أهلا وسهلا بكِ في موقع البرونزية ...

انت غير مسجل في المنتدى تعرف على المزيد ..سجل الان من هنا

العودة   موقع البرونزية النسائي > قسم الطبخ > طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن

طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن مواضيع متنوعة عن الحمية والرشاقة و تخفيف و انقاص الوزن




المواضيع الجديدة في طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن


تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، بالموضوع التالي رح اعرض عليكم جميع التمارين الي بتحرك كل عضلات الجسم ورح

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-27-2009, 01:29 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية وردشان

البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 31102
المشاركات: 85,743 [+]
بمعدل : 38.31 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 590
 

الإتصالات
الحالة:
وردشان غير متواجد حالياً

المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب



تمارين للجسم ، تمارين للجسم بالصور ، تمارين للجسم كامل بالصور ، تمارين للجوانب ، تمارين للجسم كامل ، تمارين الجزء العلوي من الجسم ، تمارين للجري ، تمارين للجناب ، تمارين رياضية تخفيف و للتخلص من الكرش سريعا ، وصفات رجيم التخلص من الكرش ، تمارين تخلصك من الكرش والترهلات ، تمارين للتخلص من الكرش ، تمارين رياضه ، تمارين لتكبير الصدر - عملية تكبير الصدر - تكبير الثدي - تكبير الثدي بالاعشاب ، تمارين تصلح للبنات ، تمارين رياضية للظهر بالصور ، تمارين منزلية بالصور المتحركة لشد الخصر و الصدر و تصغير الارداف



بالموضوع التالي رح اعرض عليكم جميع التمارين الي بتحرك كل عضلات الجسم
ورح اذكر كل تمرين+ اي عضلات بحرك


بس في عدة ملاحظات لازم نتبعها أثناءممارس الرياضة :

1)ضروري نعمل احماء قبل الرياضة.....
وبكون عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق او الهرولة ونحنا واقفين بنفس المكان طبعا مع تحريك الايدين


2) بعد الاحماء في ناس بفضلوا نعمل تمدد للعضلات وفي ناس ما بفضلوا فكل وحدة حرة بس التمدد اله فوائد كتير جدا



3) اداء التمارين لازم يكون بطيء يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم



4)اغلب التمارينبتكون دورتين>>>>والدورة الوحدة من التمرين بتكون اداء التمرين 10-12 مرة ثم الراحة 30-90 ثانية.....ثم اداء نفس التمرين كمان دورة بواقع 10-12 مرة
خلال فترة الراحة نقدر ناخد نفس عميق ...او نشرب جرعات ماء صغيرة...او نعمل تمدد للعضلة الي اشتغلنا عليها



5) بعد الانتهاء من التمارين لازم نعمل تمدد لانه التمدد بريح العضلة وبخليها مرنة ويساعد على منع الاصابات
وكمان بساعد انه تاني يوم ما نصحى ونحنا كتر متالمين بسبب التمرين
وكمان متل ما بتعرفوا لما نعمل اي تمرين الدم بيتجمع عند العضلة الي حركناها
والتمدد بساعد على اعادة الدم للقلب وهيك بنضل متنشطين وما بنشعر بالاعياء بعد التمرين



6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو ما كنا بنمارس اي رياضة لانه الجسم هيك مصمم انه دائما يمدد ويريح حاله
كل وحدة فينا لما تقعد بمكان وتطول اول شي بتعمله لما تحس حالها تعبت من القعدة انها تمدد حالها وترفع ايديها وتمددهم لتريح جسمها وكل هاد بنعمله لا اراديا
فحلو نتعلم هادي التمارين ونطبقها ليصير عنا مرونة



الآن ابدا انزل تمارين
القسم السفلي
القسم العلوي
تمارين بتجمع ما بين القسم السفلي والعلوي
وتمارين التمدد

أولا : تمارين القسم السفلي
تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187900.jpg



التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج



العضلات المستعملة :المعدة والجوانب






تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187901.jpg



التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج



العضلات المستعملة: المعدة والجوانب





تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187902.jpg




القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين



العضلات المستخدمة :الجوانب





تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187907.jpg




القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة



مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية



و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة



العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)



تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187908.jpg



تمرين خاص بمنطقة الجوانب ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد



مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة



العضلات المستخدمة :الجوانب



تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187910.jpg



تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي



مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة



والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر



تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187912.jpg



تمرين سهل وتقليدي
ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
وناخذ نفس اثناء العودة
اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة



مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة



العضلات المستخدمة: عضلات البطن



تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187913.jpg



تمرين خاص بشد عضلات البطن
واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق



تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187914.jpg



تمرين كما هو مشروح بالصورة
اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين



تكراره كما في باقي التمارين



العضلات المستخدمة: اسفل البطن



تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187918.jpg



تمرين واضح
زفير مع تحريك الجسم
شهيق مع العودة للوضع الاصلي
رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين



التكرار كما في جميع التمارين
العضلات المستخدمة: البطن والجوانب



تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187919.jpg



تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
نطبيقه كما في الصورة بحذافيرها



تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187920.jpg



تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر






آخر مواضيعي

تحميل و تنزيل [ برنامج ] : ارمي كل متصفحات الصور واستعمل هذا البرنامجFiregraphic .. ا
خلطة وصفة هل تعلمين؟(هشاشة العظام) للبشرة
صور طــريقه خطــيره تخليك ماتحسين بالندم اذا ضيعتي وقت طويل على النت جديدة
ازياء و ملابس سعودية و خليجية للمحجبات روعه و انيقة جدا
كيف اختار الكعب العالي المناسب لطولي و لجسمي

 

التعديل الأخير تم بواسطة وردشان ; 05-27-2009 الساعة 01:32 AM
عرض البوم صور وردشان   رد مع اقتباس

قديم 05-27-2009, 01:30 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية وردشان

البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 31102
المشاركات: 85,743 [+]
بمعدل : 38.31 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 590
 

الإتصالات
الحالة:
وردشان غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي





ايضا لاسفل الظهر
ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
عدم حبس النفس
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين



تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة




تمرين معدة عادي
ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة
كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض



تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق
الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة



تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي



تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد



تنحيف الخصر



تنحيف الخصر والجوانب





آخر مواضيعي

خلطة وصفة وداعا لسواد الاعضاء التناسليه والركبه الى الابد للبشرة
صور بنات شفتو بلوزتي هذي ب600 ريال جديدة
The Language of Art and Music: Call for Applications good
قمصان نوم جديدة و روعه و رمانسية قصيره و مثيره و فاتنه
ما هو افضل شامبو لتكثيف الشعر الدهني و الجاف و المختلط

 
عرض البوم صور وردشان   رد مع اقتباس

قديم 05-27-2009, 10:22 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
برونزية جديدة

البيانات
التسجيل: May 2009
العضوية: 1111615
المشاركات: 12 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
شيماء سعيد غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



شكرااااا جداااااا مرسى على المعلومات الجميله ديه





آخر مواضيعي

خدمه صغيره
معلش عاوزه طلب صغير
معلش عاوزه طلب صغير

 
عرض البوم صور شيماء سعيد   رد مع اقتباس

قديم 05-27-2009, 06:28 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
ღحتـى في{صمتي} مهآآآآبهـღ
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ஐღ๑ ◦˚توته˚◦ ๑ღஐ

البيانات
التسجيل: Jun 2008
العضوية: 23994
المشاركات: 10,752 [+]
بمعدل : 4.55 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 96
 

الإتصالات
الحالة:
ஐღ๑ ◦˚توته˚◦ ๑ღஐ غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



يعطيك الف عافيه





آخر مواضيعي

خبز اللحم على الطريقه العراقيه اقديمه وبالصور تقضلو
أطباق رئيسيه بالباشميل بالصور
حلا الجوزيه؟؟؟
صور أطفال قمة فى الجمال ...
اذا عندك صحن مكسور لاترمية.. !!

