أهلا وسهلا بكِ في موقع البرونزية ...

انت غير مسجل في المنتدى تعرف على المزيد ..سجل الان من هنا

العودة   موقع البرونزية النسائي > قسم الطبخ > طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن

طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن مواضيع متنوعة عن الحمية والرشاقة و تخفيف و انقاص الوزن




المواضيع الجديدة في طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن


افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر

افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر ، ماهي اجدد افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر اروع اقوى للبنات للرجال للاولاد للاطفال افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-31-2010, 11:50 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية وردشان

البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 31102
المشاركات: 86,427 [+]
بمعدل : 38.19 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 590
 

الإتصالات
الحالة:
وردشان غير متواجد حالياً

المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر



افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر ، ماهي اجدد افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر اروع اقوى للبنات للرجال للاولاد للاطفال افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر ، افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر

صور تمارين تقوية عضلات الظهر


إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة


رفع الذراع والساق المعاكسة

هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق . استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة.
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر b37ccd188b.jpg ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر e71d4cd5b9.jpg ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر

تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام

بسط الظهر
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 028f096f1e.jpg افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر bc7c0b4b77.jpg
ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي. رفع الصدر
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 5d5107db80.jpg افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 7a528f8283.jpg
ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك
رفعة الجسر
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر c0c2009026.jpg افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 665d44a708.jpg
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 0b074aefd5.jpg
ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك
. صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر

الثنية الحوضية
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 5ed5c97657.jpg ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي الطحن البطني الصغير
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 20cea5ddcb.jpg افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 9e47d517c8.jpg
ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي اطالة الورك
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر f62aaac354.jpg افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 5b06d3211e.jpg
ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى اطالة العضلات المأبضية
افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر da0829204e.jpg ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى





آخر مواضيعي

بداية الصلع وانا في مقتبل العمر...الحقوووووووني روعه
اجمل المسجات و الرسائل الرمضانية ولا اروع ولا اجمل جامدة اوي
خلطة وصفة سمار الشمس.... للبشرة
قصات شعر جديدة للبنات 2009
خلطة وصفة عاااااجل ساعدوني في تفتيح ما بين الافخاذ والابط تكفون زواجي قريب للبشرة

 
عرض البوم صور وردشان   رد مع اقتباس

قديم 05-31-2010, 12:03 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة سابقة
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 1112251
المشاركات: 9,356 [+]
بمعدل : 4.63 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 24
 

الإتصالات
الحالة:
#عاشقةولكن# غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



رووووووووووووووعه
تسلمي وردشان





آخر مواضيعي

اتركيني ياهمومي ..!
لفظ الجلاله والكعبه على احجار طبيعية من العقيق
اغرب ارضية مصعد
خطيبي ياحبيبي(كل عام وانت بخير)
ملكة جمال المسلمات

 
عرض البوم صور #عاشقةولكن#   رد مع اقتباس

قديم 05-31-2010, 02:43 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة سابقة

البيانات
التسجيل: Jan 2008
العضوية: 9198
المشاركات: 70,937 [+]
بمعدل : 28.13 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 566
 

الإتصالات
الحالة:
سوارالياسمين غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



تســـــــــــــــــــــــــلمينٍ يآلغلآ





آخر مواضيعي

مستوصف محمد حسين العثمان الطبي
صيدلية شركة النهدي 68
تحميل نشيد أنشودة يا فؤادي
تحميل نشيد أنشودة أخوة تجافي
تحميل نشيد أنشودة بات يدعو

 
عرض البوم صور سوارالياسمين   رد مع اقتباس

قديم 05-31-2010, 09:49 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
نـ س ـمة ربيع حالـ م ـة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هـ زينة الحلا ـيا

البيانات
التسجيل: Dec 2008
العضوية: 42567
المشاركات: 14,444 [+]
بمعدل : 6.62 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 73
 

الإتصالات
الحالة:
هـ زينة الحلا ـيا غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



يعطيك العافية على موضوعك المتميز





آخر مواضيعي

وصفات صلصات ،، وصفات صلصات
توبيكات ملونة للمسن جديدة
إرشادات حول كيفية إستخدام قطرات العين ++ شرح بالصور
لانجري نسائي ، لانجري نسائي جديد
الوحدة الأولى رياضيات مطــور & كتاب التـمــارين للصف ثاني علمي ف

 
عرض البوم صور هـ زينة الحلا ـيا   رد مع اقتباس

قديم 06-01-2010, 07:43 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
قلب المنتدى النابض

البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 1114830
المشاركات: 5,293 [+]
بمعدل : 2.69 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 138
 

الإتصالات
الحالة:
.:::|الــ ع ــنيـــدهـ|:::.. غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



عوااااااااااااااااااااافي على اختيـــــــــــــــــــــــارك,,





آخر مواضيعي

( ‏وساـــــــأأأم الذكـــــاء من التي تستحقــــــه(من جديد)
اجعل منيراك ان يكـــــون مثلــــك..
كلمات انشودة اخر خضار العمر
مستقر الارواح بعد الموت كيف يكون............
ماهو شعورك عندما تجد امك تبكي؟؟؟

 
عرض البوم صور .:::|الــ ع ــنيـــدهـ|:::..   رد مع اقتباس

قديم 06-03-2010, 12:20 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
برونزية جديدة
الرتبة:

البيانات
التسجيل: May 2010
العضوية: 1162333
المشاركات: 43 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
سـ ع ـادة 2 غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



يعطيك العافية





آخر مواضيعي

توني جيت

 
عرض البوم صور سـ ع ـادة 2   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لتقوية, التمارين, الظهر, احسن, افضل, عضلات

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
افضل التمارين لتقوية عضلات الساعد للبنات و للمراهقات وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 1 06-26-2011 06:57 AM
افضل التمارين لتقوية العضلات عضلات البنات و المراهقات و السمينات وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 1 06-01-2011 04:28 PM
تمارين تقوية عضلات الرحم ، افضل التمارين لتقوية عضلات الرحم المهبل وردشان الحمل و الولادة 2 03-06-2011 11:57 AM
ماهي افضل التمارين لتقوية عضلات الفخذ الفخذين للبنات و للستات و للمراهقات وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 2 02-11-2011 12:25 AM
افضل و احسن و اقوى و اجمل التمارين لشد عضلات البطن و الكرش و الارداف وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 3 02-11-2010 06:34 AM





الساعة الآن 05:24 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.
a

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201