجر المشوي + شريحتان من التوست الأسمر + خس، وثمرة خيار .

وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوع الدسم + ثلاث ثمرات من التوت.

النظام الثاني

هناك روتين ثابت يتمثل في مشروب قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة، وهو كوب من الماء الدافئ به قطرات من عصير الليمون، وبعده عليك تناول وجبة الإفطار المحددة داخل النظام.

تحتوي وجبة الإفطار في هذا النظام على ( قطعة من الجبن القريش بدون زيت + شريحة من التوست الأسمر + ثمرتان من الخيار ) وبعد الإفطار يمكنك تناول كوب من العصير الطازج بدون سكر، أو كوب من القهوة بدون إضافة حليب، أو سكر.

كما تتمثل وجبة العشاء في ( كوب من الزبادي به قطرات من عصير الليمون + ثمرة من الفاكهة ).

يكون التنوع في وجبة الغداء فكل يوم يكون مختلف عن الآخر.

اليوم الأول

وجبة الغداء : سمكتان مشويتان + طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الثاني

وجبة الغداء : شريحتان من الدجاج المشوي، ومنزوع الجلد + طبق من سلطة الخضروات.

اليوم الثالث

وجبة الغداء : طبق مكون من الخضار السوتيه + قطعة من اللحم المشوي، أو المسلوق، ولكن منزوع الدهن.

اليوم الرابع

وجبة الغداء : طبق مكون من سلطة التونة + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

اليوم الخامس

وجبة الغداء : طبق به ثلاث أصابع من الكفتة المشوية + ربع رغيف من الخبز الأسمر + سلطة زبادي.

اليوم السادس

وجبة الغداء : طبق شوربة خضار + صدر دجاج مسلوق، ومنزوع الجلد.

اليوم السابع

وجبة الغداء : بيضتان مسلوقتان + طبق من السلطة + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

تعليمات عامة

  1. الالتزام بتناول مالا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا من أجل تنشيط عملية حرق السعرات الحرارية حتى تفقد أكبر وزن ممكن خلال أسبوع.
  2. ممارسة التمارين الرياضية من خلال الذهاب إلى جيم، أو اللعب في المنزل من خلال مشاهدة فيديوهات رياضية، وتقليدها، أو المشي مالا يقل عن نصف ساعة يوميًا فالحركة تجعل الدورة الدموية تنشط داخل جسمك فيزيد معدل حرق الدهون، وتفتيتها.
  3. الالتزام الأنظمة كما هي دون الإخلال بأي وجبة من أجل الحصول على النتيجة المرجون منه مع ضرورة الفصل بين الوجبات الأساسية بوجبات خفيفة تتمثل في تناول الفاكهة، والخضروات فهما ضروريان للجسم، والصحة فيمدان الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لنشاطه، وحيويته كما هناك أنواع منهم تحتوي على نسبة ألياف تُشعر متناولها بالشبع لفترة طويلة مما يساعده في إنقاص وزنه.
  4. عدم تناول الأطعمة بعد الساعة الثامنة مساءًا ففي هذا الوقت تكون المعدة خاملة، وكسولة فلا تستطيع هضم الطعام مما يجعله يتراكم داخل جسمك، ويزيد الوزن فالجسم يفقد القدرة على الحرق بعد هذا الوقت.
  5. تُحظر هذه الأنظمة على السيدة الحامل، والمرضعة فعليهما استشارة الطبيب المتابع لحالتهما لتحديد نظام الرجيم المناسب لهما.