طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن مواضيع متنوعة عن الحمية والرشاقة و تخفيف و انقاص الوزن




افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر
 

جديد مواضيع قسم طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
=

صور بلاك بيري - برودكاست - برامج - العاب - رسائل جديدة
 
قديم 05-31-2010, 10:50 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الصورة الرمزية وردشان

البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 31102
المشاركات: 83,002 [+]
بمعدل : 41.14 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 590
 

 
 


افتراضي افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر



افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر ، ماهي اجدد افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر اروع اقوى للبنات للرجال للاولاد للاطفال افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر ، افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر

صور تمارين تقوية عضلات الظهر


إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة


رفع الذراع والساق المعاكسة

هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق . استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة.
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر

تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام

بسط الظهر
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر
ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي. رفع الصدر
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر
ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك
رفعة الجسر
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر
ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك
. صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر

الثنية الحوضية
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي الطحن البطني الصغير
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر
ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي اطالة الورك
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر
ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى اطالة العضلات المأبضية
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى


لـ نسخ الموضوع والاستفادة منه استخدمي هذا الرابط :
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر
 http://www.brooonzyah.net/vb/s=2cbaac25162874a7a51e1d2729dad308&t93007.html

 

 





 










عرض البوم صور وردشان   رد مع اقتباس

=
قديم 05-31-2010, 11:03 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات

#عاشقةولكن#

مشرفة سابقة

البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 1112251
المشاركات: 9,357 [+]
بمعدل : 5.27 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 24

 
 

افتراضي



رووووووووووووووعه
تسلمي وردشان










توقيع : #عاشقةولكن#







عرض البوم صور #عاشقةولكن#   رد مع اقتباس

=
قديم 05-31-2010, 01:43 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات

سوارالياسمين

مشرفة سابقة

البيانات
التسجيل: Jan 2008
العضوية: 9198
المشاركات: 70,977 [+]
بمعدل : 31.18 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 566

 
 

افتراضي



تســـــــــــــــــــــــــلمينٍ يآلغلآ










توقيع : سوارالياسمين

Test

عرض البوم صور سوارالياسمين   رد مع اقتباس

=
قديم 05-31-2010, 08:49 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات

هـ زينة الحلا ـيا

نـ س ـمة ربيع حالـ م ـة
الصورة الرمزية هـ زينة الحلا ـيا

البيانات
التسجيل: Dec 2008
العضوية: 42567
المشاركات: 14,455 [+]
بمعدل : 7.47 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 73

 
 

افتراضي



يعطيك العافية على موضوعك المتميز










توقيع : هـ زينة الحلا ـيا

[IMG]http://****.com/uploads7/4606ed6b59.jpg[/IMG]



عرض البوم صور هـ زينة الحلا ـيا   رد مع اقتباس

=
قديم 06-01-2010, 06:43 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات

.:::|الــ ع ــنيـــدهـ|:::..

قلب المنتدى النابض

البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 1114830
المشاركات: 5,294 [+]
بمعدل : 3.08 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 138

 
 

افتراضي



عوااااااااااااااااااااافي على اختيـــــــــــــــــــــــارك,,










عرض البوم صور .:::|الــ ع ــنيـــدهـ|:::..   رد مع اقتباس

=
قديم 06-02-2010, 11:20 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات

سـ ع ـادة 2

برونزية جديدة

البيانات
التسجيل: May 2010
العضوية: 1162333
المشاركات: 43 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

 
 

افتراضي



يعطيك العافية










عرض البوم صور سـ ع ـادة 2   رد مع اقتباس

إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لتقوية, التمارين, الظهر, احسن, افضل, عضلات

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر

 اقسام منتدى البرونزية

مجلس البرونزية - منتدى التصوير الفوتوغرافي - المنتدى الاسلامي - منتدى تفسير الرؤيا و الاحلام مجانا - محمد رسول الله - شهر رمضان المبارك - اناشيد اسلامية جديدة - منتدى الصور - السياحة و السفر  - القصص و الروايات  - منتدى الوظائف النسائية- الواحة العلمية و ملتقى المعلمات  - تعلم اللغة الانجليزية و الفرنسية - البحث العلمي - منتدى تربية الحيوانات الاليفة - تحميل بحوث جاهزة جامعية مدرسية تربوية - عالم ذوي الاحتياجات الخاصه - منتدى الازياء  - ازياء و ملابس للسمينات - فساتين سهرة للمناسبات - ازياء و ملابس للمراهقات - احذية و شنط نسائية - فساتين و ازياء افراح للاطفال - جلابيات عربية و خليجية - ازياء و فساتين للحوامل - ازياء و ملابس للمحجبات - ازياء للبيت ، لانجري ، قمصان - ازياء للمواليد و الاطفال - منتدى الاكسسوارات و المجوهرات  - نظارات ماركة - ساعات و خواتم - صور مكياج - دورات و دروس تعلم المكياج - عطورات - مكياج العيون - العناية بالبشرة - الحناء و نقوش الحناء - العناية بالشعر - تسريحات شعر - سوق نسائي خاص ، سوق البرونزية العام - سوق الرومنسيات - سوق الازياء و الملابس - سوق الاجهزة الالكترونية - سوق القطع و الادوات - سوق المكياج و العطورات - سوق الحفلات - طلبات البضائع التجارية - سوق طلبات التوظيف و البازرات - عروس البرونزية - أزياء العروس - تجهيزات العروس - مكياج و تسريحات العروس - منتدى الزفات - الحمل و الولادة - تأخر الحمل و الإنجاب - الامومة و الطفولة - الحياة الزوجية - ديكورات و اثاث المنزل - الاستشارات الصحية و الطبية - الأشغال اليدوية - دليل العيادات و المستشفيات - لا مشكلة - مطبخ البرونزية - أطباق رئيسية - المشروبات و الآيس كريم - سلطات و مقبلات - أطباق خفيفة - حلويات - طبخات دايت - منتدى الدكتور جابر القحطاني - الكمبيوتر و برامجه و الانترنت - قسم التصميم - قسم الفوتوشوب - قسم الفلاش و السويتش - برامج و ثيمات و صور خلفيات الجوال - منتدى صور الانمي - توبيكات ملونه للماسنجر - صورلمناظرطبيعية - كيف اعرف اني عذراء - منتدى تقارير الانمي الجاهزة و المميزة  - قسم الضحك و النكت و الالغاز


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
افضل التمارين لتقوية عضلات الساعد للبنات و للمراهقات وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 1 06-26-2011 05:57 AM
افضل التمارين لتقوية العضلات عضلات البنات و المراهقات و السمينات وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 1 06-01-2011 03:28 PM
تمارين تقوية عضلات الرحم ، افضل التمارين لتقوية عضلات الرحم المهبل وردشان الحمل و الولادة 2 03-06-2011 10:57 AM
ماهي افضل التمارين لتقوية عضلات الفخذ الفخذين للبنات و للستات و للمراهقات وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 2 02-10-2011 11:25 PM
افضل و احسن و اقوى و اجمل التمارين لشد عضلات البطن و الكرش و الارداف وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 3 02-11-2010 05:34 AM

الساعة الآن 04:52 AM.
 



Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.

لا يتحمّل موقع البرونزية النسائي أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في الموقع

بداية ديزاين

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199