أهلا وسهلا بكِ في موقع البرونزية ...

انت غير مسجل في المنتدى تعرف على المزيد ..سجل الان من هنا

العودة   موقع البرونزية النسائي > قسم الطبخ > طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن

طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن مواضيع متنوعة عن الحمية والرشاقة و تخفيف و انقاص الوزن






المواضيع الجديدة في طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن


تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال

تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال ، تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال ، ماهي تمرينات

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-29-2010, 02:35 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية وردشان

البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 31102
المشاركات: 87,907 [+]
بمعدل : 35.37 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 590
 

الإتصالات
الحالة:
وردشان غير متواجد حالياً

المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال






تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال ، تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال ، ماهي تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال ، تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال




تمرينات للتخسيس


هذا البرنامج يستفيد من قابلية المرأة المتفرد في القيام بالعديد من الأعمال دفعة واحدة لبناء جسم رشيق يتمتع بكافة الإمكانات الجمالية في وقت قياسي. ويشمل هذا الروتين الرياضي مقياساً قائ

ماً على تدريبين في تدريب واحد مع القيام بتدريبين لا يمزجان بين تدريبين فحسب، بل بين ثلاثة تدريبات حتى يمكنك توفير المزيد من الوقت فيما تتخلصين من أكبر كمية من السعرات التي من نتائجها تكوين معدة جميلة خالية من الشحوم. وفي ذلك يمكنك تنفيذ مجموعتين يتم تكرار الواحدة من 8 إلى 21 مرة في كل تدريب على مدى 3 أيام غير متواصلة أسبوعيا.
.

تقوية العضلات
تدريب لتقوية عضلات الفخذين والكتفين والأوتار العضلية

أ - قفي واجعلي قدميك متقاربتين واحملي بيدك اليمنى قطعة دامبلز ( أثقال) يتراوح وزنها ما بين كيلو ونصف تقوية العضلاتالكيلو والثلاثة كيلوغرامات ويتزامن ذلك مع وضع الذراع على الجانب مع وضع اليد اليسرى على الورك .أطلقي قدمك اليسرى إلى الجانب واثني ركبتك اليسرى واهبطي بجسمك إلى الجانب والأمام وحافظي على ركبتك اليسرى لتستقر خلف أصابسع قدمك.

ب - ألقى بثقل جسمك على القدم اليسرى وقفي ممشوقة في أثناء رفع الذراع اليمنى إلى جانب الكتف ليصبحا على ارتفاع واحد. عودي الآن إلى مد ساقك اليسرى إلى الأمام وكرري التدريب بالعودة إلى الجانب الأيسر. وأكملي الآن التدريب وكرريه واجعلي الساق اليمنى إلى الأمام.




القفز إلى الأمام والضغط

* لتقوية الأوتار العضلية والكتفين والعضلة الثنائية والثلاثية.

أ - قفي على قدمك الأيسر واجعلي المسافة بين القدمين من 3 إلى 4 أقدام وادفعي بساقك الأيمن إلى الخلف. واحملي الآن قطعة أثقال دامبلز زنة 4 كيلوغرامات في كلتا اليدين . وضعي ذراعيك على الجانبين مع توجيه راحتي اليدين باتجاه الأعلى.واهبطي الآن بجسمك إلى الأمام مع ثني الساعدين باتجاه الكتفين. وحافظي على الركب

تمرينات للتخسيس لتخسيس الارداف بالصور و فيديو يوتيوب للرجال و للنساء و للاطفال b?P=hMDc0NkMBGDEfnhn

ة اليسرى مباشرة فوق الكاحل.

ب ـ مدي ساقك اليسرى وارفعي ساقك اليمنى إلى الأمام وارفعي ركبتك إلى مستوى الورك وفي أثناء تدوير الكفين إلى الأمام واضغطي بالدامبلز فوق الرأس . وضعي الآن قدمك اليمنى خلفك في أثناء خفض الوزن حتى يصل إلى مستوى الكتفين . أديري الآن راحتي اليدين إلى الداخل ومدي ذراعيك للوصول إلى وضعية البداية وكرري التمرين. أكملي المجموعة الأولى ومن ثم بدلي القدمين وكرري التدريب مع رفع الركبة اليسرى.

* الضغط والتجسير

لتقوية العضلة الثلاثية وعضلات البطن

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين . وأثناء ذلك احملي قطعتي دامبلز زنة الواحدة من 1- 3 كيلوغرامات في كل يد مع توجيه راحتي اليدين إلى الداخل. اثني ذراعيك وحاولي الوصول بالدامبلز إلى مستوى أذنيك مع توجيه الكوعين إلى الأعلى . وارفعي الآن بطنك وساقيك وردفيك في أثناء رفع الدامبلز إلى الأعلى فوق صدرك.

وينبغي أن يشكل جسمك خطا مستقيما من الركبتين وحتى الكتفين . حافظي على هذه الوضعية واهبطي الآن بوركيك مع قطعتي الدامبلز وكرري التمرين. حافظي على ذراعيك دائما مرتفعين خلال التدريبات كلها.





