لا تقتصر المرونة فقط على الرياضيين وإنما يمكن لأي فرد في المجتمع أن يهتم بمرونة جسده خاصة مع التقدم في العمر نظرا لكون المرونة لها الكثير من المميزات والفوائد:
بالتالي فإن المرونة الإيجابية هي التي تتضمن جميع المفاصل الموجودة في الجسم والتي من بينها مرونة العضلات.
كما تحافظ المرونة على صحة الغضاريف الموجودة في الجسم إذ تسمح المرونة للجسم بأن يتحرك على اتساع مدى المفاصل والعضلات.
بالإضافة إلى أنها تسمح بحركة أفضل وأكثر فاعلية للجسم عن طريق القيام بمجموعة من الحركات من أجل تعزيز مرونة الجسم.
حيث تساعد المرونة الإيجابية على تعزيز دورة الجسم الدموية والتي تتضمن صحة المفاصل من خلال زيادة كمية السائل الزلالي الموجود في المفاصل وبالأخص في مفصل الكوع ومفصل الركبة.
أيضا يساعد الانتظام في ممارسة تمرينات المرونة على تحسين الحركة وبالتالي تقل المخاطر المُحتملة للإصابة خلال ممارسة التمرينات وأيضا تجنب شد منطقة حول المفصل والعضلات.
كما تؤثر المرونة بشكل إيجابي على الحياة اليومية ومختلف الأنشطة الأخرى.
علما بأن العضلات الغير مرنة تكون مُجهدة بشكل مستمر ويُصيبها التعب حتى وإن المجهود قليل ولا يستحق الإرهاق كما ينتج عن هذا الإجهاد بعض الإصابات العضلية المتعددة والمختلفة وبالتالي تصبح العضلات غير قادرة على حماية المفاصل.
الأوتار المرنة في الركبة تحمي مفاصلها وتمنع الإصابة بالانزلاق أو تمزق الأربطة الصليبية.
حيث أنه من الممكن ممارسة تمرينات الاستطالة بشكل يومي وبانتظام بعد أي نشاط يومي مثل الجلوس فترات طويلة على المكتب أو مشاهدة البرامج التلفزيونية.
أنواع المرونة البدنية
تتعدد أنواع المرونة البدنية والتي نذكر منها 4 أنواع لكم في النقاط التالية:
المرونة الديناميكية الإيجابية: وهي من أشكال التمدد المتحرك من خلال مجموعة من الحركات الديناميكية عن طريق منع توتر العضلات قبل ممارسة تمرينات المقاومة حيث يستمر فترة التمرين فقط وهو ما يُعرف بتمرينات الإحماء الديناميكية.
عادة ما يمارس الرياضيون هذا التمرين من أجل إعداد العضلات لـ تمريناتهم الرياضية.
وتتم من خلال التمدد والزيادة في طول العضلة لفترة قد تتراوح ما بين 2 إلى 3 ثواني أو يمكن ممارسته عبر لف المفصل من جانب إلى جانب آخر.
المرونة الثابتة الإيجابية: وهي الأكثر شيوعا بل هي من الطرق الفعالة والآمنة وتأتي على العكس تماما من المرونة الديناميكية على الرغم من التشابه بينهما.
حيث تساعد على منع تقلص العضلات وإصابة المفاصل خلال ممارسة التمرينات ويتم القيام بها قبل ممارسة التمرينات الرياضية من قبل الرياضيون.
يتم رفع ساق واحدة إلى الأعلى على أقصى ارتفاع ممكن لعدة ثواني وتثبيت الساق بلا حراك حيث يتم الإمساك بالساق لمدة تتراوح بين 8 إلى 10 ثواني ويمكن الثبات إلى دقيقتين كحد أقصى لذلك.
المرونة السلبية: وهي تستخدم قوة خارجية حتى يتم تحمل التمدد ويتم وضع ساق أمامك مع ثباتها على أي سطح مما يساعد على توازن وجاذبية الجسم عن طريق زيادة شد العضلات.
يستمر التمدد لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية ويتم تكراره من 2 إلى 4 مرات مع كل وضع.
فوائد المرونة الإيجابية
المرونة الإيجابية لها العديد من الفوائد التي تمنحها الجسم مع الاستمرار عليها وجاءت هذه الفوائد على النحو التالي:
التخفيف من ألم الظهر والمفاصل حيث أثبتت الدراسات التي أجراها أطباء العظام أن تمرينات الاستطالة تعزز من مرونة الجسم وبالتالي تخفف الآلام الناجمة عن الأمراض المزمنة و تمرينات استطالة الفخذ تساعد على تخفيف آلام الركبة والمفاصل.
