اسهل رجيم هو ما يبحث عنه الكثير من الأشخاص، وبالأخص ممن يعانون من زيادة الوزن، حيث إن هناك العديد من الحميات الغذائية والتي يمكن أن يتم إتباعها، ولذلك يبحث الكثيرون عن الأسهل والأسرع من بين تلك الحميات المتعددة، وسوف نتعرف على أسهل الحميات التي يمكن اتباعها فقط على موقعنا برونزية.

اسهل رجيم

يعتبر ذلك النظام الغذائي هو من أفضل وأسهل الأنظمة الغذائية، حيث إنه يساعد على خسارة كمية كبيرة من الوزن الزائد والتي تعادل سبعة كيلو جرام في أسبوعين فقط، وكل ما عليكم هو إتباع النظام الآتي:

وجبة الإفطار

  • يتم تناول كوب واحد من الحليب المنزوع عنه الدسم، مع مراعاة عدم إضافة له السكر.
  • يمكن تناول أيضًا كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
  • يؤخذ أيضًا واحدة من حبات البيض المسلوق.

وجبة الغداء

  • يؤخذ مقدار ربع كيلو جرام من اللحم أو بعض أنواع الأطعمة الغنية بالبروتينات.
  • تناول طبق متوسط الحجم من الخضروات ويفضل أن تكون مسلوقة، أو سلطة خضراء ولكن بدون طماطم.

وجبة العشاء

  • يؤخذ مقدار ثمانون جرام فقط من البروتين النباتي.
  • يتم تناول أيضًا طبق كبير الحجم من الخضروات المنوعة مثل الخيار والخس والجرجير.

نصائح هامة لنجاح الرجيم

  • لا بد من تناول الماء بكميات كبيرة بحيث يزيد عن اثنان لتر على مدار اليوم.
  • يجب أن يتم الابتعاد عن تناول الأطعمة التي بها كميات عالية من السكر أو الملح.
  • الابتعاد عن تناول بعض أنواع العصائر المحلاة أو المشروبات الغازية.
  • يمكن إضافة بعض قطرات الليمون إلى الطعام، أو بعض أنواع الأعشاب المساعدة على إنقاص الوزن مثل القرفة.

اسهل رجيم للبطن والارداف

يعتبر هذا النظام هو من ضمن الأنظمة التي تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن وأيضًا منطقة الأرداف، حيث يعمل على حرق الشحوم، والنظام كالآتي:

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: تشمل تناول واحدة من جبات البيض المسلوق، ويكون بجانبها شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر، كما يؤخذ أيضًا كوب واحد من عصير البرتقال الطازج الغير محلى.
  • وجبة الغداء: يتم تناول بها قطعة صغيرة الحجم من الدجاج المشوي أو المسلوق، ولكن مع مراعاة أن يكون غير مضاف له زيوت، ويجب نزع عنه الجلد، ويتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
  • وجبة الغداء: تشمل تلك الوجبة تناول كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم، ويمكن تناول معه شريحة من شرائح التوست الأسمر.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: يؤخذ عبوة صغيرة الحجم من عبوات الزبادي، ويمكن إضافة لها واحدة من حبات الفاكهة، ويكون بجانبها ربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • وجبة الغداء: تشمل تلك الوجبة تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخالية من الزيت أو الملح، كما يمكن تناول طبق صغير الحجم من الخضار المسلوق، ويضاف لهم قطعة صغيرة الحجم من اللحم المشوي أو المسلوق.
  • وجبة العشاء: يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق، ويضاف بجانبها طبق كبير الحجم من السلطة الحضراء الخالية من الطماطم والزيوت.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار:يتم تناول شريحة واحدة من شرائح الخبز التوست، ويضاف لهم شريحة واحدة من شرائح اللانشون، ويضاف لهم كوب واحد من الشاي الأسمر، ويضاف له ملعقة واحدة صغيرة الحجم من العسل الأبيض.
  • وجبة الغداء: يؤخذ مقدار خمسة شرائح صغيرة الحجم من لحم الديك الرومي، وبشرط أن يكون مشوي أو مسلوق، ويضاف لها خمسة ملاعق كبيرة الحجم من الأرز المطبوخ، ويضاف لهم طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء الخالية من الزيوت والطماطم.
  • وجبة العشاء: اثنان من حبات البيض المسلوق بشكل جيد، ويؤكل بجانبهم ربع رغيف من الخبز المصنوع من القمح، كما يمكن تناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المكونة من الخس والخيار والجرجير والبقدونس.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن، بشرط أن تكون خالية من الدسم، ويؤكل بجانيها ربع رغيف فقط من خبز القمح، كما يتم تناول أيضًا على وجبة الإفطار أربعة ملاعق كبيرة الحجم من الفول المدمس بدون زيت.
  • وجبة الغداء: يؤخذ في تلك الوجبة ستة ملاعق كبيرة الحجم من الأرز المسلوق بدون زيت، وبجانبه واحدة فقط من حبات البطاطس المسلوقة بدون ملح، ويمكن تناول القليل من السلطة الخضراء بجانب الطعام.
  • وجبة العشاء: تشمل عبوة واحدة من الزباد المنزوعة من الدسم وبجانبها قطعة شريحة من اللانشون.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: يتم تناول واحدة من حبات التفاح، ويؤخذ بجانبها كوب واحد من الشاي المخلوط بالحليب.
  • وجبة الغداء: يؤخذ واحدة من حبات السمك المشوي، وبجانبها طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
  • وجبة العشاء: تشمل تناول اثنان من شرائح التوست، وبجانبها الجبن المنزوع من الدسم، وطبق صغير من السلطة الخضراء.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: يؤخذ ملعقة كبيرة الحجم من المربى مع واحدة من شرائح التوست الأسمر.
  • وجبة الغداء: يتم تناول ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة خالية من الدهون، وبجانبها نصف رغيف من خبز القمح.
  • وجبة العشاء: يؤخذ عبوة واحدة من الزبادي الخالية من الدسم، ويضاف لها ثلاثة ملاعق من العسل الأبيض.