أهلا وسهلا بكِ في موقع البرونزية ...

انت غير مسجل في المنتدى تعرف على المزيد ..سجل الان من هنا

العودة   موقع البرونزية النسائي > منتديات الأناقة والجمال > العناية بالبشرة

العناية بالبشرة قسم يهتم بالبشرة و نظارة البشرة




المواضيع الجديدة في العناية بالبشرة


نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره+ صور الكريمات

الــــسلام عليــــــكم وانا ابحث بالنت عن آثار نقص الفيتامينات لقيت معلومات كثيره وجبتها لكم مع مواد اخرى دايما تسمعون فيها بأعلانات الكريمات مثل Retnol و Q10 وهي ياتكون انزيمات

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-16-2010, 12:33 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة سابقة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية رينادغلاي

البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 1120575
المشاركات: 1,507 [+]
بمعدل : 0.82 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
رينادغلاي غير متواجد حالياً

المنتدى : العناية بالبشرة
افتراضي نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره+ صور الكريمات



الــــسلام عليــــــكم


وانا ابحث بالنت عن آثار نقص الفيتامينات لقيت معلومات كثيره وجبتها لكم
مع مواد اخرى دايما تسمعون فيها بأعلانات الكريمات مثل Retnol و Q10 وهي ياتكون انزيمات او اسماء للفيتامينات لأن كل فيتامين له اسم اخرى غير الأسماء اللي تكون بالحروف اللي متعودين عليها



يقول الخبراء: إن بشرتنا تدل على محتوى اطباقنا وهي تفصح ايضاً عن ما ننسى ان نضعه في هذه الاطباق. وبالرغم من تمتعها بذكاء شديد لا تتمتع البشرة بقدرة على تصنيع الفيتامينات وتنتظر الحصول على حاجتها منها من الاطعمة. ولكن العادات الغذائية التي نتبناها والحميات المنحفة التي نعتمدها تسبب عدم توازن في نظامنا الغذائي ينعكس على وضعنا الصحي وعلى حالة بشرتنا. تناول القليل من كل شيء هو الحل الاساسي لهذه المشكلة، لكن يصعب علينا التأكد ان بشرتنا تحصل من الطعام على كل العناصر الغذائية التي تحتاج اليها. لذلك يبقى الحل المثالي بالجمع بين الفيتامينات الغذائية والفيتامينات التجميلية.




تقسم الفيتامينات لنوعين


النوع الأول، فيتامينات تذوب في الدهون ( Fat-Soluble Vitamins )، مثل فيتامينات أ و إ و دي و كي ( K, D, E , A )، وتوجد هذه الفيتامينات بكثرة في اللحوم والكبد و والألبان و البيض والزيوت النباتية والخضار الليفية. بعض المواد الغذائية مثل الألبان يضاف لها فيتامينات أ ( A ) و كي ( K ) . قد يؤدي تناول أحد هذه الفيتامينات بكميات كبيرة غير ضرورية للتسمم. من النادر حصول نقص هذه الفيتامينات في الجسم الطبيعي.


النوع الثاني ، فيتامينات تذوب في الماء ( Water Soluble Vitamins )، مثل فيتامينات بي وسي ( C , B )، يوجد هذين الفيتامينين مع بعض في نفس الغذاء ماعدا B12 حيث يوجد في اللحم والألبان فقط



لمحاربة التجاعيد فيتامين A، E، C، F والبيتاكاروتين:
تعرف هذه الفيتامينات بخصائصها الحامية والمنعمة والمساعدة على التئام الندبات، لكن يمكن ايضاً ان تؤخر ظهور التجاعيد وترمم البشرة بالعمق.






الفيتامين A ومشتقاته
الريتينول( Retinol )
ينظم افرازات الغدد الدهنية وغدد التعرق، يحسن نوعية البشرة وينشط عملية تصنيع الكولاجين ويزيد سماكة البشرة.
نجده في الكبد، الزبدة، صفار البيض النيئ، حليب البقر، وسمك السردين.
وهو أقل تأثيراً وتهييجاً للبشرة ويستعمل كثيراً في منتجات العناية بالبشرة

