هل تعلمي كيف اطلع عضلات البطن للبنات ، أصبحت تهتم السيدات والبنات في الفترة الأخيرة لجسدهن، ويمارسن الرياضة بشكل منتظم، كما أنهم يسعون دائماً لإبراز عضلاتهن مثلهم مثل الرجال، كما لو كانوا يشاركون في المسابقات العالمية لرفع الأثقال أيضاً، بالإضافة إلى انهم يجب ممارسة الرياضة بعد عملية الولادة من أجل شد ترهلات البطن، لذلك حرصت برونزية اليوم على مساعدتكن وطرح عليهم التمارين اللازمة لذلك، فتابعونا…
محتويات المقال
ترغب العديد من الفتيات من أجل الحصول على وزن مثالي وجسد ممشوق، وذلك عن طريق ممارسة الرياضة المتنوعة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، فهناك عدة تمارين يمكنك تطبيقها في المنزل:
البلانك: تستلقي الفتاة على الأرض ولكن على وجهها، وترتكز على مرفقيها، وترتفع لأعلى ولأسفل بواسطة المرفق لمدة دقيقتان بحد أقصى، يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن بشكل كبير.
تمارين الكارديو: من التمارين البسيطة والمسلية التي يمكن للفتاة ممارستها بمفردها بدون اللجوء إلى صالات الجيم، كما أنها تعمل على شد عضلات الجسم بأكمله، فهي عبارة عن ممارسة المشي، أو الركض، بالإضافة إلى ركوب الدراجة، كل ما يتطلب منك هو نصف ساعة يومياً من أجل الحصول على نتائج فورية.
الضغط: من أكثر التمارين شهرة، ولا يمكن الاستغناء عنه لممارسي الرياضة، ولكنه يعمل على شد منطقة البطن، وعضلات الذراعين، حيث يعتمد على الاستلقاء على الأرض ناحية البطن، والاستناد على الأذرع، والنزول والهبوط ناحية الأرض.
هناك بعض العادات الغير سليمة، والأطعمة التي تتناولها السيدات في نظامها الغذائية خاطئة، ويجب عليها اتباعها، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة المناسبة لذلك، فعليكِ:
لابد من أن تبقي نسبة الدهون بجسم المرأة لا تتعدى عن 40 بالمئة، ويختلف كل جسد عن الآخر، بالإضافة إلى أنه يجب الاستمرار، ولكنه في المجمل من الممكن أن يصل من أربعة إلى خمسة شهور، وتكون ثلاثة مرات بالأسبوع، كذلك حسب نوع الرياضة التي تمارسها السيدة، والارتكاز على الرياضة التي تستهدف البطن والأرجل والذراعين، حيث ليس هناك حاجة إلى تناول المكملات الغذائية.
