أهلا وسهلا بكِ في موقع البرونزية ...

انت غير مسجل في المنتدى تعرف على المزيد ..سجل الان من هنا

العودة   موقع البرونزية النسائي > قسم الطبخ > طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن

طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن مواضيع متنوعة عن الحمية والرشاقة و تخفيف و انقاص الوزن






المواضيع الجديدة في طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن


تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال

تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال ، تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال ، ماهي تمرينات

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-29-2010, 02:35 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية وردشان

البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 31102
المشاركات: 87,905 [+]
بمعدل : 35.68 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 590
 

الإتصالات
الحالة:
وردشان غير متواجد حالياً

المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال






تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال ، تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال ، ماهي تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال ، تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال




تمرينات للتخسيس


هذا البرنامج يستفيد من قابلية المرأة المتفرد في القيام بالعديد من الأعمال دفعة واحدة لبناء جسم رشيق يتمتع بكافة الإمكانات الجمالية في وقت قياسي. ويشمل هذا الروتين الرياضي مقياساً قائ

ماً على تدريبين في تدريب واحد مع القيام بتدريبين لا يمزجان بين تدريبين فحسب، بل بين ثلاثة تدريبات حتى يمكنك توفير المزيد من الوقت فيما تتخلصين من أكبر كمية من السعرات التي من نتائجها تكوين معدة جميلة خالية من الشحوم. وفي ذلك يمكنك تنفيذ مجموعتين يتم تكرار الواحدة من 8 إلى 21 مرة في كل تدريب على مدى 3 أيام غير متواصلة أسبوعيا.
.

تقوية العضلات
تدريب لتقوية عضلات الفخذين والكتفين والأوتار العضلية

أ - قفي واجعلي قدميك متقاربتين واحملي بيدك اليمنى قطعة دامبلز ( أثقال) يتراوح وزنها ما بين كيلو ونصف تقوية العضلاتالكيلو والثلاثة كيلوغرامات ويتزامن ذلك مع وضع الذراع على الجانب مع وضع اليد اليسرى على الورك .أطلقي قدمك اليسرى إلى الجانب واثني ركبتك اليسرى واهبطي بجسمك إلى الجانب والأمام وحافظي على ركبتك اليسرى لتستقر خلف أصابسع قدمك.

ب - ألقى بثقل جسمك على القدم اليسرى وقفي ممشوقة في أثناء رفع الذراع اليمنى إلى جانب الكتف ليصبحا على ارتفاع واحد. عودي الآن إلى مد ساقك اليسرى إلى الأمام وكرري التدريب بالعودة إلى الجانب الأيسر. وأكملي الآن التدريب وكرريه واجعلي الساق اليمنى إلى الأمام.




القفز إلى الأمام والضغط

* لتقوية الأوتار العضلية والكتفين والعضلة الثنائية والثلاثية.

أ - قفي على قدمك الأيسر واجعلي المسافة بين القدمين من 3 إلى 4 أقدام وادفعي بساقك الأيمن إلى الخلف. واحملي الآن قطعة أثقال دامبلز زنة 4 كيلوغرامات في كلتا اليدين . وضعي ذراعيك على الجانبين مع توجيه راحتي اليدين باتجاه الأعلى.واهبطي الآن بجسمك إلى الأمام مع ثني الساعدين باتجاه الكتفين. وحافظي على الركب

تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال b?P=hMDc0NkMBGDEfnhn

ة اليسرى مباشرة فوق الكاحل.

ب ـ مدي ساقك اليسرى وارفعي ساقك اليمنى إلى الأمام وارفعي ركبتك إلى مستوى الورك وفي أثناء تدوير الكفين إلى الأمام واضغطي بالدامبلز فوق الرأس . وضعي الآن قدمك اليمنى خلفك في أثناء خفض الوزن حتى يصل إلى مستوى الكتفين . أديري الآن راحتي اليدين إلى الداخل ومدي ذراعيك للوصول إلى وضعية البداية وكرري التمرين. أكملي المجموعة الأولى ومن ثم بدلي القدمين وكرري التدريب مع رفع الركبة اليسرى.

* الضغط والتجسير

لتقوية العضلة الثلاثية وعضلات البطن

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين . وأثناء ذلك احملي قطعتي دامبلز زنة الواحدة من 1- 3 كيلوغرامات في كل يد مع توجيه راحتي اليدين إلى الداخل. اثني ذراعيك وحاولي الوصول بالدامبلز إلى مستوى أذنيك مع توجيه الكوعين إلى الأعلى . وارفعي الآن بطنك وساقيك وردفيك في أثناء رفع الدامبلز إلى الأعلى فوق صدرك.

وينبغي أن يشكل جسمك خطا مستقيما من الركبتين وحتى الكتفين . حافظي على هذه الوضعية واهبطي الآن بوركيك مع قطعتي الدامبلز وكرري التمرين. حافظي على ذراعيك دائما مرتفعين خلال التدريبات كلها.