التريتينول ( Tretinoin )
هو أحد مشتقات فيتامين أ، إذا كنت تعاني من ظهور حبوب في الوجه ففي الغالب تكون قد استعملت الريتين أ، وهو أحد المنتجات التي تحتوي على التريتينوين والتي لها فعالية جيدة في علاج حب الشباب ( بالذات النوع الخفيف )، كما أن له مفعولاً جيداً في التخفيف من الآثار التي تصيب الجلد من جرا التعرض الكثير للشمس أو عوامل أخرى تختلف طريقة تأثير التريتينوين على البشرة عن أحماض الفواكه، فالتريتينوين يزيد من سرعة انقسام وتكاثر خلايا البشرة وبالتالي يخفف من سماكة البشرة. لذلك أفضل استعمال التريتينوين في حالة وجود بثور في الجلد، أما العناية بالبشرة على المدى الطويل فأحماض الفواكه أفضل، التريتينوين حساس لأشعة الشمس أكثر من أحماض الفواكه، كما أن احتمالية ظهور تهيج شديد في البشرة أكثر، كما لا يفضل استعمال التريتينوين في وجود حمل.



لاينصح إطلاقاً باستعمال التريتينوين بدون استشارة طبيب متخصص.





البيتاكاروتين:
ينتمي الى عائلة الكاروتينويدات ويتمتع بقدرة على التحول الى فيتامين A وهو في هذه الحالة يتمتع بالنشاط البيولوجي نفسه الذي يتمتع به الفيتامين A، لكنه يتميز بفعالية اكبر في مجال محاربة الشيخوخة لقدرته على حماية خلايا البشرة من الجذيرات الحرة التي تنتجها الاشعة فوق البنفسجية.
نجده في كل الخضار والفاكهة ذات اللون الأصفر او البرتقالي او ذات الأوراق الخضراء الداكنة. وأفضل مصادره المشمش المجفف والجزر.






الفيتامين E
ويعرف أيضاً باسم توكوفيرول ( Tocopherol )
هذا الفيتامين له خصائص عديدة، ومن أهم خصائصه أنه مضاد لأكسدة الخلايا وبالتالي يمنع تلف الخلايا بفعل الإنزيمات أو العوامل الخارجية. من النادر حصول نقص في هذا الفيتامين لوجوده بكثرة في العديد من المواد الغذائية، كما يتم تخزينه في الجسم بشكل كبير.




يعتبر هذا الفيتامينات من أكثر المواد بحثاً في مجال صحة البشرة. ويعتبر من أفضل المواد المضادة لأكسدة الخلايا، سواءً استعمل عن طريق الفم أو عند استعماله في مستحضرات العناية بالجلد. فهو يقلل من تدمير الخلايا بواسطة المواد الحرة الناتجة من تأثير العوامل الضارة سواءً داخلية أو خارجية وبالتاي يبطيء من عملية شيخوخة الجلد.
هو افضل فيتامين مضاد للشيخوخة ويتمتع بفعالية كبيرة في مجال محاربة الجذيرات الحرة.
نجده بشكل مركز في زيت بذور القمح وزيوت البلح والذرة والعوجا.






الفيتامين C
ويعرف أيضاً بحامض الأسكوربيك ( Ascorbic Acid )
ويعتبر من أقوى مضادات الأكسدة، ينشط انتاج الكولاجين ويحسن دورة البشرة الدموية مما يضفي اشراقاً على البشرة ويخفف من بقعها البنية.

أكدت فائدته الإيجابية في التقليل من تهيج الجلد بعد تقشير البشرة، كما يخفف من التجاعيد السطحية ويساعد في التئام الجروح.
بعض الأبحاث الأولية تشير بأن استعمل فيتامين E يزيد من فعالية فيتامين C
نجده في الفاكهة الحامضة (الليمون الهندي، البرتقال، الحامض، المشمش، الفريز، التوت البري) والفاكهة الاستوائية (كيوي، مانغا)، وكذلك في الملفوف والبندورة والبطاطا الجديدة والفليفلة والأعشاب المعطرة والبقدونس.




