تقاس المرونة عن طريق اختيار مد الذراعين اماما من وضع الجلوس طولا باستخدام صندوق المرونة

تقاس المرونة عن طريق اختيار مد الذراعين اماما من وضع الجلوس طولا باستخدام صندوق المرونة 

• الكثير من الأشخاص يقومون بالأنشطة والأعمال الرياضية يومياً سواء كانوا يقومون بالقفز بالحبل أو الجري.
• وذلك لكي يتمكنون من الحصول على جسم صحي وطبيعي.
• لا يوجد به أي تشنجات عضلية ولا حتى قسوة العظام.
• لذلك الإجابة على هذا السؤال تكون نعم، حيث تقاس المرونة بما يسمى باسم صندوق المرونة.

تعريف المرونة

يتساءل العديد من الأشخاص عن المعنى الخاص بتعريف المرونة، لهذا السبب جئنا لكم الآن لكي نتعرف على تعريفه بالتفصيل:

• تعرف المرونة بأنها عبارة عن قدرة العضلات والمفاصل على التحرك عن طريق مجموعة من الحركات بشكل فعال غير مقيد.
• بالإضافة إلى عدم الإحساس بأي ألم، كما أن المرونة يكون لها العديد من الفوائد.
• حيث توافر كمية كبيرة من المرونة يعمل على تحسين جودة الحياة على المدى البعيد.
• ومن الجدير بالذكر هو أن معظم الأشخاص يكون عندهم مرونة، وهي خاصة لمن يقومون بممارسة الأنشطة الرياضية التي تكون بحاجة إلى مرونة.

أنواع المرونة في اللياقة البدنية

كما تعرفنا على تعريف المرونة سوف نقوم الآن بالتعرف على أنواعها في اللياقة البدنية، كل ما عليكم فقط هو متابعة النقاط التالية:

المرونة النشطة 

• تعرف بأنها القدرة على فعل حركات بشكل كبير دون الحاجة إلى أي مساعدة خارجية.
• وتنقسم هذه المرونة لنوعين وهما ديناميكي وثابت.
• والمرونة الثابتة لابد من توافرها خلال النوم أو الجلوس.
• لكن المرونة الديناميكية لابد من توافرها خلال تنفيذ الحركات بشكل كبير عندما يقوم الرياضي بالتحرك.
• وهذان النوعان يعتمدان على ما يعرف باسم التنسيق الحركي.
• فيلزم ألا يتم القيام بتدريب المرونة الثابتة إلا بعدما يتم القيام بتدفئة الجسم بشكل تام، حتى يتم الوصول لنطاق الحركة الكاملة دون أن يتم الإصابة بأي ضرر.
• المرونة الديناميكية تعمل على تنشيط العضلات بشكل يشبه تمرين اليوجا، حيث يتم بهذا التمرين قبل أو بعد النشاط النشاط البدني أو حتى بمفرده.

المرونة السلبية

• تعرف بأنها استطاعت الفرد من أداء الحركات بشكل كبير من خلال المساعدات الخارجية كتمرين الإطالة الذي يتم من خلال مساعدة الشريك.
• المرونة السلبية تكون أكبر من المرونة النشطة وذلك لأنه من خلال مساعدة شد الشريك لأربطة العضلات وهيكل المفصل سوف يتم ببطء عن طريق التثبيت.
• يلزم ألا يتم القيام بتدريب المرونة الثابتة إلا بعدما يتم القيام بتدفئة الجسم بشكل تام.
• وذلك لأنه يساعد للوصول إلى نطاق الحركة بشكل كامل دون الإصابة بأي أضرار.

طريقة قياس المرونة

يمكن أن يتم القيام بقياس المرونة من خلال إتباع النقاط التالية:

• يمكن أن يتم القيام بقياس المرونة عن طريق القيام بإتباع القدم.
• فأول شيء يتم القيام يلزم أن يتم النظر أولاً إلى الطريقة التي تبدأ بها.
• مثل القيام بالثني للأمام ومحاولة لمس أصابع القدم مهما كانت مسافة الوصول إلى الساق، فهذا المكان الذي يجب أن يتم البدء منه.
• بعد ذلك يتم القيام بالاستمرار في قياس التقدم كل أربعة عشر يوم حتى تشاهد المقدار الذي تتحسن به المرونة.
• وذلك لأن كل فرد يختلف عن الفرد الآخر، وهذا الأمر يمكن أن يستغرق وقت طويل لكي يتم الوصول للمرونة التي تريدها.

العوامل المؤثرة على مستوى المرونة

يوجد العديد من العوامل التي يكون لها تأثير على معدل المرونة، لهذا السبب جئنا لكم الآن لكي نتعرف على هذه العوامل:

• عامل اختلال التوازن العضلي: وذلك لأن قوة العضلة وعدم التوازن فيها تؤدي إلى الحد من معدل المرونة.
• عامل بنية المفصل: وذلك لأن بنية المفصل تحدد مستوى القدرة على الحركة حول مفصل محدد أو أي جزء بالجسم.
• عامل نوع الجنس: وذلك لأن جسم الأنثى يميل إلى المرونة بشكل أكبر من جسم الذكر، والسبب في ذلك يرجع إلى البنية الجسدية الخاصة بالفتاة وطبيعة هرموناتها.
• عامل التحكم بالعضلات: ففي حالة عدم امتلاك القوة الكافية التي تساعد على التحكم بحركة العضلات سوف يقل مستوى المرونة.
• عامل السن: من الجدير بالذكر هو أن مستوى المرونة يقل مع تقدم السن نتيجة للتغيرات التي تحدث على الأنسجة الضامة.
• عامل مستوى النشاط الحركي: وذلك لأن الأفراد المحافظون على النشاط الحركي يتمتعون بمرونة عالية.
• عامل الكتلة العضلية.

أهمية المرونة

المرونة تتمتع بأهمية كبرى سوف نقوم بالتعرف عليها الآن من خلال ما يلي:

• تساعد على الحد من حدوث تقلص بالعضلات.
• تقلل مدة ظهور أعراض وعلامات الإجهاد.
• كما أنها تمد الجسم بالقدرة اللازمة التي تساعده على أداء كل الحركات الرياضية.
• تساعد على توفير طاقة الجسد مع الحد من زمن الأداء.
• تجعل الجسم قادر على إظهار كل الحركات الرياضية بشكل انسيابي.
• تساعد على علاج المفاصل.
• تجعل الجسم قادر على استعادة الشفاء.

أسئلة شائعة