من المعروف ان مهمة التفكير في الغذاء من الأمور المرهقة وخاصة عن اتباع الحميات الغذائية، مما يسبب الحيرة للشخص عند تحضير الوجبات وخاصة عند الذهاب للعمل او الجامعة، ومن ثم نعرض من خلال موقع مجلة برونزية ،افكار لانش بوكس دايت للكبار وكذلك الكثير من الوجبات الصحية التي تناسب الأطفال بالمدارس، مع ذكر بعض النصائح الهامة الخاصة بالحميات الغذائية المفيدة للجسم، فتابعوا الفقرات التالية.
محتويات المقال
افكار لانش بوكس دايت
نبرز من خلال هذه الفقرة عدة أفكار لانش بوكس دايت تحتوي على ما يحتاجه الجسم من العناصر الغذائية اللازمة، وذلك فيما يلي:
فكرة لانش بوكس نباتي
يوجد الكثير من الاشخاص النباتيون من هم لا يفضلون إضافة اللحوم الي وجباتهم ومن هم يتبعون النظام النباتي الخالي من اللحوم، وعلى سبيل المثال نبين من خلال النقاط التالية احدى افكار لانش بوكس دايت نباتي، وهي:
الكرفس مع الجزر والفلفل والرومي والبروكلي مع إضافة الحمص.
كما من الممكن إضافة بعض من الفاكهة المجففة مثل الاناناس والمشمش.
وكذلك يمكن ادخال الشكولاتة الداكنة لهذا النظام، حيث انها تمد الجسم بالطاقة اللازمة على مدار اليوم.
سلطة المعكرونة والتوت والكاجو
من الممكن تحضير وجبة سلطة المعكرونة والتوت والكاجو كفكرة من أفكار لانش بوكس دايت، وذلك على سبيل المثال:
تسلق المعكرونة من قبل او من الممكن ان يتبقى كمية من بعض الوجبات السابقة.
ثم توضع الكوسة المفرومة والبصل الأحمر والفلفل الرومي واي من مصادر اللحوم من البروتين.
ويمكن كذلك إضافة القليل من الثوم المحمص مع القليل من كريمة الطبخ والخل.
وبجانب ذلك يمكن إضافة قدر بسيط من الحلوى للمساعدة على المد بالطاقة، مثل إضافة القليل من المكسرات مع الشوكولاتة الداكنة مع التوت والكيوي.
فكرة الأرز بالعدس
تعتبر هذه الفكرة من الأفكار الرائعة المذاق إضافة الي قلة تكلفتها، وتحضر من خلال الخطوات التالية:
قومي بإضافة العدس الأصفر مع الأرز البني المحمر، مع إضافة بعض الخضروات، مثل البروكلي والفجل والطماطم.
ثم أضف بعض الفواكه مثل العنب الأخضر او الأحمر.
فكرة السلامي مع الخضروات
يعتبر السلامي من المأكولات الشهية المذاق المحبة لدى الجميع وتحضر هذه الوجبة من خلال الخطوات التالية:
تضاف شرائح السلامي اللذيذة في اللانش بوكس مع إضافة بعض من المقرمشات.
ثم تضاف بعض من الخضروات، مثل الخيار والزيتون الأسود والفجل وبعض من الفاكهة مثل التوت الأحمر.
أفكار لانش بوكس صحي للجامعة
نبرز من خلال هذه الفقرة بعض من أفكار اللانش بوكس التي تناسب الجامعة، وهي على النحو التالي:
فكرة شطائر التفاح بزبدة الفول السوداني
تعتبر هذه الفكرة من اسرع الأفكار التي يمكن ان تحضر قبل الذهاب الي الجامعة، وتحضر باتباع الخطوات التالية:
توضع شرائح لتفاح بزبدة الفول السوداني.
ثم يضاف البيض المسلوق بدلا من إضافة اللحوم.
وتوضع بعد ذلك المكسرات، مثل الكاجو وقطع الشوكولاتة الداكنة.
فكرة الدجاج المشوي بالخضار
تعتبر فكرة الدجاج المشوي بالخضار من الذ الوجبات التي يمكن ان تحضر للانش بوكس في الجامعة او العمل:
يتم وضع الدجاج والخضار المشوي مع إضافة الثوم المحمص.
ثم تضاف الفاكهة وبعض من المقرمشات، مثل اللوز والتمر والشكولاتة الداكنة وبعض من أنواع الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.
فكرة البيض المسلوق المهروس
تعتبر فكرة البيض المسلوق المهروس من ضمن أفكار لانش بوكس دايت، وهي على النحو التالي:
يتم وضع البيض المهروس بجانب الزيتون والجزر والفجل.
ويضاف الي اللانش بوكس الفواكه المجففة، مثل التوت والمشمش.
يفضل ان تضاف كذلك قطعة من الشكولاتة الداكنة والقليل من مكسرات اللوز.
