تبدأ أعراض الأملاح في القدم عن طريق ظهور انتفاخ في القدمين أو الكاحلين وهذه الأورام تعرف باسم الوذمة.
وتحدث هذه الحالة نتيجة التراكم المفرط للسوائل بين الخلايا وهي حالة شائعة الحدوث خصيصا في منطقة الكاحلين والقدمين.
أيضا يتمدد الجلد المحيط بالأطراف السفلية وستلاحظ جفافه وعندما تضغط عليه برفق لمدة تزيد عن 10 ثواني ستترك مسافة غائرة في حالة الإصابة بالوذمة.
وتحدث تلك الوذمة نتيجة اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم مما ينتج عنه احتفاظ الجسم بالماء مما يؤدي إلى زيادة سوء الحالة لهذا فمن الواجب على كل فرد أن يحد من تناول الصوديوم يوميا بما يعادل 1.500 ميللي جرام.
ويعتبر الحد من الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الوجبات السريعة ورقائق البطاطس واللحوم المصنعة والخضروات شديدة الملوحة واللحوم يساعد على الحفاظ على مستوى الصوديوم في نطاقه المعقول والصحي.
وذلك يؤدي إلى الحد من تورمات القدمين والكاحلين لأن خفض كمية الملح التي تدخل إلى الجسم كفيلة بأن تحسن من الأعراض الناجمة على القدمين التي بإمكانها التسبب في الكثير من الحالات المرضية الأخرى.
يكون الجلد في المنطقة المتورمة له لمعة ويكون مشدود ورقيق.
حدوث بعض التقرحات الجلدية.
الشعور بثقل في الساقين.
الشعور بألم في منطقة الكعبين عند المشي.
الشعور بالإجهاد والتعرض للإغماء المفاجئ.
عند الضغط على الجلد يتضح مكان الضغط ويستمر لفترة قبل أن يختفي.
أسباب وجود الأملاح في القدمين
بداية يجب التعرف على الأسباب التي بإمكانها أن تؤدي إلى وجود نسب عالية من الأملاح في الجسم لأن هناك الكثير من الأسباب الصحية التي بإمكانها التسبب في أورام القدمين نتيجة رفع نسبة الأملاح في الجسم بسببها وبالتالي معرفة سبب العرض يؤدي إلى علاج المرض:
الحمل.
الإصابة بامراض الكلى.
تناول الأدوية الهرمونية.
الإصابة بالتليف.
التهاب نسيج القلب الخارجي.
تناول عقاقير ضغط الدم والسكر.
التهابات في الجهاز اللمفاوي.
خلل في الأوعية الدموية بالكليتين والتي تعمل على الترشيح.
وضع الجلوس لساعات طويلة يؤدي إلى تورم القدمين.
قصور في أوردة الساق مما يصعب عملية إعادة الدم للقلب.
كيف تقلل من تناول الملح
بإمكانك تقليل كمية الأملاح التي تدخل إلى جسمك يوميا من خلال اتباع بضع خطوات بسيطة وهي كالتالي:
قراءة ملصقات الطعام وانتقاء المنتجات منخفضة الصوديوم عند اللجوء إلى شراء أطعمة جاهزة أو معلبة واختار الطعام الذي يحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم والذي لا يحتوي على أكثر من 140 مللي جرام من الملح لكل وجبة.
التعرف على مقدار الأملاح التي تتناولها يوميا.
اجعل الأولوية في تناول الطعام للمنتجات الكاملة والطازجة الغير مصنعة.
إضافة نكهة للطعام بطرق أخرى غير إضافة الملح له.
تناول الطعام المالح بحذر.
العمل على وضع خطة لتقليل الملح في الطعام الذي تتناوله.
فإن كان الطعام جاهز يمكنك تقليل الحصة التي تتناولها منه لأنه ليس بمقدورك تقليل الملح به.
توزيع كمية الملح الموصي بها بالتساوي في الوجبات التي تتناولها حتى لا تؤثر على الكليتين بإدخال نسبة عالية من الملح إليها.
أيضا من الطرق الأفضل في تقليل نسبة الصوديوم الذي يتم تناوله يوميا هو تناول الخضروات الكاملة والفواكه والعمل بقدر الإمكان على صنع الطعام في المنزل طازجا من الصفر.
من الممكن استخدام الخضروات المجمدة دون أن يكون قلق من ناحية الملح علما بأن الخضروات المعلبة قد يحتوي البعض منها على مستوى كبير من الملح ومع التحقق من الملصق الغذائي بإمكانك العثور على نوعيات ذات نسبة منخفضة من الصوديوم.