فيتامين كي ( Vitamin K )
يعتبر هذا الفيتامين هام في تكوين عوامل التجلط،

لا يوجد دور حتى الآن لهذا الفيتامين في مجال العناية بالبشرة، بعض الشركات أنتجت مواد موضعية تحتوي على هذا الفيتامين وتدعي بأنها تخفيف من ظهور الشعيرات الدموية على سطح الجلد، وهذا ادعاء لا زال لا يستند على دراسة مقبولة
وعلى فكره فيه دراسه تربط بين الجرعه الزائده من هاذا الفيتامين بمرض السرطان والعياذ بالله يعني مو اي فيتامين تستخدمونه



الفيتامين F
هو ليس فيتامين بالمعنى الحقيقي للكلمة، لكنه نوعان من الحوامض الدهنية الاساسية الحيوية للجسم. فالاشخاص الذين يعانون من نقص في الفيتامين F تكون بشرتهم جافة وعرضة للاكزيما، تلتئم ندباتها وجروحها بصعوبة ولا تتجدد بشكل جيد.
نجد هذا الفيتامين في الاسماك الدهنية (سلمون، رنجة...) والزيوت النباتية.






الفيتامينات من فئة B للمحافظة على الاشراق والنضارة.
ما زال وجودها نادراً في كريمات العناية، لكنها ضرورية لتأمين الاشراق للبشرة. فإذا كنت تعانين من افراط في الافرازات الدهنية او من بشرة جافة جداً او بقع حمراء اهتمي بالتركيز في نظامك الغذائي على الاطعمة الغنية بالفيتامين .B






الفيتامين B2 الريبوفلافين
يحسن هذا الفيتامين نوعية الانسجة الجلدية ويزيد مفعوله في حال تزامن تناوله مع الفيتامين A نجده في العديد من الاطعمة وبالرغم من ذلك تعاني 15 في المائة من السيدات من نقص فيه. ويعود هذا النقص الى النقص في المغنيزيوم الضروري لتكوين انزيمات الفيتامين B2 اما ابرز الامراض التي تدل على النقص في هذا الفيتامين فهي احمرار اطراف الانف وجفاف الشفاه.
نجد هذا الفيتامين بشكل خاص في الكبد والفاكهة المجففة والفطر ومشتقات الحليب والهليون والسبانخ والبازلاء وايضاً في اللحوم والافوكادو والخبز الكامل والموز.






الفيتامين B3 أو PP النياسين
يحمي البشرة من الضوء ويشارك في تحويل الدهون والنشويات والبروتينات. يؤدي النقص فيه الى جفاف البشرة واحمرارها.
نجده في الكبد والدجاج والفليفلة والحليب والتونا والحبش والسلمون. كما نجده بنسب اقل في اللحوم والاسماك والفطر.






الفيتامين B5 حمض البانتوتينيك
يؤثر على نمو ومقاومة البشرة والشعر. والنقص في هذا الفيتامين نادر جداً اذ نجده في معظم الاطعمة. اما في حال وجود نقص فيه فيترجم بتأخير في التئام الندبات والجروح واحساس بالحروق.
نجده في البيض واللحوم والخضار.






الفيتامين B6 البيروكسيدين
يعمل هذا الفيتامين على تنظيم الافرازات الدهنية ويؤدي النقص فيه الى تحول البشرة الى دهنية مع ظهور للاكزيما عليها.
نجده في الكبد، اللحوم والدجاج وكذلك في طحين القمح الكامل والحليب والفاكهة المجففة والافوكادو.






الفيتامين B8 البيوتين
يتدخل هذا الفيتامين في انتاج الطاقة الضرورية لحياة الخلايا. يؤدي النقص فيه الى تساقط شعر الرأس والحواجب والرموش. والتسبب بالتهاب البشرة حول المخارج الطبيعية والاظافر. يحول بياض البيض النيئ دون استيعابه ويسبب نقصاً فيه.
نجده في خميرة البيرة والملفوف والفطر والدجاج والبيض والفاصوليا والبازيللا المجففة.






الفيتامين B9 حمض الفوليك
يساهم هذا الفيتامين في تكاثر الخلايا الدموية والدماغية والجلدية. اما النقص فيه فشائع جداً بين الاشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الخضار الطازجة والنيئة.
تؤدي عدم الكفاية في هذا الفيتامين الى ظهور العديد من المشاكل الجدية، ويساهم الطهي في تدمير هذا الفيتامين بشكل جزئي او شامل وذلك باختلاف الاطعمة.
نجده في الخبز والملفوف النيئ والهليون والسبانخ والفاصوليا الخضراء المطهوة بسرعة وحليب البقر. ونجده ايضاً في اللحوم والبيض والكبد.




