الطريقة الناجحة لانقاص الوزن
انت غير مسجل في المنتدى تعرف على المزيد ..سجل الان من هنا

برامج الحمية الغذائية برنامج حميه غذائيه برامج الحمية الغذائية برنامج حميه غذائيه ، رجيم ينقص 10 كيلو ، رجيم ينقص ، رجيم ينقص كل يوم كيلو ، رجيم ينقص 5 كيلو ، رجيم ينقص الوزن ، رجيم ينقص 30 كيلو ، رجيم ينقص كيلو في اليوم ، رجيم ينقص 10 كيلو في اسبوع ، رجيم ينقص 15 كيلو ، رجيم ينقص 7 كيلو ، رجيم ينقص خمسة كيلو ، رجيم ينقص كثير ، رجيم ينقص كيلو في الاسبوع ، رجيم ينقص كيلو ، رجيم ينقص 2 كيلو برامج محميه جديده افض برنامج حميه برامج حميه 2012 جديده اجدد برامج الحميه اجدد رجيم و افضل رقيم لانقاص الوزن عالميه و سهله وخير متعب رجيم سريع و سهل انظمة حمية 2013




الطريقة الناجحة لانقاص الوزن
 

جديد مواضيع قسم برامج الحمية الغذائية برنامج حميه غذائيه
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
=

صور بلاك بيري - برودكاست - برامج - العاب - رسائل جديدة
 
قديم 01-20-2009, 12:20 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الصورة الرمزية وردشان

البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 31102
المشاركات: 85,176 [+]
بمعدل : 39.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 590






 

 
 


افتراضي الطريقة الناجحة لانقاص الوزن



الطريقة الناجحة لانقاص الوزن ، الطريقة الناجحة لانقاص الوزن ، الطريقة الناجحة لانقاص الوزن


بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :

كيفكم يا صبايا المنتدى؟؟؟

طبعا كل واحدة مننا تدخل لركن الريجيم بحتا عن معلومة او ريجيم او نصيحة او وسيلة
تساعدها في انقاص وزنها!!!!!

وانا حاولت اني اجمع بعض المعلومات المفيدة والتي ارجو ان تكون جديدة
وكدلك بعض النصائح
وقررت ان اكتبها لكم في موضوع واحد
احسن من كل شوي اعمل موضوع جديد
وعلشان الاستفادة تكون عامة وشاملة

توكلنا علي الله:
.................................................. ...................

في كل مكان وفي كل حمام تجدين الميزان
وفي اي مجلة طبية او نسائية او في اي موقع صحي تجدين العديد من انظمة الريجيم
واساليب متنوعة لانقاص الوزن منها مفيد ومنها مضر.

الملايين من النساء يلتزمن بالحمية ..فهل هن علي حق؟؟
وهل المبررات كافية؟؟؟؟
كتيرات يتقيدن بالحمية ووزنهن مناسب لطولهن؟؟؟
كتيرات يرفضن الحمية علي الرغم من ان اوزانهم كبيرة؟؟؟


******ماالسمنة التي تعتبر سمنة؟؟؟؟؟

في السمنة اخطار جمة علي الصحة وهدا امر مفروغ منه
فالسمين مهدد بعدة امراض
منها وليس علي سبيل الحصر
السكري/ القلب / المرارة / سرطان القولون والتدي والرحم / البروستات / الخلل العضلي الصقلي
اضافة الي ان الشخص المفرط البدانة قليل التجاوب للعلاج وعرض للمضاعفات
متى كان تخديره ضروريا اتناء العملية الجراحية!!!
والمرأة مفرطة البدانة تعاني المصاعب والمشاكل الكتيرة اتناء الحمل

ولكن:
مادا عن الاشخاص الدين هم بحاجة الي انقاص اوزانهم بكمية قليلة؟؟؟
هل هم يخاطرون بصحتهم ادا ما افرطوا بعض الشئ بالسمنة؟؟؟
وما مقدار الزيادة المسموح بها؟؟؟

ان الاطباء لم يستطيعوا ان يقرروا ما ادا كانت الكيلوات ال10 الزائدة عن الوزن هي علي نحو
محدد سيئة لشخص ما او ممتازة لشخص لآخر..
والمعدل الطبيعي للوزن يتفاوت الي حد كبير ومع دلك توجد خطوط عامة لا يجب تجاوزها ادا
حرص الشخص علي صحته وطول بقائه علي قيد الحياة.
والا فان قلة الاكترات وعدم الاهتمام بتزايد الوزن المستمر لهما عاقبة وخيمة
ويجب علي المرء ان يطلع علي قوائم الوزن والطول لانهما مجتمعين(الوزن+الطول)
يمتلان العنصر الاساسي لدوام الصحة او لانهيار الصحة


*******عيوب قوائم الوزن!!!!!!!!

لكن القوائم لا تبين لك الفرق بين شخصين من نفس الطول والوزن
فقد يكون هناك فرق في درجة بدانتهما وحالتهما الصحية
فالانسجة والعضلات يزيد وزنهما عن الشحم والدهن..
لهدا لايعتبر الوزن وحده مقياسا يعتمد عليه لاصدار الحكم علي الصحة واللياقة.
والعديد من قوائم الوزن تتجاهل العمر
فالتابت علميا وطبيا ان:
السمنة في مرحلة الطفولة وبداية الشباب هي دليل علي تعرض الشخص للعديد من الاخطار
اكتر من تعرضه لها في سن متقدمة.

