رجيم الارداف ، تراكم الدهون في منطقة الأرداف من المشكلات التي تزعج الكثيرين حيث يرغب كل فرد في الوصول للوزن المثالي، والقوام الرشيق خاصة السيدات ، لذلك يلجأ الجميع للالتزام بأنظمة الدايت، والأطعمة الصحية للتخلص من هذه الدهون، والتمتع بالقوام المثالي ، ومن خلال مقال اليوم على برونزية نعرض لكم أهم الأنظمة التي تساعد في تفتيت هذه الدهون.

رجيم الارداف

للتقليل من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف عليك الالتزام بهذا النظام المتمثل في :

اليوم الأول

وجبة الفطار : بيضة مسلوقة + توست أسمر.

وجبة خفيفة : ثمرة من التفاح.

وجبة الغداء : طبق من شوربة الخضار + قطعة من صدر الدجاج المسلوق + طبق سلطة.

وجبة خفيفة : كوب من عصير البرتقال.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي + بيضة مسلوقة.

اليوم الثاني

وجبة الفطار : كوب من عصير البرتقال + بيضة مسلوقة + توست أسمر.

وجبة خفيفة : ثمرة من الكيوي.

وجبة الغداء : شريحتان من التوست الأسمر + شريحة من الجبن القريش + بعض شرائح البطيخ.

وجبة خفيفة : شرب كوب من القهوة بدون سكر، أو لبن.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي + ثمرة من الفاكهة.

اليوم الثالث

وجبة الفطار : شريحة من التوست الأسمر + عسل النحل.

وجبة خفيفة : تناول كوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغداء : 5 ملاعق من الأرز + طبق خضار سوتيه.

وجبة خفيفة : شرائح الأناناس.

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + طبق سلطة.

اليوم الرابع

وجبة الفطار : طبق فول بدون زيت + شريحتان من التوست الأسمر.

وجبة خفيفة : تناول كوب من عصير الكيوي.

وجبة الغداء : شريحة من اللحم المشوي خالي من الدهن + 3 ملاعق من الأرز + طبق سلطة متعدد الأصناف.

وجبة خفيفة : شرب كوب من النيسكافيه خالي من اللبن والسكر.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي.

اليوم الخامس

وجبة الفطار : ثمرة من التفاح + كوب من اللبن منزوع الدسم.

وجبة خفيفة : تناول بعض المكسرات.

وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من السلطة.

وجبة خفيفة : شرب كوب من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء : توست أسمر + 3 ملاعق من الجبن منزوع الدسم.

اليوم السادس

وجبة الفطار : شريحة من التوست الأسمر + كوب من الزبادي المحلى بالعسل النحل.

وجبة خفيفة : ثمرة من الأناناس.

وجبة الغداء : طبق من المكرونة المسلوقة + طبق سلطة متنوع.

وجبة خفيفة : شرب كوب من القهوة بدون سكر، أو بسكر دايت.

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + كوب من الزبادي.

اليوم السابع

وجبة الفطار : بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر + ثمرة من الخيار.

وجبة خفيفة : ثمرة من الفاكهة.

وجبة الغداء : قطعة من الدجاج المسلوق + طبق سلطة.

وجبة خفيفة : شرب كوب من العصير الفريش.

وجبة العشاء : توست أسمر + قطعة من الجبن منزوعة الملح.

الأسباب المؤدية لتراكم الدهون في منطقة الأرداف

تتعدد الأسباب التي تجعل الجسم غير متناسق، وتراكم الدهون في منطقة واحدة فقط مما يجعل المنظر غير مُرضي ومن هذه الأسباب :

  1. الجلوس لوقت طويل مما يجعل جسمك يفرز عدد أكبر من الدهون مما يسبب زيادة الوزن، والإصابة بأمراض الظهر.
  2. زيادة هرمون الاستروجين بالجسم، ويعد هذا الهرمون خاصة بالإناث فزيادة معدل هذا الهرمون في الجسم يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة الأرداف، ويفرز هذا الهرمون بكثرة عند تناول الأطعمة المحقونة كالدجاج، واللحوم، أو عند مرحلة بلوغ البنات.
  3. سوء التغذية، وتناول الوجبات السريعة، والطعام المحتوي على الدهون المشبعة مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، وكذلك زيادة الوزن.

_ للرغبة في التخلص من دهون الأرداف في أسرع وقت عليك ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب النظام الصحي.

_ الإكثار من تناول الماء بحد أدنى 10 أكواب في اليوم لسرعة التخلص من الدهون.

_ البعد عن الأطعمة المقلية، والكربوهيدرات حيث تزيد من وزن الأرداف، وتراكم الدهون بها.

_ التعويض بتناول الخضروات، والفواكه، والمكسرات، واستخدام زيت الزيتون في الطعام بدلًا من السمن، والزيوت.