آخر مواضيعي

احدث ستايل بيونسي اجدد اطلالات الفنانة بيونسي العحيبة و الغريبة جدا
صور شنط للبيع جديدة
ماهو افضل فندق في باريس افضل فنادق باريس للعوائل اروع الفنادق بباريس حلوه و رخيصة
أكثر أنواع المكياج مناسب مع كافة أنواع البشرات ، المكياج الوردي
بحث عن نهر النيل العظيم في مصر و اهميتة شريان الحياة بالصور

 
عرض البوم صور وردشان   رد مع اقتباس

قديم 04-29-2010, 02:36 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية وردشان

البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 31102
المشاركات: 87,907 [+]
بمعدل : 35.37 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 590
 

الإتصالات
الحالة:
وردشان غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



http://www.youtube.com/watch?v=E1sS8Z0Ax8I





آخر مواضيعي

كيف اشتري سرير دورين طابقين للاطفال افكار مميزة لشراء سرير طابقين
اخطاء شائعة عن دواء الرواكتان
صور اجمل سؤال عن صاحبة مشغل عالم هي بالدمام
كيف اوفق بين لون العين و لون الظلال
ما هي فوائد تناول الملح لمرضى القلب

 
عرض البوم صور وردشان   رد مع اقتباس

قديم 05-08-2010, 10:31 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
نـ س ـمة ربيع حالـ م ـة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هـ زينة الحلا ـيا

البيانات
التسجيل: Dec 2008
العضوية: 42567
المشاركات: 14,444 [+]
بمعدل : 6.01 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 73
 

الإتصالات
الحالة:
هـ زينة الحلا ـيا غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي







آخر مواضيعي

ديكورات غرف النوم ... ديكورات غرف النوم
خلفيات عائلية جدااااا وللأطفال روووعهـ
المشي أثناء النوم Sleepwalking
مقطع لفتاة فلسطينية تلقي قصيدة مؤثرة
نمو الذات عند الطفل

 
عرض البوم صور هـ زينة الحلا ـيا   رد مع اقتباس

قديم 05-09-2010, 02:03 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة سابقة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اميره بمملكتي

البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1134625
المشاركات: 2,401 [+]
بمعدل : 1.17 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
اميره بمملكتي غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



يسلموووووووووووووووووووووووووو





آخر مواضيعي

امريكي يسلم بسبب ابتسامه
قربو وتعالو شوفو
لعبه المشنقه هع هع
اتحدي احد يعرفه
مهم للغايه

 
عرض البوم صور اميره بمملكتي   رد مع اقتباس

قديم 05-09-2010, 04:47 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
ڪَيفما أڪَون لآيشبهني الأخرون
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية مملكة السعادة

البيانات
التسجيل: May 2009
العضوية: 1111201
المشاركات: 44,986 [+]
بمعدل : 19.88 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 105
 

الإتصالات
الحالة:
مملكة السعادة غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



يعطيك العافية





آخر مواضيعي

تحميل نموذج نماذج اسئلة مادة الاحياء والجولوجياء
ما أفضل علاج للتخلص من الشخير والشعور بالتعب والنعاس أثناء النهار مع جزيل الشكر والام
تحميل كتاب عرض بوربوينت عن أحكام الجهاد وفضائله
تحميل كتاب بحث عن الكرنك
تحميل كتاب بحث عن الطفل واللغة

 
عرض البوم صور مملكة السعادة   رد مع اقتباس

قديم 05-09-2010, 09:16 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
قلب المنتدى النابض
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أميرة البحور

البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1124678
المشاركات: 1,895 [+]
بمعدل : 0.93 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
أميرة البحور غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



يسلمووووووووووو وردشان





آخر مواضيعي

حارس المقبرة رفض أن يدفن المراه
من هو أنا غير إنسان في الحب صرت مجنونك!!
جلابيات هندى ولا ارووووووع
بلاد الكيوي ,,
::░░▒▓██بـس آدخــلٌ وســلم واكــسب أجـر ██▓▒░░::

 
عرض البوم صور أميرة البحور   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
للاطفال, للتخسيس, للرجال, للنساء, لتخسيس, الارداف, تمرينات, بالصور, يوتيوب, فيديو

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
افضل طريقة للعادة السرية للرجال و للنساء فيديو وردشان منتدى الأرشيف والمواضيع المكررة 12 10-05-2012 10:43 PM
فيديو ولادة طبيعية يوتيوب 2011 للنساء 2012 وردشان الحمل و الولادة 2 12-16-2010 10:30 PM
تمارين شد البطن للنساء و للرجال يوتيوب وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 2 09-07-2010 11:25 PM
افضل و احسن و احدث و صفات و خلطات لتخسيس الارداف بالصور وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 6 07-06-2010 09:42 AM
عرض ملابس داخلية نسائية حريمي فيديو 2011 للنساء 2012 يوتيوب للبنات وردشان ازياء للبيت ، لانجري ، قمصان 1 04-10-2010 03:47 AM






الساعة الآن 12:46 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201