 
عرض البوم صور ஐღ๑ ◦˚توته˚◦ ๑ღஐ   رد مع اقتباس

قديم 07-29-2009, 12:16 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
برونزية جديدة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أم وليد وجوري

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 1114449
المشاركات: 62 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
أم وليد وجوري غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



الله يعطيك العافيه





آخر مواضيعي

روايه تضحك وقصيره لا تفوتكم
تكفون من تعرف الشاي الاخضر تدخل تساعدني والله لادعي لها
~{ أتَيِتُ إلَيِكُمْ لآأمَلكً غَيّرَ قلبَّي وٍقلّمًيٍ فَهًلْ تقَبُلوٍنَيِ بيَنًكُم..؟

 
عرض البوم صور أم وليد وجوري   رد مع اقتباس

قديم 08-08-2009, 01:36 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
قلب المنتدى النابض
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ذات العيون الملونة

البيانات
التسجيل: Apr 2008
العضوية: 16663
المشاركات: 2,191 [+]
بمعدل : 0.91 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
ذات العيون الملونة غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



سلمت يمناكـِ ودمت في تميزك الملفت للانظار





آخر مواضيعي

بتحبي البطيخ او حتى ما بتحبيه لازم تدخلي (وشوفي كمان فائدة البطيخ )
من قال هذه العبارة كان له....
شوفو شو معنى اليل بالنسبة لبعض جماعة
وييك يا سمو الاميرة ردي علينا وينك يا رعش قلبي
الكتل الطرية على فتحة عنق الرحم (ضروري ادخلي)

 
عرض البوم صور ذات العيون الملونة   رد مع اقتباس

قديم 02-13-2010, 02:39 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
قلب المنتدى النابض
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أميرة البحور

البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1124678
المشاركات: 1,895 [+]
بمعدل : 1.06 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
أميرة البحور غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



يعطيك العاااااااافيه





آخر مواضيعي

أناقه على الاخر
¬°•| نـبـذة عـن : أوزانــ , وبــحــور الــشــعــر |•°¬
احزمه بنات مررررررررررررررررر روعه
دليل السعرات الحراريه(مهم)
موقف رائع من فتاه ليلة زفافها

 
عرض البوم صور أميرة البحور   رد مع اقتباس

قديم 08-19-2010, 04:31 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
برونزية متميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية شـيـام

البيانات
التسجيل: Aug 2010
العضوية: 1179965
المشاركات: 763 [+]
بمعدل : 0.49 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
شـيـام غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



يسلموو روحي





آخر مواضيعي

الرجاء النشر.....
اعرفي شخصيتك من تاريخ ميلادك (الموضوع كتير حلو) الكل يفووت
قـصـة فـتـاه جـارة عـلـيـهـا الـحـيـاه....قـصـه حـقـيـقـه*
اللي عندو اميل
عم بموت في اليوم الف مره

 
عرض البوم صور شـيـام   رد مع اقتباس

قديم 09-15-2010, 03:43 AM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
قلب المنتدى النابض
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ąĻ-ƒąĵèŗ ąĻ-๓มţąƒąęℓ

البيانات
التسجيل: May 2009
العضوية: 1111272
المشاركات: 8,583 [+]
بمعدل : 4.26 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 334
 

الإتصالات
الحالة:
ąĻ-ƒąĵèŗ ąĻ-๓มţąƒąęℓ غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



تسلميييييييييييييين يالغلا





آخر مواضيعي

تعلمت ..!
فتوى هامة جدا
موعد عطلة اليوم الوطني 1432,تاريخ اجازة اليوم الوطني 26/10/1432
ركزي معاي وجاوب بسرعة‎
صور الحرم المكي والمدني روعة‎

 
عرض البوم صور ąĻ-ƒąĵèŗ ąĻ-๓มţąƒąęℓ   رد مع اقتباس

قديم 10-12-2010, 05:39 PM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
برونزية جديدة

البيانات
التسجيل: Oct 2010
العضوية: 1193646
المشاركات: 11 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10
 

الإتصالات
الحالة:
نسمة عليلة غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
افتراضي



مشكورة





آخر مواضيعي

نصيحة

 
عرض البوم صور نسمة عليلة   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لترهلات البطن و لترهل الذراعين بالصور و لترهلات الجسم و الارداف وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 68 11-13-2014 07:47 AM
رجيم الجزء الأسفل من الجسم افضل و اروع رجيم للجزء الاسفل من الجسم وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 3 04-28-2011 07:01 AM
انتبهوا من الجزء العلوى لعلب المشروبات والغسبرات ؟ غريبة الدار مجلس البرونزية 2 02-21-2011 05:47 AM
ماهو الفرق بين الحليب كامل الدسم و الحليب قليل الدسم وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 1 12-25-2010 07:28 PM
حمامات الجسم ، حمامات للجسم طبيعية ، جميع انواع الحمامات للجسم اخت شيرازيه العناية بالبشرة 31 08-12-2010 10:59 PM


الساعة الآن 01:20 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201