الفيتامين B12 الكوبالامين
يتميز هذا الفيتامين بكونه ضرورياً لتكوين الخلايا الحمراء ولوظائف النظام العصبي والدفاعات المناعية. يظهر النقص فيه بشكل خاص لدى النباتيين واولادهم ولدى الاشخاص الذين يخضعون لحميات غذائية غنية بالالياف. اما الاضطرابات التي تنتج عنه فالتهاب في اللسان، تلون غير طبيعي في البشرة، تساقط في الشعر وظهور الشعر الابيض.
نجده في كل المنتجات الغذائية ذات المصدر الحيواني وخاصة في كبد البقر، بالاضافة الى الدجاج والاسماك والبيض ولحم العجل والضأن وحليب البقر والاجبان




مــواد اخرى موجوده في بعض المستحضرات التجميليه
الانزيم المساعد كيو عشرة ( Coenzyme Q10 )
أورد معلومات عن هده المادة لوجوده في الكثير من منتجات العناية بالبشرة وبالذات التي تحتوي على فيتامينات.



هذه المادة توجد على سطح الجلد يشكل طبيعي. التعرض لأشعة الشمس مع وجود تأثيرات أخرى على البشرة يؤدي لنقص هذه المادة. الدراسات الحديثة تشير لتأثيرة المضاد للأكسدة، كما تشير لتأثيره الايجابي بتقليل تأثير بعض الإنزيمات على تماسك الألياف الكولاجينية في الجلد.
وQ10هي المادة الطبيعية في الجلد التي تساعد البشرة
على الحدّ من التجاعيد ومنع ظهورها.
يعني الماده هاذي تساعد الجلد على محاربة التجاعيد



اللاايبوزومات ( Liposomes )



تعتبر هذه المادة حديثة في مجال منتجات العناية بالبشرة. وبسبب صغر جزيئاتها، فهي تستعمل في العديد من منتجات العناية بالبشرة لكي تحمل الأدوية أو المواد الفعالة والفيتامينات إلى داخل الجلد وبالتالي تزيد من فعاليتها.




الآن بعض الكريمات اللي تحتوى على هاذي المركبات
هاذي الكريمات تحتوي على الأنزيم Q10
مساعد على محاربة التجاعيد
( Coenzyme Q10 )




شركة نيفيا طرحت خط كامل من المنتجات بمادة Q10
نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات Nivea_Visage_Q10_Wri


نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات nivea_q10_daycream.j
نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات 51K9GqZSjYL._SL500_A




شركات اخرى

نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات 1280.jpg
نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات 41tNIlBG+ZL._SL500
يوجد كبسولات
نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات 1809.jpg

نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات ventasnectar$1121202



كريمات تحتوى على اللاايبوزومات ( Liposomes )
تحمل الأدوية أو المواد الفعالة والفيتامينات إلى داخل الجلد وبالتالي تزيد من فعاليتها
من لوريال لتجاعيد العين
نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات 200.jpg
شركات اخرى
نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات bottle.gif


هاذا الكريم مصنف على انه افضل منتج يحتوي على liposomes
نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات creamliposome2.jpg
نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات OptimalSensCream.jpg


نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات 41uvPVZXIkL._SL500_A

Retinol)مادة الريتنول

لمكافحة أي علامات على شيخوخة الجلد التي لا تنجم عن التعرض لأشعة الشمس، ومن ضمنها التجاعيد الدقيقة جدا، والخشونة، وترهل الجلد

من كلينكـ
نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات zero-gravity-repairw


روك جميع منتجاتهم تحتوى على الرتنول
نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات roc_wrinkle_cream_ni


ماركة ركسول نفس الشي كل منتجاتهتم تحتوي على الرتنول
نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات retinol_plus_c-n.jpg


من لانكوم
نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات 04947680901.jpg
من لوريال
نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات n3600520548487_MED.j


شركات اخرى
نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات 31Ook-yRPSL._SL500_A



نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات RetinolVitaminACream




التريتينول ( Tretinoin )
لحب الشباب وآثاره ولتقشير الجلد


كريمات ثانيه لها نفس المفعول
نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات 0145802018202.jpg




نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات 925997.jpg


نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات 839695.jpg


الفيتامين E
موجود بالمنتجات اللي تحتوى على الصبار


نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات 200.jpg




مجموعة بودي شوب




نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات 45294.imgcache










الفيتامين C


مجموعة بودي شوب



نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات attachment.php?attac



نيفيا
[IMG]http://*******.com/eilb7p.jpg[/IMG]


نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات 07198076701.jpg





نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات Image.aspx?Id=57



نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات 072106bloghelio2.jpg


كبسولات الزنك تحتوى على فيتامين سي
نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات zincc.jpg



نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره  صور الكريمات istockphoto_4256850_



منقول

بصراحه عجبني مرررررره قلت انقله لكم تستفيدوا منه






آخر مواضيعي

بالصور ماكياج العروس في كتالوج رائع
صــوت في غــرفــة فــتــاة <<متــوفــيــه>>
(((خططي لزفافك جيداً فهناك ما هو أهم من الفستان ؟؟
هل تعرفين عزيزتي متى يرغب الرجل بالجنس ومتى لا يرغب ؟؟؟
((فكى زرار البلوزه))

 
عرض البوم صور رينادغلاي   رد مع اقتباس

قديم 02-16-2010, 08:40 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
برونزية فعالة
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 1121824
المشاركات: 488 [+]
بمعدل : 0.27 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
غروب الكون غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : رينادغلاي المنتدى : العناية بالبشرة
افتراضي



طرحك في قمة
الروعه تسلم
الأيادي.





آخر مواضيعي

الهجران
ممكن ياحلوات
سندويتشات اخر موديل
سندويتشات اخر موديل

 
عرض البوم صور غروب الكون   رد مع اقتباس

قديم 02-16-2010, 08:45 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
نـ س ـمة ربيع حالـ م ـة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هـ زينة الحلا ـيا

البيانات
التسجيل: Dec 2008
العضوية: 42567
المشاركات: 14,444 [+]
بمعدل : 6.70 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 73
 

الإتصالات
الحالة:
هـ زينة الحلا ـيا غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : رينادغلاي المنتدى : العناية بالبشرة
افتراضي




طـــــــرح اكـــــــثـــر مـــــن رآئــــــــع

الله لا يـــــحــــــــرمـنا من جـديـدكــ

تـــــــقــــبــلوووو مـــــــروري

JJJJJJJJJJJJJJJJ





آخر مواضيعي

اطقم ملابس نوم لحديثي الولادة
( للطلاب و الطالبات ) كيف تكسب ود معلمك واحترامه
الملك نرمر ( مينا) موحد القطرين
احذية للأعراس والأفراح للبنوتة المتميزة
كثرة تناول الصودا تتسبب فى ولادة أطفال مبتسرين

 
عرض البوم صور هـ زينة الحلا ـيا   رد مع اقتباس

قديم 02-16-2010, 09:34 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة سابقة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية رينادغلاي

البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 1120575
المشاركات: 1,507 [+]
بمعدل : 0.82 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
رينادغلاي غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : رينادغلاي المنتدى : العناية بالبشرة
افتراضي



رررووووووعهشوفتكم
ربييعطيكمعافيهماننحرممنكم





آخر مواضيعي

عرس كويتي روعة للي يحب النعومة صور
تسريحات و مكياج للعرائس 2010،تسريحات للعروس،صور تسريحات انيقه للعرايس،مكياج للعروس
يا عصاقل يا بصاقل حبكم بالقلب صاقل>>تجربتي في التخلص من العصاله
لوكات لا تعليق !! ما اقول الا الحمد لله على النعمة !!
رجعت لكم بعدغياب مع خلطة 2012

 
عرض البوم صور رينادغلاي   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
نقص الفيتامينات وتأثيرها على البشره+ صور الكريمات

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وصفه لتفتيح البشره، خلطه تفتيح البشره والجسم في 10 ايام ،طريقة لتفتيح البشره وتبييض ا سوارالياسمين العناية بالبشرة 11 12-23-2011 06:58 PM
كيف تعرفين بأن احد الفيتامينات ناقص لديكِ،اعراض نقص الفيتامينات سوارالياسمين الاستشارات الصحية و الطبية 7 04-23-2010 07:10 PM


الساعة الآن 03:15 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201