تمارين اليوغا و أهميتها و كيفية القيام بها، حيث تعتبر تمارين اليوغا هي واحدة من أفضل التمارين الرياضية، والتي تعود إلي الأصول الهندية، وتعتمد تلك التمارين في ممارستها على بعض الطرق الفنية، والتي تعتمد على التأمل وضبط النفس، وهي تمارين روحانية، ومن خلال السطور القادمة سوف نتحدث بالتفصيل عن تمارين اليوغا، وكيفية ممارستها وأهميتها وفائدتها التي تعود على الفرد عند ممارستها وذلك من خلال مجلة البرونزية.
محتويات المقال
انتشرت في الفترة الأخيرة تمارين اليوغا وأصبح الكثير يفضلونها عن غيرها من الكثير من التمارين الرياضية الأخرى، وذلك لأنها تعطي الشعور بالراحة والهدوء، إذ أنها تعتمد على التأمل، وبعض الطقوس الخاصة بها ومن أهم فوائدها الآتي :
تساعد تمارين اليوغا على الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر الجسدي والنفسي وذلك من خلال الجلوس لفترات معينة، والتأمل في هدوء وسكينة وهذا ما يساعد الأشخاص في التخفيف من آلامهم النفسية لأنها تعتمد على تفريغ الذهن من الأفكار السلبية وتجعله يعتمد على التركيز الجيد في طريقة أخذ النفس وفي الوضعية الخاصة بالجلوس التي لا يمكن أن يتخطاها، وبالتالي فإن الإكثار من ممارستها يحسن من الصحة النفسية والعصبية ويزيل الضغوط.
كما تساعد اليوغا على التخلص من السموم العالقة في الجسم والتي تؤدي إلي ضعف العضلات وآلامها، وبالتالي فإن ممارسة اليوغا باستمرار له دور كبير في التخلص من ألم الجسم والشعور بالضعف العام والخمول، لأنها تمد الجسم بالطاقة والنشاط وتجعله قوي وصحي، من خلال الاعتماد على تلك الرياضة.
كما تساعد تمارين اليوغا على التخلص من العديد من المشاكل المختلفة التي تصيب الجسم، ومن بينها علامات الشيخوخة التي تظهر على الجسم والمفاصل والعظام، حيث تعتمد تلك الرياضة على تقوية عضلات الجسم، وأيضًا تساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها، وبالتالي فإنه يؤخر من علامات التقدم بالسن والتي تظهر على كبار السن.
كما أنها من التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من مشاكل الصحة الجنسية المختلفة، وذلك لأنها من التمارين التي تعتمد على الاسترخاء، وهذا ما يحتاج إليه الرجال والنساء في العلاقة الزوجية، وبالتالي ينصح الأشخاص الذين يعانون من التوتر الذي يسبب الضعف الجنسي أو البرود أن يقبلوا على ممارسة تلك التمارين.
تعمل تمارين اليوغا على ضبط عمل الجهاز التنفسي، وذلك لأنها تعتمد على ممارسة التمرينات التي تقوم بضبط معدلات التنفس، وهذا ما يساعد الأشخاص الذين يعانون من قصر النفس من ضبط تلك الحالة، والتقليل من معدل مرات التنفس في الدقيقة الواحدة.
تعمل على شد الجسم المترهل والتخلص من العلامات الخاصة بتمدد الجلد وترهله، وذلك من خلال ممارستها بشكل يومي، إذ أنها تعتمد على الجلوس لفترات طويلة ومعينة، وعدم التحرك، كما أنها تساعد على إفراغ الذهن لفترات طويلة، وهذا الأمر الذي يسهم في تخفيف ترهل الجسم أيضًا وحرق الدهون.
كما أنها من التمارين التي تساعد على ضبط معدل ضغط الدم، وذلك لأنها تجعل الشخص يسترخي لفترات طويلة، وأخذ النفس بشكل جيد، وهذا الأمر الذي يساعد على ضبط معدل ضربات القلب، وبالتالي تحسين معدل ضغط الدم.
تساعد في تحسين القدرات العقلية للأفراد، وذلك لأنها تزيد من معدلات التركيز عند الإنسان، إذ أنها تمارين تعتمد على التركيز الشديد، وهذا ما يزيد من الوعي العقلي، وبالتالي فإنها تنشط العقل والذاكرة، وتقي من الإصابة بمرض الزهايمر الذي يصيب الكثير من الأشخاص بالأخص كبار السن.