أفكار لانش بوكس صحي للمدارس والحضانة
بعد ان ذكرنا في الفقرات أفكار لانش بوكس دايت، فسوف نذكر كذلك من خلال هذه الفقرة أفكار لانش بوكس صحي للمدارس والحضانة، حيث يفضل أن يتضمن اللانش بوكس العناصر الغذائية الضرورية، الغنية بالفيتامينات والمعادن الرئيسية التي يحتاجها الطفل، وذلك على سبيل المثال:
قطع بيتزا الجبن مع كوب من الحليب وثمرة من التفاح وثمرة من الموز.
عدد واحد بيضة مسلوقة وفول وكوب من الزبادي.
رغيف من العيش باللحم مع سلطة الفاكهة، وكوب من الزبادي المحلى بالنحل.
لانشون بيتي مع الخبز البلدي والفلفل الألوان وسلطة الفاكهة.
قطع صدور فراخ مشوية وخبز طازج مع سلطة الفواكه.
مكرونة بالتونة مع كوب من زبادي الفواكه، بالإضافة لكوب من الحليب المحلي بعسل النحل.
سلطة الذرة مع الفراخ وحبة من الافوكادو مع كوب من زبادي الفواكه.
اربع ملاعق من الأرز المعمر وقطعة من الدجاج وثمرة تفاحة مقطعة وكوب من الزبادي.
قطعة من الجبن الخالي الدسم مع خبز التوست البني والبيض المسلوق، وكوب من الحليب الصافي.
قطعة من ورك الديك الرومي المدخن مع الخبز الطازج، وكوب من اللبن المحلى بالقليل من العسل.
أفضل الأطعمة المناسبة للدايت
توجد العديد من الأطعمة الأساسية التي تناسب أفكار لانش بوكس دايت، وهي على النحو الآتي:
الخضروات.
اللحوم الخالية من الدهون.
البطاطا المسلوقة.
الأسماء الدهنية.
البقوليات.
الحساء.
الحبوب الكاملة.
كيفيه تحضير لانش بوكس صحي
من الضروري ان يضمن اللانش بوكس طعام متوازن وصحى، وذلك لكي يمد الجسم بالطاقة اللازمة وفي ذات الوقت تكون قليلة السعرات الحرارية وذلك للحصول على افضل نتيجة، ومن ثم يجب ان يحتوى على الخضروات التي تعزز من عملية الايض بالجسم وتساعد على الشعور بالشبع أطول وقت ممكن، ومن ثم نستعرض لكم من خلال النقاط التالية كيفية تحضير لانش بوكس صحي، وذلك فيما يلي:
البروتينات: من الضروري ان يضمن النظام الغذائي القدر الكافي من البروتينات والبقوليات، حيث يجب ان يضمن اللانش بوكس حوالي 110 جم من البروتينات بشكل يومي.
الحبوب الكاملة: وذلك كالخبز والأرز والمكرونة، فيجب ان يضمن اللانش بوكس حوالي 140 جم يوميا.
الفواكه الطازجة: فيفضل ان يضمن اللانش بوكس حوالي 1.5 كوب يومياً.
الخضروات الطازجة والمطبوخة: فيجب ان يضمن اللانش بوكس حوالي 1.5 كوب يوميا من الخضروات الطازجة او المطبوخة.
منتجات الألبان: وذلك مثل الحليب والزبادي والجبن، حيث يجب ان يضمن اللانش بوكس حوالي كوب يوميا من منتجات الالبان.
اهميه الوجبات المدرسية واللانش بوكس للأطفال
من المعروف ان الأطفال يحتاجون دوما الي الأطعمة التي تمد أجسادهم بالفيتامينات اللازمة والمعادن الضرورية، وذلك للحصول على الطاقة اللازمة لاستكمال نشاطهم اليومي وخاصة اثناء وجودهم بالمدرسة نتيجة لبذلهم المجهود اثناء ذهابهم وايابهم واثناء تنزهم مع زملائهم بالاستراحة بمتصف اليوم، ومن ثم نبرز من خلال النقاط التالية ما هي اهميه الوجبات المدرسية واللانش بوكس للأطفال بالمدرسة، وذلك فيما يلي:
تساعد الوجبات المدرسية المكتملة العناصر الغذائية على مد الجسم بالطاقة الازمة.
كما تشجع الوجبات المدرسية الأطفال اثناء الدراسة على تناول الغاء الصحي.
نصائح هامة لتحضير اللانش بوكس للاطفال
من الضروري اتباع بعض النصائح الهامة اثناء تحضير لانش بوكس الأطفال، وهي على النحو الآتي:
من الضروري ادخال الأطعمة التي تعزز شعور الطفل بالشبع لفترات طويلة من الزمن، وذلك مثل الخبز او الأرز او المكرونة.
كما يفضل التنوع بوجبات الطفل، وذلك لتشجيع الطفل على تناول كافة الأطعمة.
التقليل من الدهون الغير صحية، مع ادخال البروتينات مثل اللحم او الدجاج او السالمون.
