نقدم لكم اكثر من نوع سناك صحية ، يحتاج المرء دائماً إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة عند الشعور بالجوع بعد تناوله للوجبات الأساسية خلال يومه، فأحياناً يريد تناول بعض الحلويات أو حتى الأطعمة المالحة، ولكن يعتبر معظمها غير صحي للجسم، حيث تصنع من الشكولاتة أو الموالح والدهون الزائدة، وهو السبب الرئيسي في فشل بعض أنظمة الحميات الغذائية المتبعة، حيث يعوض الشخص جوعه بأطعمة مليئة بالسعرات الحرارية، لذلك تخصصت برونزية في هذا الموضوع، قدمت لكم أكثر من طريقة للسناك الصحي، فتابعونا…
محتويات المقال
اكثر من نوع سناك صحية
هناك أكثر من طريقة يمكنكم بها إعداد السناك الصحي لكم، ويجب اختيار الأطعمة التي تحتوي على مواد وعناصر غذائية هامة للجسم، بالإضافة إلى مساعدتها في زيادة نشاط وتركيز الجسم، والشعور بالشبع عند تناولها، مثل:
زبادي الفواكه: يعد الزبادي مصدراص غنياً للفيتامينات والكالسيوم، لذلك يمكنكم خلطه مع الفاكهة التي تفضلونها مثل الفراولة أو الموز أو التوت، ووضعه في المبرد، وتناوله بارد مثل الأيس كريم.
قرع العسل: يمكنك طهي قرع العسل في الفرن مشوياً.
المكسرات: تحتوي المكسرات يجميع أنواعها على سعرات حرارية قليلة، بالإضافة إلى الشعور بالشبع، فيمكنكم تناول حفنة منها يومياً.
الفشار: لا يوجد هناك أحد لا يحب مذاق الفشار، ومن المعلومات السعيدة أنه يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية بشرط إضافة نصف ملعقة صغيرة من الزيت عند إعداده، بالإضافة إلى أنه يمكنكم إضافة له توابل بنكهة الجبن أو الكراميل.
الأيس كريم: لا تستغربوا من هذه المعلومة، فإذا كنتم تتبعون الحميات الغذائية، فتناولوا الأيس كريم بنكهة الفواكه أو الفانيليا، مع عدم إضافة الكثير من السكر، فقط قومي بطحن الفواكه وضعيها بالمبرد حتى تتجمد.
التفاح بالقرفة: قطعي شرائح التفاح إلى حلقات، ورشي عليها ملعقة صغيرة من القرفة، وضعيها بالميكرويف لمدة خمسة دقائق، تتميز هذه الوصفة بالمذاق الرائع والسعرات الحرارية القليلة، بالإضافة إلى قدرة القرفة على حرق الدهون.
الشكولاتة الداكنة: تناول مكعبان من الشكولاتة الداكنة بين وجبتي الفطار والغداء، حيث تحتوي على نسبة قليلة من السكريات والسعرات الحرارية.
سناك صحي للدايت
يحتاج الشخص الذي يتبع الحمية الغذائية إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية، وذلك لأنه يشعر بالجوع سريعاً، فيمكنه تناول:
الفواكه: يمكن تناول ثمرتان من الفواكه بين وجبة الفطار والغداء مثل التفاح أو البرتقال أو الرمان.
الخيار والجزر: من أهم أنواع الخضروات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ولكن بمواد وعناصر غذائية هامة.
عصير التمر: يحتوي التمر على عناصر غذائية هامة، فيمكنك عمل عصير التمر وتحليته بملعقة من زبدة اللوز بدلاً من السكر.
عصير الفواكه: ذلك من خلال خلط أكثر من نوع فاكهة بدون سكر وإضافة له الحليب ولكن يشترط أن يكون خالي الدسم.
حبات الذرة: عن طريق وضع حبات من الذرة بالفرن وإضافة له ربع ملعقة من الزبدة.
المارشيملو: تناول قطعتان من المارشيملو.
سناك صحي مالح
رقائق الخبز المحمص: يمكنكم تقطيع شرائح من الخبز، وإضافة لها القليل من الملح، ووضعها في صينية وإدخالها بالفرن.
رقائق البسكويت المالحة: عن طريق إعدادها بالمنزل ولكن دون إضافة لها المواد الدهنية أو شرائها جاهزة.
الفراولة بالشكولاته: غمسي الفراولة في شكولاته سائلة ولكن بشرط أن تكون داكنة، ويمكنك تناول 2 على الأكثر مرة واحدة فقط بالأسبوع.
الجبن القريش: يمكنك تناول ملعقتان من الجبن القريش في الصباح.
بسكويت الشوفان المملح: يساعد الشوفان على سد الشهية بشكل كبيرة، بالإضافة إلى كونه يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
