فوائد البوش اب يوميا هو أحد التمارين الرياضية الشهيرة، والتي لا غنى عنها بالأخص لعشاق ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام، ويعتبر ذلك التمرين هو أحد التمرينات التي يقبل الكثير على ممارستها على وجه الخصوص، وبالأخص لاعبي كرة القدم ولاعبو كرة السلة، وكل من يبحث عن اللياقة البدنية، أو الأشخاص الراغبون في الحصول على الوزن المثالي، ومن خلال هذا المقال سوف نستعرض لكم كل ما يخص تمرين بوش أب، من فوائد وطرق عمله، وذلك على موقع برونزية.

فوائد البوش اب يوميا

يعتبر تمرين بوش أب هو من التمارين الرياضية التي تعتمد على تقوية منطقة الصدر والكتفن وهو من أنواع تمارين الضغط الشهيرة، ويمكن ممارستها بشكل سريع، حيث لا يقتصر ممارسته فقط من قبل الأشخاص الرياضيين أو لاعبو بعض أنواع الرياضات الأخرى المختلفة، ولكنه يمكن ممارسته من قبل الأشخاص العاديون، وذلك لأنه يحافظ بشكل كبير على زيادة معدل اللياقة البدنية، وأهم ما يميز ذلك التمرين أنه لا يحتاج إلى أي نوع من الأدوات المختلفة، لذلك يمكن ممارسته في أي مكان سواء في المنزل أو في الصالات الرياضية أو النوادي، كما يمكن عمله في أي وقت على مدار اليوم.

أنواع تمرين بوش أب

هناك العديد من أنواع تمارين بوش أب، والتي تعتمد على الاهتمام بمنطقة الصدر، ومنطقة الأكتاف، جيث يمكن ممارسته بالعديد من الطرق المختلفة، والتي يمكن الاختيار من بينها على حسب الطريقة التي تناسب الشخص، ومن أفضل أنواع تمرين بوش أب هذه التمارين الآتية:

1- التمرين التقليدي

يعتبر التمرين التقليدي هو واحد من ضمن أنواع تمارين الضغط الشهيرة، والتي تعتمد على النوم على منطقة البطن، ومن ثم يتم اتخاذ وضع تمرين الضغط، بحيث أن يكون الوجه ناحية الأرض، ومن ثم يتم العمل على تثبيت منطقة القدم، وبعدها يتم تثبيت راحة اليد، وبعدها يتم الارتفاع بشكل جيد مع مراعاة أن يكون ذلك الارتفاع ببطء شديد، ومن ثم يليه الانخفاض أيضًا ببطء، وبعد ذلك يتم تكرار ذلك التمرين عدة مرات مختلفة، وذلك حتى يتم الشعور بالتعب، ومن الأفضل أن يتم في البداية تكرار التمرين مرات قليلة، وبعدها يتم زيادة معدل التمرين بشكل تدريجي مع الوقت.

2- التمرين الواسع

كما يعتبر التمرين الواسع هو أحد أنواع تمرينات البوش أب، والذي يعتمد على ممارسته مثل تمرين الضغط التقليدي، حيث يعتمد على تقوية عضلة الصدر بشكل كبير، وهو من التمارين التي تناسب منطقة الصدر بالأخص، ويتم تطبيقه من خلال النوم على منطقة البطن، ومن ثم يتم تثبين القدمين، وبعدها يتم تثبين راحة اليد، ولكن مع مراعاة أن يتم مباعدة اليدين عن بعضهما البعض على قدر المستطاع، ومن ثم يتم الارتفاع عن مستوى الأرض بالتدريج وبهدوء، ومن ثم يتم الانخفاض أيضًا بالتدريج وبهدوء، مع التكرار عدة مرات عند ممارسة ذلك التمرين، ولكن يفضل أن يكون بعدد مرات قليلة في البداية، وتزيد عدد المرات على حسب قدرة الممارسة.

3- تمرين رفع اليدين

كما يعتبر ذلك التمرين هو أحد التمارين الرياضية المتعلقة بتمارين الضغط، والتي تعتمد على تقوية أيضًا عضلة الصدر، وأيضًا منطقة الأكتاف، ويعتمد ذلك التمرين على النوم أيضًا على منطقة البطن، كما هو متعارف عليه في العديد من تمارين الضغط المختلفة، ومن ثم يتم تثبيت القدمين بالطريقة المتعارف عليه، وبعد ذلك يتم رفع واحد من اليدين إلى الأعلى في الهواء، وذلك حتى يأخذ الجسم شكل حرف T، ومن ثم يتم خفض اليد مرة أخرى لتلامس الأرض، وبعدها يتم رفع اليد الأخرى بنفس الطريقة لتكون في الهواء، ومن ثم يتم خفضها مرة أخرى وملامستها للأرض، وبعدها يتم رفع اليد الأخرى، وهكذا يتم التبديل بين اليدين عدة مرات.

4- تمرين اليد الواحدة

يعتبر تمرين اليد الواحدة هو أحد التمرينات الرياضية المتعلقة أيضًا بتمارين الضغط، والتي تعتبر من المستويات المتقدمة من تلك النوعية من التمارين، ولذلك لا يجب أن يتم ممارسة ذلك النوع من التمارين إلا بعد أن يكون الشخص قد قام بممارسة تمارين الضغط الأخرى في البداية لفترة كافية، ويتم ممارسة ذلك التمرين من خلال وضع اليد اليمنى في منطقة خلف الظهر، وبعدها يتم الصعود ومن ثم يتم النزول مرة أخرى، مع مراعاة أن يتم الارتكاز على منطقة اليد اليسرى، ومن ثم يتم التبديل إلى اليد اليمنى، وهكذا لمدة خمس مرات.

فوائد تمرين بوش اب

كما هناك العديد من الفوائد المختلفة التي تعود على الجسم في حالة ممارسة تمرين بوش أب، ومن بين تلك الفوائد الآتي:

  1. يعمل تمرين بوش أب على تقوية عضلة الكتف، وأيضًا عضلة الصدر، وجميع العضلات التي توجد بين هاتين المنطقتين.
  2. تعمل على بناء العضلات، وهي مناسبة للأشخاص الذين يبحثون عن اللياقة البدنية.
  3. كما تساعد تمارين بوش أب على حرق معدلات كبيرة من الدهون، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع وصحي وآمن.
  4. تعطي الجسم الطاقة التي يحتاج إليها، والقوة والبناء العضلي، وتجعله مهيأ لممارسة أنواع التمارين الرياضية الأخرى.