هناك العديد من الفوائد المختلفة التي تحملها تمارين اليوغا للأشخاص الذين يسعون إلى تخفيف أوزانهم، وذلك لأنها تساعد على التخلص من السمنة والوزن الزائد بشكل سريع، ومن أبرز فوائده للتنحيف الآتي:
كما أن هناك العديد من الفوائد المختلفة التي تعود على المرأة عند الإقبال على ممارسة تمارين اليوغا باستمرار، ومن بين تلك الفوائد الآتي:
أما عن الطريقة التي يمكن من خلالها ممارسة تمارين اليوغا المختلفة، فإن هناك العديد من الخطوات التي يجب على الشخص إتباعها قبل البدء في ممارسة تلك التمارين، ومن بين تلك الخطوات الآتي:
في البداية يجب على الشخص أن يقبل على تعلم اليوغا، وذلك لأنها من التمارين التي يعتقد الكثير بأنها سهلة في التنفيذ، ولكنها في الحقيقة تحتاج إلى الدراسة ولتعلم والبحث الكثير عنها، أو حضور الدورات الخاصة بتعليمها، والقيام بتسجيل كافة الملاحظات التي يجب تذكرها عند ممارسة التمارين.
من الأمور الهامة التي يجب على الفرد مراعاتها هو أن يقوم بتحديد الهدف الذي يجعله يقبل على ممارسة تلك التمرينات الرياضية، والتي قد يجدها البعض من الأمور الصعبة، فمثلًا قد يرى البعض أنه يمارس تلك التمارين من أجل إنقاص الوزن، والبعض يمارسونها من أجل تحسين الحالة النفسية، أو الحصول على نفس طبيعي، وقلب قوي، وغيرها من الكثير من الأهداف المختلفة.
كما أنه لا بد أن يعتمد الشخص على ضبط النفس خلال ممارسة اليوغا، وبالتالي فإنه من خلال تنفيذ تلك النقطة، يتمكن من ضبطحالته النفسية والصحية بشكل عام.
قبل البدء في ممارسة تمرين اليوغا لا بد من تحديد موعد خاص بالتمرين، والذي يختلف ما بين شخص وآخر، ما أنه يمكن الجلوس أيضًا لفترة كافية قبل التمرين، والتي تصل إلى عشرة دقائق من أجل الاسترخاء قبل ممارسته.
عند الإقبال على ممارسة تمارين اليوغا المختلفة، فإنه لا بد من الامتناع عن تناول الطعام قبل التمرين بفترة كافية، حيث يفضل أن يتم ممارسة التمرين على معدة فارغة، ومن الأفضل أن يون قد مر أكثر من ثلاثة ساعات تقريبًا عن تناول الطعام.
من الأمور الهامة التي يجب مراعاتها عند ممارسة تمارين اليوغا هو الابتعاد عن اليأس أو الإحباط، وذلك بسبب النظر إلى القدرات التي يحملها الأشخاص الآخرون، والتركيز في تأدية التمارين بشكل تدريجي، وعدم الضغط على النفس أثناء ممارستها حتى لا تسبب أي نوع من الأضرار الجانبية.
بعد القيام بممارسة تمارين اليوغا والانتهاء منها، فإنه لا بد من أخذ وقت كافي من أجل الاسترخاء، وذلك قبل الانتهاء، وذلك من أجل إعطاء فرصة إلى العضلات للتعافي، وكذلك من أجل راحة الأوتار، والمفاصل، ويجب أن لا تقل تلك الفترة الخاصة بالاسترخاء عن عشرة دقائق تقرييًا، أو أكثر فكلما زادت الفترة كلما كان أفضل.
كما أن هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة الخاصة باليوجا، والتي يتم القيام بها عند ممارسة تلك الرياضة، وطرق ممارستها تكمن من خلال الخطوات الآتية:
هناك الكثير من الأنواع المختلفة من تمارين اليوغا، والتي يمكن ممارستها في العديد من الوضعيات المختلفة، والتي تتنوع على حسب القدرة الجسمانية في ممارستها، ومن بين تلك التمارين الآتي:
