بحث عن اللياقة البدنية بالعناصر جاهز للطباعة

بحث عن اللياقة البدنية بالعناصر جاهز للطباعة

البحث يتكون من العديد من العناصر الهامة التي سوف نتعرف عليها الآن من خلال هذا المقال الذي يتحدث عن اللياقة، كل ما عليكم فقط هو متابعة النقاط التالية:

مقدمة بحث عن اللياقة البدنية

من المعروف هو أن البحث يجب أن يبدأ بمقدمة لكي تقدم لنا تعريف بسيط عن موضوع البحث، لهذا السبب جئنا لكم الآن لكي نقدم لكم مقدمة بسيطة عن اللياقة البدنية:

• اللياقة البدنية تعرف بأنها القدرة على تنفيذ النساطات اليومية بمنتهى الدقة والكفاءة العالية.
• مع وجود مستوى عالي من الصحة النفسية والاجتماعية والعقلية والجسمية والروحية.
• مما يجعل الشخص قادر على مواجهة جميع ضغوطات الحياة المفاجئة بطريقة جيدة وفعالة.
• وبسبب تقدم العلم أصبح مفهوم اللياقة البدنية متغير فأصبح يعتمد على قياس القوة العضلية التي يمتلكها الفرد.
• بالإضافة إلى مدى كفاءة عمل القلب والرئتين بالجسم.
• ومن الجدير بالذكر هو أن اللياقة تنقسم لقسمين وهما:
  • اللياقة العامة التي تدل على الصحة والرفاهية.
  • اللياقة الخاصة التي يكون لها علاقة بنوع التمارين الرياضية.
• ويتمكن الفرد من الحصول لياقة بدنية عالية عن طريق الحصول على التغذية السليمة والراحة.

مفهوم اللياقة البدنية

يتساءل العديد من الأشخاص عن معنى اللياقة البدنية، لهذا السبب جئنا لكم الآن لكي نتعرف على معناها بالتفصيل:

• اللياقة البدنية هي قدرة الجسم على أداء وتنفيذ الأعمال اليومية أو التمارين الرياضية دون الإحساس بالتعب والإجهاد.
• ويتم قياس اللياقة البدنية بواسطة الاختبارات العلمية وأجهزة القياس، والقيام بمقارنتها مع النسبة المشابهة لها.
• ويمكن أن يتم القيام بتحقيق اللياقة البدنية من خلال القيام بإتباع نظام صحي، أي عندما يتم القيام بإتباع الكثير من العادات الحسنة كتناول الأغذية الصحية، أو ممارسة التمارين الرياضية بطريقة مستمرة.
• إلى جانب الحصول على الراحة بشكل كافي، وعدم إرهاق وإجهاد الجسم بشكل زيادة عن اللزوم.

عناصر اللياقة البدنية العامة

اللياقة البدنية العامة تتكون من العديد من العناصر التي سوف نقوم بالتعرف عليها الآن بشكل تفصيلي:

التوافق

• التوافق يتمثل في قدرة الجسم على عضلتين مختلفتين أو العدي من العضلات باتجهات مختلفة في توقيت موحد، وعنصر التوافق ينقسم لقسمين:
  • التوافق الخاص وهو يكون عبارة عن تمكن الجسم من الاستجابة لمجموعة من خصائص المهارة الحركية المتعلقة بالنشاط الرياضي المحدد.
  • التوافق العام ويشير إلى تمكن الجسم من الاستجابة لكل المهارات الحركية، دون أن يتم النظر لخصائص هذه المهارات.

السرعة

• السرعة تكون عبارة عن قدرة الجسم على تكرار قدر كبير من الحركات في وقت قصير.
• ويمكن أن تطلب السرعة انتقال الجسم أو الحفاظ على ثباته في مكانه، والسرعة تنقسم إلى ثلاثة أنواع وهم:
  • سرعة الاستجابة.
  • السرعة الانتقالية.
  • السرعة الحركية.

التوازن

• يعرف التوازن بأنه قدرة الجسم على الحفاظ على اتزانه عندما يتم أداء نشاط محدد كالوقوف على بل بقدم واحدة.
• وأهمية التوازن هي الزيادة من سرعة استجابة الجسم في حالة وجوده بظروف محدده، إلى جانب رفع مستوى عمله وتطوره.

القوة

• تكون عبارة عن تمكن الجسم من استخدام جميع عضلاته لمواجهة المقاومات المتنوعة التي تصادفه، بالإضافة إلى النجاح في مواجهتها.
• وتتمثل أهمية القوة العضلية في أنها علاج فعال ضد التشوهات البدنية والخلقية التي يتعرض لها الجسم.
• كما أنها تكون عبارة عن عناصر هامة في القدرة الحركية، وتجعل الجسم متناسق بشكل دقيق في جميع حركاته الرئيسية.

التحمل

• التحمل يكون عبارة عن قدرة الجسم وعضلاته عن تحمل التعب والإجهاد خلال قيامه بممارسة الأنشطة البدنية المحددة.
• ويعد عنصر التحمل من أبرز عناصر اللياقة البدنية المهمة والتي يجب توافرها عند من يقومون بالعمل في ظروف تحتاج لساعات طويلة ومتعبة.

