أهلا وسهلا بكِ في موقع البرونزية ...

انت غير مسجل في المنتدى تعرف على المزيد ..سجل الان من هنا

العودة   موقع البرونزية النسائي > قسم الطبخ > طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن

طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن مواضيع متنوعة عن الحمية والرشاقة و تخفيف و انقاص الوزن




المواضيع الجديدة في طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن


تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول مجربة

تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول مجربة ، ابي اريد هل ممكن هل يوجد توجد تمارين لزيادة الطول حقيقية ، تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول مجربة ، تمارين رياضية

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-21-2010, 11:28 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية وردشان

البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 31102
المشاركات: 85,836 [+]
بمعدل : 38.29 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 590
 

الإتصالات
الحالة:
وردشان غير متواجد حالياً

المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول مجربة



تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول مجربة ، ابي اريد هل ممكن هل يوجد توجد تمارين لزيادة الطول حقيقية ، تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول مجربة ، تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول مجربة ، تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول مجربة ، تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول مجربة



زيادة الطول
هذا الموضوع طويل ,لأني حاولت أن أشمل جميع الجوانب المهمة و المفيدة التي ذكرت في المواقع
كثيراً منا يرغب بزيادة طوله ,ولا أعتقد أن أحداً منا يحب القصر ,ولكن يجب أن أنوه أن النمو يتوقف عند سن
(18_20)سنه ,وهنا بعض أهم العوامل التي تساعد في زيادة الطول
1.التمارين الرياضية ,منها:-
* تم@تمارين لإطالة عضلات الرقبة
(تمرين تحريك الرقبة)ارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس أو الوقوف.

- خفض الذقن تجاه الصدر.

- البقاء علي اقترابه من الجسم أثناء القيام بحركات التمرين.

- لف الرقبة من كتف لكتف بحركة بطيئة.

- تحريك الرقبة من جانب إلي جانب من الشمال إلي اليمين 10 مرات، ومن اليمين إلي الشمال 10 مرات
تمارين لإطالة عضلات الرقبة
(تمرين تثبيت الرقبة)

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس مع الحفاظ علي استقامة الظهر.
- الإمساك بجانب الكرسي باليد اليسرى.
- أما اليد اليمنى فيتم رفعها ووضعها فوق الرأس، ثم علي الأذن اليسرى.
- إمالة الأذن اليمنى تجاه الكتف الأيمن، التوقف عن إمالتها عندما تشعر بشد في عضلات الرقبة يمكن احتماله.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- العودة إلي الوضع الطبيعى للرأس.
- تكرار التمرين مع الجانب الآخر مع تبادل الأيدى

تمارين إطالة عضلات الجسم
المختلفة
(الرقبة)

* تمارين رياضية للإطالة:
- توجد أربعة تمارين بسيطة يمكن ممارستها في آن واحد لإكساب عضلات الرقبة الليونة والمرونة نظراًً لأنها من أكثر الأعضاء التي تتعرض للتعب والإرهاق عند بذل أي مجهود.

* التمرين:
- تحريك الرقبة برفق في جميع الاتجاهات بحركة دائرية.
- إمالة الرقبة مرة إلي اليمين ومرة إلي اليسار.
- دفع الرقبة ببطء إلي الخلف.
- تحريك الرقبة ببطء أيضاًً ويتم إمالتها للأمام ناحية الصدر.
- يتم الاستعانة باليد في القيام بجميع حركات الإطالة السابقة وذلك لدفع الرأس أو شدها لمسافة أبعد قدر الاستطاعة.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.


تمارين الإطالة والإحماء
(إطالة الصدر)
* تمارين رياضية للإطالة والإحماء:
- ينصح جميع المتخصصين في مجال الرياضة بضرورة اتباع تمارين الإطالة قبل وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية حتى لا تتعرض عضلات الجسم للأذى والإصابات وحينئذ تضر الرياضة بالجسم ولا تحقق الفائدة المرجوة منها. ويفضل القيام بالتمارين التي توجد بها حركات حتى ولو حركة بسيطة لتمارين الإحماء قبل ممارسة النشاط الرياضي، والتمارين الساكنة لما بعد الأنشطة الرياضية.

