توجد بعض التمرينات الرياضية تساعد على زيادة الضغط على فقرات الظهر ومن ثم يتفاقم الألم نظرا لأن السائل الهلامي الذي يخرج من فقرات الظهر يعمل على إعاقة الحركة بصورة طبيعية وبالتالي يكون رد فعل هو الألم المصاحب للحركة وبالأخص في منطقة أسفل الظهر:
لذلك حرصا منا على سلامتكم نوفر لكم بعض النصائح الهامة حتى تتمكنوا من عيش حياة خالية من الألم.
كما نوفر لكم قائمة بالتمرينات التي يُمنع على مرضى الديسك ممارستها للحد من الشعور بالألم وراحة فقرات العمود الفقري.
علما بأن الديسك هو عبارة عن انزلاق المادة السائلة التي توجد بين الوسائد الصغيرة الفاصلة بين فقرات العظم وعند خروج هذه المادة يكون مصاحبا لها ألم مبرح.
لهذا فإننا نوافيكم بالتمرينات الممنوعة حتى يتم تجنب الضغط على قرص العمود الفقري لتجنب تفتت الأجزاء به.
رفع الأثقال
وهذه الرياضة تمنع عن مرضى الديسك حيث أن الاستعداد الذي يبذل الشخص لرفع الأحمال يساعد على صدمة العمود الفقري كما يتسبب في الضغط القوي على الفقرات.
تمرين الاسكوات
هذا التمرين يحتاج إلى جهد في ثني الرجلين للحفاظ على ثبات العمود مما يشكل ضغط عنيف على الفقرات لهذا يفضل ممارسة الأسكوات المتوسط الذي لا يحتاج إلى النزول سوى مستوى الركبتين مما يساهم في تخفيف الضغط على الفقرات في الظهر.
تمرينات الأرجل
جميع التمرينات التي يتم استخدام الأرجل فيها تمنع ممارستها عن المصابين بمرض الديسك حيث أن ممارسة مثل هذه التمرينات يكون متطلبا وجود أرجل مستقيمة عن غيرها من التمرينات الأخرى لذلك فإن أي تمرينات يستخدم فيها القدم تمنع عمن يعاني من الديسك نهائيا.
تمارين الالتواء
تمارين الالتواء واحدة من التمرينات التي تتسبب في الإصابة بالديسك لهذا فإن هذه التمرينات تمنع عن المصابين به لأنها تستهدف الجزء الأسفل من الظهر وهي منطقة المعاناة مع المرض.
تمرين الضغط بالأرجل
في ذلك التمرين يتم استخدام جهاز الضغط بالأرجل حيث يتم حمل ثقل بالرجل مما يحتاج من الشخص بذل مجهود كبير حيث يضغط على فقرات الظهر من الأسفل.
الرياضة المناسبة لمرضى الديسك
توجد جملة من التمرينات غير ممنوعة عن مصابي الديسك بل ينصح الأطباء بممارستها للحد من آلام الانزلاق الغضروفي كما تساهم في أن يكتسب الجسم اللياقة التي يحتاج إليها ومن هذه التمرينات ما يلي:
تمرين اليوجا
تمرينات اليوجا والتمدد التي يمكن لمرضى الديسك أن يمارسها:
حيث تساهم اليوجا في تخفيف الضغط عن العصب الوركي وهو ما يؤدي إلى تخفيف الشعور بالألم عند الحركة.
إذ توضع الركبتين قريبا من الصدر أسفل منطقة الظهر لشد العضلات و إطالتها.
من الممكن ممارسة تمارين اليوجا وضع الكوبري الذي يعمل على تمدد عضلة أسفل الظهر وعضلة القلب مما يساهم في تخفيف الألم الناجم عن فقرات الظهر.
قيادة الدراجات الهوائية
ليس كما يعتقد مرضى الديسك بأن ركوب الدراجات شيء مستحيل حدوثه بينما الحقيقة أن ركوب الدراجات واحدة من أفضل التمرينات الرياضية التي تساهم في تحسين اعراض الديسك وتخفيف الألم المبرح الناتج عنه:
لكن يفضل انتقاء الدراجة التي تتناسب مع حالة المريض الصحية من حيث المقعد ذو الحجم المناسب.
كما يفضل المشي على سطح مستوٍ والابتعاد عن السطح الخشن.
إلى جانب استشارة الطبيب في اختيار نوع الدراجة المناسب.
ممارسة السباحة
السباحة واحدة من التمرينات التي ينصح بممارستها لمرضى الديسك نظرا لما تفعله حيال تخفيف الألم عن المنطقة المصابة:
حيث تساعد مقاومة الماء التي يشعر بها من يمارس السباحة على تخفيف الضغط عن العضلات المشدودة.