رغم أن الملح يعطي الطعام نكهة متميزة وأفضل للأطعمة إلا أنه لا يعتبر الخيار الوحيد في ضبط مذاق الطعام فعند التقليل من الملح مع إضافة بعض أنواع التوابل والأعشاب المجففة أو الطازجة أو إضافة القليل من عصير الليمون أو الخل سيمون بإمكانك تجربة نكهة مختلف للطعام.
أيضا عند القيام بالتسوق بعض المأكولات عليك تجنب اختيار الوجبات المجمدة مثل البيتزا أو الحساء المعلب أو المعبأ أيضا الابتعاد عن اختيار الأطعمة الخفيفة مثل صلصة الصويا أو رقائق البطاطس وأيضا تتبيلة السلطة والصلصة الحارة وبعض التوابل الأخرى.
كيفية الحد من تورم القدم بسبب الأملاح
هناك بعض الطرق التي ينبغي على من يعاني من تورم القدمين بسبب الأملاح أن يتبعها للحد من تورم القدمين والشعور بحالة أفضل وهذه الطرق على النحو التالي:
الحرص على تقليل تناول الملح إذا كان الطعام ذو مذاق قوي فمن الممكن أن يكون المالح فية كثير خاصة لمن يعاني من تورم الساق حيث أنه في بادئ الأمر يكون النظام الغذائي ذو الملح القليل أمر جميل ولطيف لدى أغلب الأشخاص.
لكنه بعد فترة يكون المذاق ذو الملح القليل هو الذي تفضله وإن ذهبت لمنافذ الطعام أو المطاعم وتناولت وجبة سريعة ستجد أن مذاق الطعام أصبح مالحا للغاية.
المشي أو الجلوس برفع القدمين وذلك لأن الجلوس أو الوقوف من الأمور الأكثر سوء في حالة تورم القدمين وذلك لأن وضع الاستلقاء مع رفع القدمين يساعد على تصريف السوائل الزائدة من القدمين والمشي مفيد لعضلات الساق حيث يعمل على ضخ السوائل الزائدة من الساق.
الحد من الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف لمدة طويلة لأن هذا يزيد تورم الكاحل لا يمكن للجلوس مع رفع الساق عاليا أن يساعدك في ذلك لأنه يعمل على ربط أوردة الفخذين.
ارتداء الجوارب الداعمة للتورم حيث أن الجوارب السميكة والضيقة من منطقة أصابع القدم إلى الركبتين أو منطقة الفخذين تساعد على تقليل التورم بنسبة التورمات وارتداء الجوارب الداعمة قد تتطلب إلى وصفة طبية من الطبيب المعالج.
الحرص على استشارة طبيبك فقد يطلب منك الطبيب عمل العديد من الفحوصات والتحليلات التشخيصية من أجل تحديد السبب وراء التورم وربما يصف لك المدرات البولية والتي تسمى حبوب تنزيل المياه.
توجد بعض الطرق التي يمكن لمن يعاني من الإصابة بالأملاح أن يتبعها من أجل التخلص من الأملاح الزائدة في الجسم وجاءت هذه الطرق على النحو التالي:
شرب كميات كبيرة من الماء: ويرجع ذلك لأهمية الماء في حالة الأملاح ومن الممكن أن يساعد شرب الماء بكميات وافية طوال اليوم علي إزالة الصوديوم الزائد في الجسم.
وعلى حسب مراكز السيطرة على الأمراض تختلف التوصيات على نسب السوائل اليومية التي يحتاج إليها الجسم وذلك حسب الجنس والعمر والحمل وحالة الرضاعة الطبيعية حيث لا توجد توصيات دقيقة على الكمية المناسبة التي يحتاج إليها الأشخاص البالغون بشكل يومي.
التحرك: وذلك لأن زيادة معدل النشاط البدني من الطرق الفعالة في مساعدة الجسم أن يتخلص من الصوديوم الزائد به حيث تقوم التمرينات الرياضة بإفراز الجسم مزيج من الماء والملح وبسبب تلك العملية الطبيعية من الضروري أن يحافظ الشخص على الترطيب الملائمة خلال ممارسة الرياضة.
وذلك من خلال شرب كميات كافية من الماء أثناء ممارسة التمارين وقت الحاجة إلى ذلك بالإضافة إلى نقص الصوديوم في الدم من الأمور النادرة الحدوث ولكن ينبغي أن يكون الرياضيون على دراية به من أجل تفادي حدوث ذلك.