- خطوط إرشادية:
- تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة:
1- أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.
2- البقاء علي أوضاع التمارين من 20-30 ثانية.
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.
- ثني الركبتين قليلاً.
- إبعاد كل رجل عن الأخرى (لا تكن علي نفس خط الكتفين بل أبعد منهما).
- رفع كلا الذراعين لأعلي الجانبين خارج الجسم، علي أن يكون اتجاه كفي اليدين للأمام وفي وضع توازٍ مع الأرض.
- تحريك كلا الذراعين للخلف إلي أبعد وضع ممكن.
- سوف تشعر عندما تحرك الذراعين للخلف بإطالة صدرك.
- تكرار التمرين عدة مرات.
- ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.

تمارين لإطالة عضلات الصدر
(تمرين شد الذراع خلف الظهر)

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

- فرد كلا الذراعين خلف الجسم مع تشبيك أصابع اليدين مع بعضها البعض.

- دفع الكتفين للخلف أثناء رفع الصدر لأعلى لإطالة عضلاته.
- خفض الرقبة لأسفل.

- وللحفاظ علي ثبات الجسم أثناء آداء حركات التمرين، يتم إبعاد كل رجل عن الأخرى بحيث تصبح إحداها خلف الجسم والأخرى أمامه مع ثنى ركبة الرجل الأمامية قليلآ.



تمارين لإطالة عضلات الصدر
تمرين حرف التى "T"
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:

- يتم ممارسة هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس.

- فرد كلا الذراعين لخارج الجسم في وضع استقامة، واتجاه كفى اليدين للأمام.

- إرخاء عضلات الرقبة.

- دفع كلا الذراعين للخلف وهما في وضع استقامة.

- الشعور بشد عضلات الصدر بشكل يمكن تحمله.

- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

- تكرار التمرين عدة مرات.





آخر مواضيعي

صور عروس متوهقه جديدة
خلطة وصفة كريم بوندز مين جربته للبشرة
صور اجمل لتوريد الشفايف سهله وسريعه ربع ساعه
ما هو الطائر الذي لايستطيع المشي ، طائر لايستطيع المشي
صور رافعة صدر بقيمة عشره مليون ريال لاميره عربيه جديدة

 
عرض البوم صور وردشان   رد مع اقتباس

قديم 05-24-2010, 01:46 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
قلب المنتدى النابض
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أميرة البحور

البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1124678
المشاركات: 1,895 [+]
بمعدل : 1.05 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
أميرة البحور غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



مشكووووووووووره ياعسل





آخر مواضيعي

لازالة بروز البطن..بالصور
حبات من اللؤلؤ لسيدتي
الأسباب التي تؤدي لتوسيع المهبل
وصفات ترفع معدلات حرق الدهون ايلى يريدوا يخسوا اسرع يدخلوا
عناية الحامل ببشرتها

 
عرض البوم صور أميرة البحور   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
مجربة, الطول, تمارين, تساعد, رياضية, سياحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين ما بعد الولادة صور تمارين رياضية حلوه مفيدة ما بعد الولادة وردشان الحمل و الولادة 3 04-03-2012 08:04 PM
تمارين رياضية للنحافة ، تمارين رياضية للنحيفات ، افضل التمارين الجريئة وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 1 10-04-2011 12:26 AM
ماهي انواع الأغذية التي تساعد على الطول على طول البنات الاطفال الاولاد وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 3 11-25-2010 01:02 AM
كيف يمكن زيادة الطول ، كيف يمكن زيادة الطول بسرعة وردشان الاستشارات الصحية و الطبية 1 04-23-2010 06:33 PM


الساعة الآن 12:23 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201