آخر مواضيعي

تحميل و تنزيل [ برنامج ] : برنامج كاسبير kaspersky 2010,2010 للتحميل
صور اجمل ممكن دوره ميك اب
احسن طريقة لتبيض لتبييض الوجه
تحميل و تنزيل [ برنامج ] : حصريا الاصدار الاخير من عملاق تشغيل الفيديو الرائع KMPlaye
ازياء كلوديا ماركة الكشمير للام فى سن 30 40

 
عرض البوم صور وردشان   رد مع اقتباس

قديم 04-29-2010, 02:36 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية وردشان

البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 31102
المشاركات: 87,905 [+]
بمعدل : 35.68 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 590
 

الإتصالات
الحالة:
وردشان غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



http://www.youtube.com/watch?v=E1sS8Z0Ax8I





آخر مواضيعي

تحميل و تنزيل [ برنامج ] : تحميل متصفح الويب Apple Safari 5.0.3 للوندوز للتحميل
مقدمة اذاعة مدرسية عن الالوان روعه مميزة جدا ولا اروع
صور يا اهل الخبرة في ( الحلبة) جديدة
كيف اساعد بنتي او ولدي و طفلي على النمو خلال سنتين من عمره
افضل و اسرع طريقة لتعليم الاطفال التحدث مع الاخرين

 
عرض البوم صور وردشان   رد مع اقتباس

قديم 05-08-2010, 10:31 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
نـ س ـمة ربيع حالـ م ـة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هـ زينة الحلا ـيا

البيانات
التسجيل: Dec 2008
العضوية: 42567
المشاركات: 14,444 [+]
بمعدل : 6.06 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 73
 

الإتصالات
الحالة:
هـ زينة الحلا ـيا غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي







آخر مواضيعي

بحث قصير عن اللؤلؤ
تعرفي على أسباب سرحان طفلك بالمدرسة
مناظر طبيعية بالجرافيك
كيكة الشوكولاته مع الجبنة
الزى السعودى في فانكوفر .... جناااااااان لا تفوتكم

 
عرض البوم صور هـ زينة الحلا ـيا   رد مع اقتباس

قديم 05-09-2010, 02:03 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة سابقة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اميره بمملكتي

البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1134625
المشاركات: 2,401 [+]
بمعدل : 1.19 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
اميره بمملكتي غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



يسلموووووووووووووووووووووووووو





آخر مواضيعي

صور عجيبه ومضحكه
علان مهم للغايه
اذا زهقت من صب القهوه ..اليكم الحل
فية ولد
احلى صور انمي الجديد

 
عرض البوم صور اميره بمملكتي   رد مع اقتباس

قديم 05-09-2010, 04:47 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
ڪَيفما أڪَون لآيشبهني الأخرون
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية مملكة السعادة

البيانات
التسجيل: May 2009
العضوية: 1111201
المشاركات: 44,986 [+]
بمعدل : 20.07 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 105
 

الإتصالات
الحالة:
مملكة السعادة غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



يعطيك العافية





آخر مواضيعي

تحميل كتاب بحث عن تجيهزات العروس وطقوس الزواج
تحميل كتاب عرض بوربوينت عن كتاب الشامل : من أول باب حكم الأمر والنهي في أضدادهماإلى آ
طريقة عمل فطيرة التوست بالجبن بالصور
ماهي مواصفات سوني اريكسون ساتيو صور جوال سوني اريكسون ساتيو
طريقة عمل طريقه عمل بيتزا بالخضروات بالصور

 
عرض البوم صور مملكة السعادة   رد مع اقتباس

قديم 05-09-2010, 09:16 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
قلب المنتدى النابض
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أميرة البحور

البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1124678
المشاركات: 1,895 [+]
بمعدل : 0.94 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
أميرة البحور غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



يسلمووووووووووو وردشان





آخر مواضيعي

اكسسوارات ومجوهرات جديدة لا يفوتكم
حلى.........تفاح بالشوكولااااااته
اروع قصة حب على النت
ريجيم الرابح الأكبر بالتفصيل لعيونكم الحلوة
..سجل دخولك للمنتدى بنصيحه طبيهـ ..

 
عرض البوم صور أميرة البحور   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
للاطفال, للتخسيس, للرجال, للنساء, لتخسيس, الارداف, تمرينات, بالصور, يوتيوب, فيديو

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
افضل طريقة للعادة السرية للرجال و للنساء فيديو وردشان منتدى الأرشيف والمواضيع المكررة 12 10-05-2012 10:43 PM
فيديو ولادة طبيعية يوتيوب 2011 للنساء 2012 وردشان الحمل و الولادة 2 12-16-2010 10:30 PM
تمارين شد البطن للنساء و للرجال يوتيوب وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 2 09-07-2010 11:25 PM
افضل و احسن و احدث و صفات و خلطات لتخسيس الارداف بالصور وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 6 07-06-2010 09:42 AM
عرض ملابس داخلية نسائية حريمي فيديو 2011 للنساء 2012 يوتيوب للبنات وردشان ازياء للبيت ، لانجري ، قمصان 1 04-10-2010 03:47 AM






الساعة الآن 04:15 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201