رجيم الحامل ، زيادة الوزن أثناء فترة الحمل أمر لا جدال فيه، ولا مفر منه فالمرأة الحامل تزيد من 12:16 كيلو خلال فترة الحمل، ولكن تستطيع كل مرأة في التحكم في هذه الزيادة، أو تقليلها على حسب صحتها، ووزنها الطبيعي، أو السير على نظام غذائي يجعلها لا تتعدى تلك الزيادة.
ومن خلال مقالنا اليوم على برونزية سنتعرف على النظام الغذائي الصحيح، ونظام الرجيم الذي من الممكن أن تتبعه المرأة الحامل أثناء فترة الحمل.
نظام رجيم الحامل
كي تحصل الحامل على قوام ممتاز عليها إتباع نظام صحي في الغذاء، وليس معنى الرجيم أن نمتنع عن الطعام، ولكن تناول كل ما هو مفيد، وبكميات مناسبة، وإليكم نظام مناسب للمرأة الحامل :
الإفطار : طبق شوفان مع حليب خالي الدسم.
بعدها بساعة، أو اثنين تتناول كوب من العصير، أو بعض المكسرات.
الغداء : نصف كوب من الأرز، أو المكرونة مع قطعة من السمك، أو اللحم، أو الفراخ مع طبق سلطة متنوع الأصناف.
بعد الغداء بساعة، أو اثنين يمكن تناول مشروب دافئ، أو ثمرة تفاح، أو قطعة من الكيك.
العشاء: بيضة مسلوقة، وخس، أو خيارة، وكوب من اللبن خالي الدسم.
يمكن قبل النوم تناول توست أسمر، وقطعة جبنه قريش، وخيارة.
من المهم تناول المياه بصفة مستمرة حيث لا يقل منسوب شرب المياه يوميًا عند المرأة الحامل عن 2 لتر.
نصائح للرجيم أثناء الحمل
التقليل من الأملاح.
كثرة شرب المياه.
تجنب الأكلات المقلية.
الابتعاد عن الإسراف في الحلويات حتى لا تزيد من الوزن.
تناول الحليب خالي الدسم.
تنوع تناول البروتينات، وعدم الاقتصار على نوع واحد فقط فهناك اللحوم، والأسماك، والدجاج، وكذلك البقوليات.
تقليل تناول النشويات حيث تساعد على السمنة، وزيادة الوزن.
الإكثار من تناول الخضروات، والفواكه.
البعد عن المشروبات الغازية حيث تضر بالعظام، والجنين.
تجنب الأطعمة ذات النسب العالية من الدهون للحفاظ على الوزن، وصحة الأم، والجنين.