الرشاقة

• الرشاة تعرف بأنها قدرة الجسم على التوافق بمستوى عالي لكل الحركات التي يقوم الجسم بتأديتها.
• والرشاقة تنقسم إلى ما يلي:
  • رشاقة خاصة وهي التي تعبر عن قدرة الجسم على أداء المهارات التي تكون بحاجة لنشاط محدد.
  • رشاقة عامة وهي تكون عبارة عن قدرة الجسم علة أداء نشاط حركي منطقي وسليم تبعاً لمجموعة من الأنشطة الرياضية المختلفة.

المرونة

• هي عبارة عن قدرة الجسم على أداء الحركات الرياضية المختلفة تبعاً لمستوى عالي من حركة المفاصل عنده.
• ويجب العلم بأن المرونة لا تقتصر على الفئات العمرية الصغيرة فهي تضم وتشمل جميع الفئات العمرية، لكن بشرط عمل التمارين التي تناسب كل فئة.

فوائد اللياقة البدنية

اللياقة البدنية يكون لها فوائد عديدة سوف نقوم بالتعرف عليها الآن بالتفصيل:

• اللياقة البدنية تساعد على تحسين الحالة المزاجية والنفسية بسبب ممارسة الرياضة، حيث تقوم أجهزة الجسم بإفراز مواد كيميائية وتحسن المزاج.
  • كما أنها تؤدي إلى الإحساس بالاسترخاء، وتقلل فرصة الإصابة بلاكتئاب.
• كما أنها تساعد على تقليل السكر فالرياضة يكون لها دور فعال في الحماية من الإصابة بمرض السكر، وارتفاع السكر في الدم بنسبة كبيرة جداً.
• تساعد على الابتعاد عن التدخين.
• كما أنها تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول، والدهون الثلاثية، ودهن الخصر.
• تساعد أيضاً على الحد من خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطانات كسرطان المريء، والمثانة، والكلى.
• تساعد على تقوية العظام والعضلات.

المبادئ الأساسية للياقة البدنية

اللياقة البدنية تعتمد على مجموعة من المبادءئ التي سوف نتعرف عليها الآن:

درجة الحمل

• من المهم أن يقوم كل برنامج خاص باللياقة البدنية بالتركيز على الحمل، حيث يلزم القيام بتزويد درجة الحمل عن طريق تصعيب الشدة.
• كما أنه يوجد العديد من الطرق التي تجعل الفرد قادر على رفع درجة الحمل.
• وهي عبارة عن زيادة الوزن أو زيادة مدة التمرين أو زيادة شدته.
• ويجب العلم بأن عدم الاعتماد على تلك الطرق سوف يؤدي إلى حدوث خلل، لهذا السبب يجب الالتزام به لكي يتم تحقيق الهدف.

الانتظام

• الانتظام يدل على أن الفرد يقوم بعمل التمارين الرياضة والمداومة عليها، وعدم الانقطاع عنها.
• يجب على الإنسان ألا يتوقف عن ممارسة الأنشطة الرياضية، وذلك لأن الانقطاع عنها يؤدي للتأثير السلبي على اللياقة البدنية.
• كما أن الانقطاع عن ممارسة الرياضة لمدة سبعة أيام يؤدي إلى تخفيض اللياقة البدنية، ويؤثر على النشاط الرياضي للفرد.

التخصص

• يجب أن يتوفر تخصص في أداء التمارين الرياضية، وذلك لأن التدريبات يتم عملها بمنتهى الدقة.
• وذلك حتى لا يحدث تمزق للعضلات أو لا يتعرض الفرد للإيذاء والضرر.
• يشترط على المدربين أن يقومون بعمل اختبارات للتعرف على على قدرة الفرد.
• مع وضع السن والصحة في الاعتبار.
• يجب أن يقوم الفرد بوضع تركيزه على هدف معين وواضح، دون أن يتم النظر للخلافات الآخرى.

التدرج

• التدرج يعتبر من أهم أساسيات اللياقة، حيث يجب أن يتم القيام بتطبيق بهذا المبدأ.
• كما أنه يحدث ذلك عن طريق التسلسل في التمرينات الرياضة ومجى صعوبتها.
• ففي مرحلة التدرج بجب على الفرد أن يقوم بعمل التمرينات الخاصة التي يكون لها علاقة بالتهيئة والإحماء.
• وبعدها يتم الانتقال للجزء العلوي الذي تتم التمرينات عليه.
• بعدما ينتهي الإنسان يقوم بأداء تمرينات الاسترخاء لكي يتمكن من فك عضلات جسده.

خاتمة بحث عن اللياقة البدنية

• اللياقة البدنية تكون عبارة عن قدرة الفرد على التوازن بين عمل الأعمال اليومية والأنشطة الرياضية دون أن يشعر بتعب أو بجهد.
• ويجب العلم بأن مفهوم اللياقة لا يقتصر على الجري السريع أو رفع الأوزان الثقيلة فقط، فهو يشمل العديد من التمارين.
• وفي النهاية نستنتج من ذلك ضرورة الاهتمام والحفاظ على مستوى اللياقة البدنية.