هل تعلمي كيف اطلع عضلات البطن للبنات ، أصبحت تهتم السيدات والبنات في الفترة الأخيرة لجسدهن، ويمارسن الرياضة بشكل منتظم، كما أنهم يسعون دائماً لإبراز عضلاتهن مثلهم مثل الرجال، كما لو كانوا يشاركون في المسابقات العالمية لرفع الأثقال أيضاً، بالإضافة إلى انهم يجب ممارسة الرياضة بعد عملية الولادة من أجل شد ترهلات البطن، لذلك حرصت برونزية اليوم على مساعدتكن وطرح عليهم التمارين اللازمة لذلك، فتابعونا…

كيف اطلع عضلات البطن للبنات

ترغب العديد من الفتيات من أجل الحصول على وزن مثالي وجسد ممشوق، وذلك عن طريق ممارسة الرياضة المتنوعة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، فهناك عدة تمارين يمكنك تطبيقها في المنزل:

البلانك: تستلقي الفتاة على الأرض ولكن على وجهها، وترتكز على مرفقيها، وترتفع لأعلى ولأسفل بواسطة المرفق لمدة دقيقتان بحد أقصى، يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن بشكل كبير.

تمارين الكارديو: من التمارين البسيطة والمسلية التي يمكن للفتاة ممارستها بمفردها بدون اللجوء إلى صالات الجيم، كما أنها تعمل على شد عضلات الجسم بأكمله، فهي عبارة عن ممارسة المشي، أو الركض، بالإضافة إلى ركوب الدراجة، كل ما يتطلب منك هو نصف ساعة يومياً من أجل الحصول على نتائج فورية.

الضغط: من أكثر التمارين شهرة، ولا يمكن الاستغناء عنه لممارسي الرياضة، ولكنه يعمل على شد منطقة البطن، وعضلات الذراعين، حيث يعتمد على الاستلقاء على الأرض ناحية البطن، والاستناد على الأذرع، والنزول والهبوط ناحية الأرض.

عضلات بطن البنات

هناك بعض العادات الغير سليمة، والأطعمة التي تتناولها السيدات في نظامها الغذائية خاطئة، ويجب عليها اتباعها، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة المناسبة لذلك، فعليكِ:

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الأملاح.
  • أخذ فترات النوم كافية طوال اليوم لا تقل عن سبعة ساعات يومياً.
  • عدم الخلود إلى النوم بعد تناول الطعام مباشرة.
  • الابتعاد عن السكريات والدهون، وتناول الخضروات والفواكه.
  • ممارسة الرياضة باستمرار، بحوالي ثلاثة مرات في الأسبوع، مثل الركض أو رفع الأثقال باستمرار وعدم الانقطاع تجنباً لترهل الجلد.
  • تناول المياه باستمرار طوال اليوم، بحد أقصى 2 لتر يومياً.
  • من الممكن ممارسة تمرين الجلوس على الأرض، مع ثني الركبتين إلى أعلى، ثم استلقاء الظهر للأسفل ورفعها للأعلة لمدة 15 دقيقة، بالإضافة إلى أنه يمكن استخدام بعض الأوزان أثناء ممارسة هذا التمرين.
  • اللعب بكرة بواسطة الاستلقاء على البطن ورفع الأرجل إلى الأعلى، وتمرير الكرة بين الأرجل والذراعين.

كم تحتاج عضلات البطن للظهور للنساء

لابد من أن تبقي نسبة الدهون بجسم المرأة لا تتعدى عن 40 بالمئة، ويختلف كل جسد عن الآخر، بالإضافة إلى أنه يجب الاستمرار، ولكنه في المجمل من الممكن أن يصل من أربعة إلى خمسة شهور، وتكون ثلاثة مرات بالأسبوع، كذلك حسب نوع الرياضة التي تمارسها السيدة، والارتكاز على الرياضة التي تستهدف البطن والأرجل والذراعين، حيث ليس هناك حاجة إلى تناول المكملات الغذائية.

إرشادات للبنات من أجل ظهور عضلات البطن

  • الابتعاد عن الأطعمة المالحة لأنها تخزن السوائل بنسبة كبيرة تحت الجلد.
  • لابد من دمج تمارين حرق الدهون مع تمارين شد العضلات، من أجل الحصول على بطن مسطحاً، لأنها من أصعب المناطق التي تحتاج إلى التمارين المكثفة.
  • تجنب المشروبات الغازية والكحوليات والتدخين.
  • بعد ممارسة الرياضة، لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين من أجل بناء العضلات مثل اللحوم بكافة أنواعها والبيض.
  • اتباع نظام رياضي مع مدرب من أجل الحصول على نتائج فورية، وتجنب حدوث بعض المشاكل الجسدية لجسدك.
  • ممارسة بعض الرياضات البسيطة في المنزل مثل الضغط أو البلانك.