زيادة نسبة البوتاسيوم: حيث أن البوتاسيوم هام جدا في الحفاظ على عملية توازن السوائل في الجسم وأيضا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل الأفوكادو والبطاطس بإمكانها أن تساهم في التحكم في ضغط الدم.
ويتم ذلك عن طريق خفض آثار الصوديوم والتخلص منه ولكن مع التقدم في العمر يواجه جسم الإنسان صعوبة بالغة في إزالة البوتاسيوم من الدم.
علاج الأملاح في كعب القدم
هناك الكثير من الأشياء التي بإمكانها أن تساعد الجسم على أن يتخلص من الأملاح الغير مرغوب بها الموجودة في القدمين ومن هذه الأشياء ما يلي:
الحرص على شرب الماء بكميات وفيرة حتى يتخلص الجسم من الأملاح الزائدة وبالتالي الحد من التورم وذلك لأن الماء يعمل على ذوبان الأملاح المترسبة في القدمين بشكل قوي وهذا يؤدي إلى عمل الدورة الدموية في الجسم بصورة طبيعية.
ممارسة التمرينات الرياضية الغير مجهدة وبالأخص المشي.
إلى جانب وضع القدمين يوميا بالماء الفاتر ولفترة ما يقرب من 10 أيام حتى يخف التورم.
يمكن تناول أدوية الكورتيزون من خلال وصفة طبية من الطبيب حتى يعالج الأملاح الموجودة في الكعبين ويكون ذلك في بعض الحالات المعينة.
الابتعاد عن الأطعمة المحفوظة وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم لحفظها وذلك لتجنب تناول كميات كبيرة من الملح.
علاج الاملاح بالاعشاب
يمكن علاج الأملاح في القدمين والتخلص منها عن طريق تناول الأعشاب والتي قد تمت تجربتها من قبل أشخاص ممن يعانون من الأملاح وفيما يلي سنلقي الضوء بشكل تفصيلي على هذه الأعشاب في النقاط التالية:
عشب البقدونس: وهذه العشبة غنية بالبوتاسيوم بما يعادل 4.000 جرام بوتاسيوم لكل 100 جرام من البقدونس وهو مفيد جدا حيث يعمل على إدرار البول مما ينتج عنه تخلص الجسم من الصوديوم الزائد وبالتالي التخلص من الأملاح.
الكزبرة: ولها نفس الخصائص الموجودة في البقدونس وذلك لأن البوتاسيوم يوازن في نسبته الملح الموجود في الجسم وذلك يؤدي إلى تخفيف التورم الضاغط على القدمين.
الريحان: وهو يحتوي على نسبة من البوتاسيوم نحو 2.600 مللي جرام لكل 100 جرام ريحان.
الشبت: يستخدم في علاج الأملاح في الجسم وذلك لاحتواء كل 100 جرام من الشيت على 3.300 مللي جرام من البوتاسيوم.
الليمون: يمكن تناول 2 ملعقة من عصير الليمون الفاتر وتحليته بملعقة صغيرة من عسل النحل ويشرب هذا المزيج 3 مرات خلال فترات متباعدة يعمل على تخفيف التورم في القدمين والتخلص من الأملاح الزائدة.
البصل: إحضار بصلة متوسطة الحجم وتقطيعها إلى 4 أجزاء ثم وضعها في ماء فاتر لمدة 10 دقائق ويشرب منقوع البصل 3 مرات قبل تناول الوجبات اليومية.
خل التفاح: إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح على كوب ماء ويشرب قبل تناول الطعام يوميا.
التوت البري: تناول كوب من عصير التوت 3 مرات قبل الأكل يوميا.
الهندباء: إضافة ملعقة كبيرة من الهندباء على كوب ماء مغلي ويشرب قبل تناول كل وجبة يوميا.
أسئلة أخرى قد تهمك
هل المشي يخفف الاملاح؟
ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم خاصة المشي من شأنه أن يعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين وظائف الكلى وبالتالي قدرة الكليتين على إخراج الأملاح الزائدة .
هل الأملاح تسبب ألم في الساقين؟
لا تسبب زيادة الأملاح في آلام القدمين والكعبين.
كيف تعرف انك مصاب بالاملاح؟
الشعور بألم في أحد جانبي الجسم تجاه الكلى أو في كلا الجانبين وألم أسفل البطن أو بالقرب من المثانة والشعور بحرقة وألم أثناء التبول وزيادة عدد مرات التبول حيث يتحول لون البول إلى الأصفر الداكن مصحوب بالأعراض السابقة.