تساهم المرونة الإيجابية في تعزيز وظيفة المفاصل مع التقدم في العمر ومن ثم تعمل على تحسين حركتها.
أيضا تساعد على تدفق الدم في الجسم وتُحسن الدورة الدموية وتقلل من إصابات العضلات منها العضلة المتوترة أو المشدودة وأيضا تحد من تشنجات الساق.
تساعد المرونة الإيجابية على تحسين حالة العضلات وتقليل الإصابات من خلال إرخاء العضلات المشدودة وهذا يكون مفيد مع المعاناة من شد أو تقلص العضلات.
تعمل على توازن الجسم وتحسين الأداء الرياضي خاصة مع التقدم في العمر حيث تساعد على منع الشد العضلي أو الإصابات خلال ممارسة التمرينات.
تحد من آلام وتيبس الظهر كما تقلل من خطر إصابة العضلات أثناء أداء التمرينات الرياضية على مختلف أنواعها إلى جانب أنها تساعد على تدفق الدم إلى العضلات والأنسجة ومن ثم تعمل على تعزيز تغذية هذه العضلات بشكل جيد.
العوامل المؤثرة في المرونة
توجد مجموعة من العوامل الرئيسية التي بإمكانها أن تؤثر في مرونة المفاصل أبرزها العمر وبالتالي خلال سطورنا التالية نتعرف على تلك العوامل:
عمر الشخص: حيث يعتبر العمر أحد العوامل الرئيسية التي تحدد نسبة المرونة الموجودة في الجسم لأنه كلما تقدم العمر تقل المرونة حيث تفقد الأنسجة المحتوى الرطب الخاص بها وبالتالي تكون أقل في الليونة.
مما قد يعرض الفرد للكثير من الإصابات حتى مع التحركات البسيطة لأن ألياف العضلات حينها ومع التقدم في العمر تلتصق ببعضها البعض وتُغطي بنسيج كولاجيني ضام ربما يعوق الحركة بشكل كبير.
ويمكن تفادي كل هذه المشكلات مع ممارسة اليوجا وتمرينات الاستطالة من أجل زيادة رطوبة الأنسجة الضامة التي تغطي العضلات.
نوع المفاصل: حيث تختلف نوع مفاصل الجسم لذا فإن كل مفصل له نطاق حركي ومرونة مختلفة عن المفصل الآخر حيث تختلف المرونة أيضا من شخص لآخر وتجدر بنا الإشارة إلى أن العامل الوراثي يلعب دورا بارزا في ذلك.
كتلة العضلة: على الرغم من المرونة لها علاقة وطيدة بالعضلات إلا أن الكتلة العضلية الموجودة في الجسم من أهم ما يحدد مرونة جسم الفرد حيث تجد أن الكتلة العضلية كلما زادت قلت معها مرونة الجسم وتقل أيضا الحركة على نطاق الأطراف.
مثلا من يمتلك كتلة عضلية فخذية يواجه صعوبة بالغة في أن يجلس على الأرض أكثر من الشخص الذي لديه كتلة عضلية ضعيفة.
شكل الهيكل العظمي: تؤثر حجم عظام الجسم بصورة كبيرة على مرونة الجسم كما أن طول العظام يؤثر أيضا على المرونة.
مثلا الشخص الذي يمتلك ذراع طويل لن يجد الصعوبة في حال أراد لمس قدمه بينما على العكس ممن لديه ذراع قصيرة حتى وإن كانت الكتلة العضلية ومرونتها بنفس الدرجة للشخصين.
نوع الجنس: تختلف المرونة الموجودة في الجسم وفقا لنوع الجنس وقد أوجدت العديد من الدراسات بأن السيدات يمتلكن رشاقة ومرونة أكثر من الرجال نظرا لارتفاع مستوى هرمون الاستروجين لدى النساء عن الرجال.
حيث يؤثر ذلك الهرمون على نسبة الكولاجين التي تتكون منها الأنسجة والأربطة بالإضافة إلى أن النساء لديهن كتلة عضلية أقل مقارنة مع الرجال وبالتالي فإن ذلك يجعل نطاق حركة المرأة أكبر من الرجل.
أسئلة شائعة
ما هي المرونة وما هي أنواعها؟
المرونة هي القدرة في الحفاظ على الوظائف في مواجهة الضغوط من خلال التكيف مع التغييرات.
كيف تكتسب مهارة المرونة؟
الثقة في النفس، التحرك نحو الهدف، بناء علاقات قوية، تقبل الظروف من المتغيرات، التفاؤل، العناية بالذات، الحفاظ على السياق، التطوير من مهارات حل المشكلات.
على ماذا تعتمد المرونة؟
تعتمد المرونة على التكيف مع الظروف المحيطة بجميع متغيراتها.
