يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى عدم التمكن من النوم بالرغم من النعاس الشديد، لهذا السبب جئنا لكم الآن لكي نتعرف على هذه الأسباب:
الحالة النفسية
يوجد العديد من المشاكل النفسية التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم.
ومن أبرز تلك المشاكل القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى ضغوطات ومشاكل الحياة اليومية سواء بالعمل أو البيت.
فكل هذا يؤدي إلى الإحساس بالقلق وعدم التمكن من النوم.
الأرق
حيث يوجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من الأرق، ويظهر ذلك بشكل واضح في عدم التمكن من النوم.
فيمكن أن يكون هذا الأرق ناتج عن مجموعة من الاضطرابات النفسية أو مشاكل العمل.
أو نتيجة للعوامل البيئة كشدة حرارة الجو أو الضوضاء.
ويمكن أن يكون هذا الأرق شديد بحيث يدوم إلى عدة أشهر وذلك نتيجة للشعور بالاكتئاب أو الألم أو الحالات المرضية.
الحمل
يمكن أن تعاني الحامل من عدة مشاكل بالنوم نتيجة للتغير في الهرمونات.
بالإضافة إلى أن أعراض الحمل كالحموضة والغثيان وآلام في الظهر وزيادة عدد مرات التبول يكون لها تأثير كبير على النوم.
كما أن هذه الأعراض تؤدي إلى استيقاظ الحامل من نومها أكثر من مرة.
توقف التنفس خلال النوم
يمكن أن يحدث للفرد انسداد في مجرى التنفس أثناء نومه.
ومن أبرز الأسباب التي تؤدي إلى توقف التنفس خلال النوم هو الانسدادي النومي، وظهور صوت الشخير.
بالإضافة إلى شهق النفس عند النوم، فكل هذا يؤدي إلى حدوث اضطرابات في النوم وإيقاظ الفرد أكثر من مرة.
النوم القهري
يعرف النوم القهري بأنه عبارة عن حدوث اضطراب في النوم المزمن وذلك نتيجة لأسباب دينية غير معروفة.
حيث يكون لدى المريض رغبة في النوم خلال النهار، ولا يتمكن من السيطرة على هذه الرغبة.
ويمكن أن تأتي الرغبة في النوم خلال ممارسة الأنشطة اليومية المتنوعة.
متلازمة تململ الساق
وفيها يشعر المريض بزيادة الرغبة في تحريك ساقه واهتزازها أثناء الليل، أو عندما يجلس لمدة طويلة.
فهذه الحالة تؤدي إلى استيقاظ الفرد أكثر من مرة، كما أنه لا يتمكن من أخذ كم كافي من الراحة.
علاج قلة النوم والتفكير
سوف نقدم لكم الآن مجموعة من النصائح التي تساعد على علاج قلة النوم والتفكير، كل ما عليكم فقط هو متابعة النقاط التالية:
الالتزام بروتين صحي
عندما يتم القيام بالالتزام بالروتين الصحي قبل النوم سوف تتمكن من النوم بسهولة.
والروتين الصحي يتمثل فيما يلي:
القيام بأخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم.
أو قراءة الكتاب المفضل لك قبل النوم.
أو ممارسة تمارين الاسترخاء كتمرين اليوجا.
وبإتباع أي طريقة من الطرق الآتية يقوم المخ بإرسال إشارات إلى الجسم لكي يجهز ويستعد لعملية النوم.
الذهاب إلى السرير في وقت مبكر
يلزم أن يتم القيام بالذهاب إلى الفراش في وقت مبكر عن الوقت الذي اعتادت عليه.
وذلك لكي تتمكن من التفكير فيما تريد دون أن يتأخر موعد نومك.
القيام بتمرين النفس العميق
يعتبر هذا التمرين من أبرز الطرق التي تساعد على التخلص من مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم.
حيث يساعد هذا التمرين على علاج التفكير وقلة النوم.
كما أنه يساعد الدماغ بعملية الهدوء النفسي، والتي عن طريقها يتمكن من الذهاب للنوم دون أن يشعر بالتوتر ولا حتى القلق.
وعند القيام بممارسة هذه العملية يلزم أن يتم القيام بتحريك البطن عند النفس وليس الصدر.
وبعدها يتم القيام بقطع النفس لثواني بسيطة والقيام بإخراجه من الفم.
الكتابة بدل من التفكير
العديد من الأفراد لا يكونوا على علم بمدى أهمية الكتابة بدلاً من التفكير.
فمن الأفضل أن يكون لديك بجانب سريرك كشكول لكي تتمكن من كتابة أفكارك اليومية به.
وهذه الطريقة تعتبر من أهم الأسباب التي تساعد على علاج قلة النوم أو حتى التفكير.
عدم النوم في الليل والنوم في النهار
يعتبر عدم القدرة على النوم خلال الليل والنوم أثناء النهار من أحد أنواع اضطرابات النوم، وتحدث هذه المشكلة بسبب مجموعة من الأسباب التي سوف نقوم بالتعرف عليها الآن:
الشعور بالقلق والضغوطات الحياتية.
التفكير في المشكلات المتنوعة بكثرة.
القيام بتصفح الهاتف قبل النوم مما يجعل الجسم بحالة انتباه واستيقاظ.
بسبب اختلاف المواقيت بين مختلف البلاد وذلك في حالة السفر والتنقل.
بسبب القيام بالتدخين وتناول المشروبات المنبهة والكحوليات قبل النوم، لأن هذه المشروعات تجعل الجسم يشعر بالاستيقاظ خلال الضغط الليل.
الشعور بالاكتئاب وتناول الأدوية المضادة له والمسكنات.
الإصابة بالخدار وهو يكون عبارة عن الإصابة باضطراب شديد ومزمن في النوم.
علاج عدم النوم بالقران
القرآن الكريم يساعد على التخلص من مشكلة الأرق، والأرق يعرف بأنه الاضطراب وعدم التمكن من النوم بشكل متواصل فيتمكن الإنسان في هذه الحالة من قراءة بعض الآيات القرآنية التي تساعده على النوم، ومن الآيات التي يمكن أن يتم قراءتها في هذه الحالة ما يلي:
