إن فوائد البروتين للنساء، لها أهمية كبيرة لدى المرأة الرياضية حيث تحتاج إلى البروتين بمختلف أنواعه، لما يحتويه من فوائد متعددة لصحة الجسم بصفة عامة ويعتبر مصل الجبن من أشهر أنواع البروتين لذلك فمن خلال مجلة البرونزية سنتعرف على أهميته وفوائده بالنسبة للنساء:
محتويات المقال
فوائد البروتين للنساء
اثبتت التجارب ان فوائد البروتين للنساء، تعود بالنفع على أجسام السيدات لما يمتلكه من خصائص طبيعية تمنح الجسم ما يلي:
يساعد على حرق الدهون الزائدة خاصة في منطقة البطن.
يمنع المرأة من الشعور الذي يساعدها على فقدان الوزن الزائد بالامتناع عن تناول الكثير من الطعام
يحتوي على مضادات الاكسده مثل الجلوتين الذي يساعد على زيادة المناعة في الجسم والحماية من الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد.
يحمي السيدات من خطر الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين والسكتات القلبية.
يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم ويساعد على خفض الكوليسترول الضار.
يقوي العظام بصفة عامة وبالتالي فان المراة تتمكن من ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة دون ان تشعر بالألم كما يساعد على الحد من اصابتها بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام.
يمنح المرأة الشعور بالراحة النفسية لأنه يرفع من معدل هرمون السيروتونين أو ما يعرف بهرمون السعادة.
يقلل من الشعور بالقلق والتوتر والتقلبات المزاجية وهذه تعتبر أبرز فوائد البروتين للنساء.
يساعد على رفع مستوى الأحماض الأمينية في الجسم، حيث يعزز نمو الأنسجة العضلية بشكل متجدد.
يحمي العضلات من الإصابة بالالتهابات.
يحد من تعرض المرأة للإصابة بالأمراض المزمنة.
يرفع طاقة الجسم ويؤدي الى نمو العضلات بصورة صحيحة وذلك عبر بناء البروتين بدلا من تكسيره.
يقي من الإصابة بالسكري.
كما يعد من فوائد البروتين للنساء، أنه يساعد على التئام الجروح بصورة أسرع.
الأوقات المفضلة لتناول البروتين
من المعروف أنه كلما كان الوقت مناسب لتناول البروتين كلما كان الحصول على فوائد البروتين للنساء، أكبر لهذا سيتم توضيح الأوقات المناسبة في النقاط التالية:
من الأفضل تناول البروتين قبل ممارسة التمرينات الرياضية لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها.
أيضا عقب الانتهاء من ممارسة التمرينات الرياضية بحوالي 30 دقيقة لتكوين العضلات وشد الجسم.
أيضا للحصول على فوائد البروتين للنساء، يفضل تناوله في الصباح الباكر.
افضل انواع البروتين للنساء
بروتين مصل اللبن
يتم استخلاصه من الحليب حيث يتضمن مجموعة من الأحماض الأمينية التي يحتاج إليها الجسم.
يساعد على زيادة قوة العضلات خاصة خلال تناولها قبل ممارسة تمارين المقاومة.
أيضا يساعد على خفض معدل هرمون الجريلين في الجسم وهذا يعتبر من فوائد البروتين للنساء، لأنه يعزز الشعور بالامتلاء.
حيث يحفز خسارة الوزن الزائد.
إلا أنه يفضل التأكد من عدم إصابة المرأة بالحساسية تجاه منتجات الألبان.
أيضا يعتبر مناسب لمن يتبع نظام غذائي نباتي وبالتالي يمكن الحصول على فوائد البروتين للنساء.
بروتين البيض الابيض
البيض من العناصر الغذائية الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية التي يحتاج إليها كل جسم
كما يحتوي على الكربوهيدرات بنسبة بسيطة بالمقارنة مع الانواع الاخرى من البروتين.
ولهذا فإنه لا يمكن ان يؤثر بصوره سلميه على مرضى السكري إذا تم الاعتماد عليه.
أكثر ما يميز بروتين البيض ان مذاقه خفيف نسبيا حيث يمكن وضعه على الأطعمة والمشروبات دون أن يؤثر على نكهة الطعام الأساسية له.
بروتين البازلاء
مستخلص من البازلاء الصفراء المجففة ويشتمل على مجموعة من الأحماض الأمينية التي تساهم في بناء العضلات لأنها لا تحتوي على دهون.
ومن أبرز الأحماض نجد حمض الفالين، وحيد الليوسين، وحمض الايزوليوسين.
يمكن الحصول على فوائد البروتين للنساء لمن لديه معاناة من حساسية تجاه مساحيق البروتين الحيوانية
يساعد على تنشيط حرق الدهون الأيض التي بدورها تزيل الوزن الزائد.
من الممكن استعمال هيدروليزات بروتين البازلاء لتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء.
الكولاجين
يساعد على التخلص من شعور ألم المفاصل وتقوية العضلات ويعتبر من أهم فوائد البروتين للنساء، أنه يحد من مظاهر الشيخوخة والتي تتمثل في ترهلات الجلد والتجاعيد وجفاف البشرة.
يستخلص من جلود الحيوانات وعظامها ويتم تحليلها بإضافة الماء إلى الببتيدات والتي هي عبارة عن جزيئات صغيرة يمتصها الجسم بسهولة.
كما يمكن إذابته مع بعض المشروبات الساخنة أو الباردة لتعزيز الشعور بالامتلاء.
بروتين القنب
يشتمل على أحماض الأوميجا 3 والأوميجا 6 والألياف الطبيعية والمغنيسيوم والحديد والدهون الصحية.
ولكن يعيبه سعره المرتفع بالمقارنة مع المساحيق الأخرى، كما أنه لا يحتوي على البروتين بنسبة كافية لمن يتبع نظام غذائي نباتي ويعتبر بروتين البازلاء أفضل منهم بشكل كبير.
بروتين الأرز البني
يعتبر مناسب لمن يعاني من حساسية البروتينات الحيوانية أو المشتقة من الألبان لأن من فوائد البروتين للنساء، أنه يساعد على زيادة كثافة الكتلة العظمية، وزيادة اللياقة البدنية سريعا.
المساحيق المختلفة من البروتينات النباتية
وهي عبارة عن مجموعة من المساحيق مختلفة النكهات والتي تمنح مجموعة من فوائد البروتين للنساء، بشكل فعال ومن أشهرها ما يلي:
مسحوق الأرز.
مسحوق الكينوا.
مسحوق البازلاء.
مسحوق الكتان.
مسحوق بذور اليقطين.
مسحوق العيدان.
طرق استعمال مساحيق البروتين
هناك أكثر من طريقة لاستعمال البروتين للحصول على فوائد البروتين للنساء، ومن هذه الطرق نذكر الآتي:
مزج مسحوق البروتين مع العصائر.
دمج المسحوق مع اللبن او الماء او حليب اللوز.
يضاف إلى الفطائر والمخبوزات.
إضافته إلى كوب الزبادي وتناوله في الصباح الباكر.
يمكن الحصول على فوائد البروتين للنساء، عبر إضافة مسحوق الكولاجين إلى فنجان القهوة.
نصائح لاختيار مسحوق البروتين للنساء
للحصول على فوائد البروتين للنساء، يفضل اتباع الإرشادات والتعليمات التالية حتى تتمكني من اختيار المسحوق المناسب لك:
يفضل اختيار المكونات القليلة لأنه كلما قلت المكونات كان صحي بشكل أكبر، وذلك لأن المسحوق كثير المكونات يشتمل على مواد كيميائية ومواد حافظة وأسباب اصطناعية مضرة للجسم.
امتنع عن تناول البروتين ذو النكهات المتنوعة لأنه مشبعا بالسكر.
لا تلجئي للبروتين إلا إذا كان جسمك في احتياج إليه ومن الممكن استبداله ببعض الأطعمة مثل الدجاج والبيض والمكسرات والفاصوليا.
على الرغم من فوائد البروتين للنساء، إلا أنه يتضمن بعض الأضرار التي تؤثر على صحة المرأة والتي جاءت على النحو التالي:
مشاكل في الجهاز الهضمي.
البروتين المحلى بالسكر يساعد على زيادة الوزن.
وجود أنواع بروتين تحتوي على المعادن الثقيلة والمبيدات الحشرية تسبب التسمم.
الإفراط يؤدي إلى الإصابة بالتليف الكبدي وأمراض القلب والأورام السرطانية.
تناول البروتين قبل النوم مباشرة يؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم.
اسئلة شائعة
ماذا يفعل البروتين في جسم المرأه؟
يمد الجسم بالأحماض الأمينية لبناء العضلات وإصلاحها.
ما هو افضل وقت لتناول بروتين بعد التمرين؟
يفضل تناول البروتين بعد ممارسة التمرين في فترة تتراوح بين 15 إلى 60 دقيقة بعد انتهاء التمرين وهو الوقت المثالي للحصول على الاستفادة القصوى من عناصر البروتين الغذائية.
هل البروتين مفيد للشعر ام لا؟
يساعد على ملء فراغات الشعر التي تتسع بسبب استعمال المواد الكيميائية الضارة وبالتالي يمنح الشعر الانسيابية والنعومة كما يساعد على تغذية الشعر خاصة المجهد والمظبوط وتحفيز نمو الشعر وأيضا يقوي و يرمم المشاكل المتعددة.
