مجلة برونزية للفتاة العصرية

ابحث عن أي موضوع يهمك

وصفات طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم – تناسب مرضى السكري وتساعد على الوقاية من مرض السكر

بواسطة: نشر في: 25 ديسمبر، 2023
brooonzyah

لا يرتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم بالمصابين بداء السكري فقط ، وأنما هي مشكلة تظهر في بعض الأحيان على الأشخاص الغير مصابين نتيجة للعديد من الأسباب المتعلقة بالحمية الغذائية أو الإجهاد البدني أو التوتر النفسي  أو آثر جانبي لبعض الأدوية أو غير ذلك ، ويجب مواجهة تلك المشكلة بأتباع وصفات خافضة لنسكر السكر في الدم لتفادي المضاعفات المحتملة ، وإليكم التفاصيل عبر مجلة البرونزية ، فتابعونا.

وصفات طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم

هناك علاقة بين استهلاك بعض الأطعمة في الحمية الغذائية وبصورة منتظمة وبين خفض نسبة السكر في الدم أثناء الصيام وبعد الوجبة الغذائية ، كما تلعب دوراً كبيراً في تقليل من نسبة الإصابة بداء السكري ، وبالتالي تساعد على الوقاية من الأمراض الناتجة عن استمرارية ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل السمنة وقصور القلب.

وصفة البروكلي

  • لقدت أظهرت الأبحاث أن  البروكلي من الأطعمة الصحية المفيدة لأصحاب داء السكري لأنه غني بمادة السلفورافان لها خصائص لخفض نسبة السكر في الدم ، وهي مادة كيميائية يتم تصنيعها مباشرة بمجرد تقطيع أو مضغ البروكلي ، كما أنه غني بمادة الجلوكوزينات التي تساهم بدور كبير في خفض سكر الدم وتعزيز حساسية الأنسولين وتقليل علامات الإجهاد التأكسدي ، ولقد أظهرت نتائج الدراسة لوجود علاقة بين استهلاك البروكلي وبين خفض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

وصفة المأكولات البحرية

  • تعتبر المأكولات البحرية مثل المحار والأسماك مصدر غني بالدهون الصحية والبروتين والمعادن والفيتامينات ومضادة الأكسدة المفيدة في تنظيم مستويات سكر الدم ، ولقد أظهرت الأبحاث أنها من الأطعمة المفيدة لمرض داء السكري لأنها تحتوي على قيم غذائية ومركبات لها فعالية قوية في إدارة نسبة السكر في الدم من خلال إبطاء عملية الهضم بشكل يسمح بمنع ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة الغذائية ، بالإضافة لدورها في تحسين خسارة الدهون وكبح الشهية لمنع الإفراط في تناول الطعام ، وبالتالي له تأثير مباشر في تنظيم مستويات السكر ومنع أن ترتفع بعد الأكل.

وصفة المكسرات

  • أظهرت الأبحاث وجود علاقة بين استهلاك المسكرات الوقاية من داء السكري و بين إدارة وخفض نسبة السكر في الدم ، ولقد أجرى الباحثين دراسة على 25 شخص مصاب بداي السكري من النوع الثاني وجدت النتائج ان استهلاك المسكرات مثل الفول السوداني واللوز على مدار اليوم كجزء من الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أدي لخفض نسبة السكر بعد الوجبة الغذائية وأثناء الصيام.

وصفة البامية

  • تعتبر البامية واحدة من الأطعمة العلاجية والوقائية لإدارة وتنظيم نسبة السكر في الدم ، ولقد أظهرت الأبحاث أنها تحتوي على مركبات مثل (السكريات) وغنية بمضادات الأكسدة مثل (الفلافونويد- إيزوكيرسيترين –  وكيرسيتين – جنتيوبيوسايد) ومزودة ببعض المعادن والفيتامينات التي لها خواص قوية في خفض نسبة السكر في الدم من خلال تثبيط بعض الإنزيمات.

وصفة بذور اليقطين

  • تعتبر بذور اليقطين من الخيارات الخافضة لنسبة السكر في الدم لاحتوائها على مضادات الأكسدة والألياف والبروتين والدهون الصحية المهمة لإدارة وتنظيم نسبة السكر وإعاقة ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وبالتالي تعتبر من العلاجات الطبيعية لمرضى داء السكري ، ولقد وجدت الأبحاث احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات من نوع يطلق عليه (السكريات) لها فعالية قوية وسريعة في خفض النسبة المرتفعة في سكر الدم ، وأظهرت النتائج أن تناول 65 جرام من بذور اليقطين بعد الوجبة الغذائية تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم .

وصفة بذور الكتان

  • تحتوي بذور الكتان على الألياف والدهون الصحية المفيدة في إدارة نسبة السكر في الدم ، ولقد وجدت دراسة أجريت لمدة 8 أسابيع  واستهدفت 57 شخص مصاب بداء السكري من النوع الثاني أن إدخال 30 جرام من بذور الكتان كل يوم له فعالية قوية في خفض نسبة السكر في الدم ، ويساهم في تنظيم نسبة السكر على المدى الطويل.

وصفة بذور الشيا

  • أشارت الأبحاث أن استهلاك بذور الشيا له فعالية قوية في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين ، وتساهم في الوقاية من داء السكري والحماية من الأمراض المزمنة على المدى الطويل ، ولقد أجريت دراسة على 15 شخص بالغ يتمتع بصحة جيدة أن تناول 25 جرام من بذور الشيا يساعد على خفض نسبة السكر بنسبة 39%.

وصفة البقوليات

  • أظهرت الأبحاث أن البقوليات مثل العدس والفول من الأطعمة المهمة لإدارة نسبة السكر في الدم لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف قابلة للذوبان وتساهم في إبطاء عملية الهضم بشكل يحسن من حساسية الأنسولين واستجابة السكر في الدم بعد الوجبة الغذائية ، ولقد توصلت دراسة أجريت على 12 امرأة أن إضافة الحمص والفاصوليا السوداء إلى وجبة الأرز كان له فعالية قوية في تنظيم مستويات السكر بعد الوجبة الغذائية ، وأظهرت النتائج أن البقوليات لها دور في تنظيم نسبة السكر في الدم والوقاية من تطور داء السكري على المدى الطويل.

وصفة البيض

  • أظهرت الأبحاث علاقة بين استهلاك البيض وبين تنظيم نسبة السكر في الدم بسبب محتواه العالي من البروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات التي لها خواص قوية في تقلل نسبة السكر في الدم ، ولقد أجرى باحثين دراسة على 42 شخص لديهم سمنة بسب داء السكري وتوصلت النتائج أن تناول بيضة واحدة كل يوم له دور كبير في انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الصيام بمعدل 4.4% ، ويساهم في تحسين حساسية الأنسولين ، ولقد توصلت دراسة أخرى استهدفت مراقبة 7002 شخص لمدة 14 عام أن  تناول أربعة حصص من البيض في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بداء السكري بنسبة 40% مقارنة بتناول بيضة واحدة في الأسبوع.

وصفة الشوفان

  • يعتبر الشوفان من الأطعمة المفيدة لتنظيم نسبة السكر بسبب محتواها العالي من الألياف القابل للذوبان ويعمل على تباطؤ عملية الهضم بشكل تساعد على تحسن حساسية الأنسولين وخفض سكر الدم ، ولقد أجريت دراسة على 18 شخص أن إدخال الشوفان في الحمية الغذائية له فعالية قوية في خفض نسبة السكر أثناء الصيام ، وأظهرت النتائج أن أن تناول كوب من الماء ممزوج بالشوفان قبل تناول الخبز الأبيض في الوجبة الغذائية يقلل من نسبة السكر في الدم بصورة كبيرة بعد الأكل مقارنة بشرب الماء العادي .

وصفة الزبادي

  • يعتبر الزبادي واحد من منتجات الألبان المخمرة غني بالبروبيوتيك وهذا يجعله يساهم بدور كبير في إدارة وتنظيم نسبة السكر في الدم ، لقد وجدت دراسة استمرت 8 أسابيع واستهدفت 60 شخص مصاب بداء السكري من النوع الثاني أن تناول 50 جرام من الزبادي يومياً يقلل من نسبة السكر بصورة كبيرة ، ويرتبط بانخفاض في نسبة الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة تصل ل 7 %.

وصفة التفاح

  • يعتبر التفاح واحد من أفضل الفواكه الخافضة لنسبة السكر في الدم لما يحتويه من ألياف قابلة للذوبان ومجموعة من المركبات النباتية مثل (حمض الغاليك – حمض الكلوروجينيك – كيرسيتين) الأمر الذي يرتبط بتباطؤ في هضم الطعام مما يسمح بتنظيم نسبة السكر وتعزيز حساسية الأنسولين ، ويساهم بدور كبير في الوقاية من داء السكري من النوع الثاني ، ولقد أجريت دراسة استهدفت 18 شخص أن تناول التفاح قبل نصف ساعة من وجبة غذائية تحتوي على الأرز يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم بعد الأكل بصورة كبيرة مقارنة بعدم تناول التفاح قبل الأرز.

أسئلة شائعة

ما هي الأعشاب التي تنزل السكر بسرعه؟

توصلت الأبحاث لمجموعة من الأعشاب الخافضة لنسبة السكر في الدم مثل الحلبة والزنجبيل والقرفة والنعناع والصبار والبابونج

كيف يمكن تنزيل السكر المرتفع بسرعة؟

يمكن تنزيل السكر من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتناول جرعة الدواء الموصوفة تبعاً لتعليمات الطبيب المعالج ، بالإضافة لتناول الأطعمة والمشروبات التي تتحكم في نسبة السكر في الدم.

وصفات طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم

آخر المواضيع