افضل رجيم لإنقاص الوزن هو من الأمور التي يبحث عنها الكثير ممن يعانون من السمنة المفرطة، حيث تعد زيادة الوزن واحدة من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، ويوجد الكثير من الحميات الغذائية التي يقوم الكثير بإتباعها، ولكن يوجد منها الأفضل، وهذا ما سوف نتعرف عليه من خلال السطور القادمة على موقع برونزية، حيث نقدم لكم أفضل حمية غذائية تساعد على خسارة كميات كبيرة من الوزن الزائد في أقل وقت.

افضل رجيم

مما لا شك فيه أن هناك الكثير من الحميات والأنظمة الغذائية التي يمكن أن يتم إتباعها للعمل على التخلص من السمنة المفرطة، كما أنها تعمل على حرق دهون الجسم المختلفة بفاعلية كبيرة، ومن أفضل تلك الأنظمة هو النظام الآتي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار

  • يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
  • يؤخذ أيضًا بجانبه واحدة من حبات الخيار.
  • يتم تناول أيضًا قطعة صغيرة الحجم من الجبن الموزاريلا.

وجبة الغداء

  • يتم تناول طبق متوسط الحجم من الخضروات، ما عدا الطماطم أو الجزر، ومن دون أن يتم إضافة زيت أو ملح إليها.
  • يؤخذ أيضًا كوب من العصير الطبيعي، ويفضل أن يكون غير محلى بالسكر.

وجبة العشاء

  • تشمل وجبة العشاء تناول قطعة صغيرة الحجم من اللحم المشوي، مع مراعاة أن تكون خالية من الملح أو الزيوت.
  • يتم تناول أيضًا كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

  • تشمل تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
  • يمكن أخذ قطعة صغيرة الحجم من الجبن الخالي من الملح والدسم.

وجبة الغداء

  • يؤخذ قطعة صغيرة الحجم من الدجاج، ويفضل أن يكون مشوي أو مسلوق، وغير مضاف له دهون أو ملح.
  • يتم تناول أيضًا عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالية من الدسم.
  • يمكن أن يتم إضافة بعض بذور الكتان إلى الزبادي للحصول على نتيجة أفضل.

وجبة العشاء

  • يؤخذ في ذلك اليوم اثنان من حبات البيض المسلوق على وجبة العشاء.
  • يتم تناول بجانبه طبق من السلطة الخضراء، والتي تتكون من الفلفل الأخضر الحلو، والخيار، والخس، والملفوف، ولا بد من عدم إضافة لها طماطم أو جزر لأنها من المكونات التي تعمل على زيادة نسبة السعرات الحرارية.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

  • يؤخذ على وجبة الإفطار واحدة من حبات البيض المسلوق.
  • يتم تناول أيضًا واحدة من حبات الخيار متوسطة الحجم.

وجبة الغداء

  • يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن القريش، أو الجبن الأبيض الخالي من الدسم والملح أيضًا.
  • يؤخذ أيضًا كوب من عصير الفاكهة الطازجة، ومن دون أن يضاف له سكر، ويفضل أن يكون برتقال أو جريب فروت.

وجبة العشاء

  • يتم تناول كمية من اللحم المفروم، ويفضل أن لا يضاف له أي نوع من الزيوت أو الدهون.
  • يمكن استبدال اللحم في بعض الأيام بقطعة من صدر الدجاج المشوي، وبشرط أن يتم خليه من العظم والجلد.
  • يؤخذ كوب واحد من الزبادي المنزوعة من الدسم، ويمكن إضافة لها القليل من بذور الكتان.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

  • يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن القريش، أو الجبن الخالي من الملح ومنزوع عنه الدسم.
  • يمكن تناول واحدة من حبات الخيار متوسطة الحجم.

وجبة الغداء

  • تشمل وجبة الغداء لهذا اليوم هو تناول واحدة من ثمار الفاكهة، ويفضل أن تكون ثمار الكيوي.
  • يجب عدم تناول أي نوع من الأطعمة في ذلك اليوم من أجل الحصول على النتيجة المضمونة للنظام.

وجبة العشاء

  • يتم تناول عبوة واحدة من عبوات التونة، ويمكن أن يتم غسلها بالماء، وذلك حتى يتم التخلص من الزيوت الزائدة والدهون العالقة بها.
  • يتم أخذ مقدار نصف الكوب من الزبادي المنزوعة من الدسم، ويمكن إضافة لها القليل من بذر الكتان، ويمكن الاستغناء عن ذلك في حالة الرغبة فقط.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

  • يؤخذ في هذا اليوم واحدة من البيض المسلوق.
  • يتم تناول واحدة من حبات الخيار متوسطة في الحجم.
  • يؤخذ أيضًا في تلك الوجبة رغيف من الخبز الأسمر المخصص للدايت.

وجبة الغداء

  • يتم تناول طبق متوسط الحجم من الخضروات المطبوخة ويفضل أن تكون مسلوقة.
  • يجب مراعاة أن يكون الخضار بمقدار قليل جدًا أي لا يزيد عن حبة واحدة من كل نوع.

وجبة العشاء

  • يتم تناول عبوة واحدة من عبوات التونة الخالية من الزيت.
  • يؤخذ بجانبها أيضًا طبق من السلطة الخضراء.

اليوم السادس

وجبة الإفطار

  • يتم تناول قطعة من الجبن الخالي من الدسم.
  • يؤخذ واحدة من حبات الخيار متوسطة الحجم.

وجبة الغداء

  • يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
  • يفضل تناول قطعة صغيرة جدًا من اللحم ويفضل أن يكون مسلوق.

وجبة العشاء

  • يتم تناول طبق صغير الحجم من الشاورما.

اليوم السابع

وجبة الإفطار

  • يتم تناول اثنان من البيض المسلوق.
  • يؤخذ مقدار قطعة من الجبن الخالي من الدسم.

وجبة الغداء

  • يؤخذ على تلك الوجبة قطعة من صدر الدجاج، ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة ومن دون زيوت.
  • تناول أيضًا كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة العشاء

  • تشمل كوب واحد من الحليب المنزوع من الدسم.
  • يمكن تناول ثلاثة من شرائح المرتديلا.