ايضا تقلل الضغط عن منطقة الظهر مما يساعد على تخفيف الشعور بالألم.
هناك مجموعة من التمرينات التي يتم ممارستها بآليات محددة وبطيئة بإشراف من أخصائي العلاج الطبيعي.
ممارسة المشي
المشي لا يحتاج إلى مجهود شاق حيث ينصح بالمشي على الأسطح المستقيمة.
تمرين تمديد الظهر والرقبة
يساعد هذا التمرين على دعم الظهر من أجل التخلص من الألم في هذه المنطقة نتيجة إعادة الوسائد التي تفصل بين فقرات العمود الفقري:
في بداية التمرين يتم الوقوف مستقيما مع وضع اليدين أمام الحوض إلى جانب الظهر.
حرك الحوض للأمام مع تحريك الظهر والرقبة للخلف.
كرر التمرين 10 مرات في المرة الواحدة على أن يكون مرتين يوميا.
تخفيف الضغط على العمود الفقري
وهذا التمرين يتم فيه التعلق أعلى الباب أو شيء مرتفع يتم الإمساك به:
حيث يساعد هذا التمرين على التباعد بين فقرات الظهر وبالتالي يتم تخفيف الضغط عن الفقرات.
إذ يتم التعلق لعدة ثواني فقط بينما في حال الشعور بالألم يجب التوقف الفوري عن التمرين.
تمرينات لمرضى الديسك
توجد مجموعة من التمرينات كان قد طرحها المتخصصون في العلاج الطبيعي الفيزيائي لمرضى الديسك:
التمدد على الكرسي: يجلس المصاب على طرف الكرسي ثم يمد ساقيه أمامه وينثني إلى الأمام قليلا.
تمديد الرقبة: وهذا التمرين لمصابي انزلاق الغضروف في فقرات الرقبة حيث يجلس المريض بشكل مستقيم ويحرك رأسه يمينا ويسارا عدة مرات متتالية.
امتداد انثناء الظهر: حيث يستلقي المريض على ظهره ويمسك ركبتيه تجاه الصدر ويحرك رأسه للأمام عدة مرات.
توجد عدة أعراض تصاحب الإصابة بالديسك والتي تمنعه عن أداء النشاطات اليومية البسيطة ومن هذه الأعراض الآتي:
ألم أسفل الظهر.
ألم في الرقبة يمتد إلى الذراعين أحيانا.
خدر وتنميل الأطراف.
ضعف عضلات الجسم بشكل مفاجئ.
التحسن عند تغيير الأوضاع.
زيادة الألم أثناء الجلوس بينما يشعر بتحسن عند الحركة والمشي.
عدم القدرة على الرفع أو الانحناء.
أسباب وعوامل خطر الإصابة بالديسك
يحدث أن تتآكل فقرات العمود الفقري نتيجة التقدم في العمر خاصة مع بداية الدخول في العقد الخامس كما توجد عدة عوامل أخرى تساعد على زيادة الشعور بالألم منها الآتي:
الإصابات المتكررة تساهم في تمزق أجزاء من العمود الفقري بشكل تدريجي مما ينتج عن ذلك الشعور بالألم البسيط بينما انفتاح جدار العمود الفقري الخارجي يؤدي إلى خروج أجزاء السائل من مكانها وهي ما تعرف بـ القرص المنفتق.
أجزاء العمود الفقري تحتوي على نواة ممتلئة بالماء حيث يبدأ بالتسرب مع التقدم في العمر مما يجعل أجزاء العمود الفقري غير قادرة على تحمل وامتصاص الصدمات كما كان في السابق.
الزيادة الغير طبيعية في وزن الجسم تضغط على فقرات العمود الفقري مما ينتج عنه تفتت الفقرات.
أسئلة شائعة
تمارين لمن يعاني من الديسك؟
يمكن ممارسة تمارين ( المد والإطالة، من منطقة الركبة إلى الصدر، تمارين مد وإطالة منطقة أسفل الظهر الدوراني، ممارسة تمرين الجسر، تمارين المرونة لأسفل الظهر، تمارين المد والإطالة مثل القطة، تمرين ضغط لوح الكتف).
هل جهاز المشي مفيد لمرضى الديسك؟
بالفعل المشي مفيد لمرضى الديسك حيث أن التمرينات الهوائية مثل السباحة أو المشي لها فائدة في علاج الانزلاق الغضروفي كما انها من التمرينات التي لا تحتاج إلى جهد كبير.
هل الجو البارد يؤثر على الديسك؟
بالفعل يساعد الجو البارد منخفض الحرارة على تنشيط أعراض الديسك لهذا ينبغي الحرص على عدم التعرض إلى برودة الجو والامتناع عن ارتداء الملابس الخفيفة.