وكدلك متي تقدم الانسان في العمر زاد وزنه
ومن الخبراء من يعتقد انه من الطبيعي ان يزداد الوزن في سن ال40 اكتر من زيادته في
سن ال20


*********اين تتمركز السمنة؟؟؟

ان الزيادة في الوزن ليست في الضرورة خطرا
وتمركز السمنة في الجسم عامل آخر ومهم تجاهلته قوائم الوزن

فالناس تصنف تبعا لهيئتهم التي قد تأخد شكل التفاحة او الكمترى وتبعا لاجزاء الجسم
التي تقوم بأختزان الدهون.

1/ التفاحة

ودلك ادا كان الامتلاء اكتر شئ في منطقة البطنوشكلهم كالتفاحة
ويكونون معرضون للاصابة بامراض القلب والبول السكري وارتفاع نسبة الدهون في الدم

2/ الكمترى "الاجاصة"

ودلك ادا كان الامتلاء في مناطق تلي البطن اي في الاجزاء السفلية كالوركين والافخاد
وهؤلاء تقل لديهم نسبة الاصابة بالامراض التي يصاب بها اصحاب شكل التفاحة


ولان كل هده العوامل معقدة
يقترح عليك رئيس قسم البدانة بجامعة "جورج واشنطن" انقاص وزنك في الحالات الآتية:

1/ ادا كنت تعاني من مشاكل صحية ويمكن ان تتحسن حالتك عن طريق انقاص وزنك
كما في (ارتفاع ضغط الدم و البول السكري)
2/ادا كان يوجد في تاريخ عائلتك متل هده المشكلة نتيجة لزيادة الوزن
3/ادا كان محيط البطن الي محيط الارداف عالية اي
اكتر من 0.8% لدي السيدات
واكتر من 1% لدى الرجال
ومن السهل ان تحسبها عن طريق قياس محيط كل منهما تم (محيط البطن ÷محيط الارداف)
وكدلك لكي لا يتعقد الناس بالحساب وضع الاطباء هده القاعدة:
لا يزيد محيط البطن عن 88 سم للسيدات
ولايزيد عن 102 سم للرجال

وهناك طريقة اخرى لحساب السمنة وهي
(bmi) اي حساب كتلة الجسم
كالتالي
الوزن بالكجم÷ الطول بالمتر مربع

فادا كان الناتج
اقل من 19.5 فأنت نحيف ويجب عليك ان تزيد وزنك
بين 19.5 و 24.5 فوزنك متالي وعليك ان تحافظ عليه
بين 24.5 و 27.5 لديك زيادة بسيطة عليك انقاص بعض الكيلوات
بين 27.5 و 35.5 انت سمين يجب ان تنقص الكتير من وزنك
بين 35.5 و 40.5 انت سمين جدا انتبه لنفسك
اكتر من 40.5 ان مفرط البدانة وحياتك في خطر
فأدا قررت انقاص وزنك لا بد ان تعرف مدى استجابة جسمك لهدا المشروع
اد ان النظام الغدائي ليس سهلا ويمكن ان يشكل صعوبة

ولكن دعونا نعرف اولا:


*****لمادا يسمن الناس؟؟؟؟؟

كان الاطباء والناس كافة يظنون ان السمنة تنجم عن النهم والافراط في الاكل
وان السمين يفشل في انقاص وزنه او ينقصه ويستعيده لضعف الارادة وتزعزع التصميم
ولكن البحوت الحديتة اتبتت بطلان هده المزاعم
فالانسان السمين يبقى سمينا لاسباب شتى
***للوراتة دور مهم في حدوت السمنة ومن الصعب تحدي الوراتة
فمن اراد ان يشق طريقه متحديا الوراتة يتحتم عليه بذل اقصى ما في وسعه من
جهد لتحقيق المراد. وكلما ازداد سمنة ازداد كفاحه صعوبة
***كدلك خلايا الدهن ففي السمين يتضاعف عددها وتكون مليئة بالدهن زاخرة بالشحم

وعندما يقل الوزن تفقد كل خلية دهن قليلا من دهنها ولكنها تبقى حية وفي حالة جيدة
حيت يمكن ان تبقى الخلايا الدهنية حية مهما كانت الحمية قاسية بل انها قد تلغم حميتك
وتفسدها عليك .. فهي تعشق الدهن وقد برمجت علي تغدية تزويد نفسها ادا عانت الحرمان.

ولكن مهما كان وزنك يمكنك ان تنقصه ادا اردت انت دلك!!

تقول الدكتورة "سيمونسون" (مؤسسة ومديرة معهد الصحة والوزن)
عليك دائما ان تفعل ما تؤمن به . فمند 17 عام كان وزني (هي الدكتورة) حوالي 155 كجم ولكنني
قررت انا و15 بدينا آخر ان نتعاون سويا مع جامعة "جونهو بكنز" وان ننشئ مدرسة للصحة
وا نساعد انفسنا لكي نتغلب علي هده المشكلة .. وبعد العديد من التجارب الفاشلة والناجحة
والتي استمرت شهورا استطعنا جميعا ان نتغلب علي انفسنا وان ننقص اوزاننا . لقد اصبح
وزني الان اقل من من نصف وزني السابق
وبالطبع فأن نجاح هده التجربة جذب انتباه الاطباء العاملين في مستشفى"هوبكنز" ومن هنا
بدأت فكرة انشاء معهد "الصحة والوزن".
لقد استطاع اكتر من 80.000 شخص ان يحققوا نجاحا في هدا المعهد
ان اهم ما يتعلمه الفرد في هجا المعهد هو:
ان عملية انقاص الوزن والمحافظة عليه ليست مجرد ان يتناول الفرد كميات اقل من الغذاء
وان يزيد من نشاطه العضلي.
ولكن عليه ان يفهم جيدا العوامل النفسية والبدنية والغذائية والبيئية التي تجعله من البداية
يفكر في ان يكتر من الطعام الذي يتناوله.
نقطة مهمة اخرى تتحدت عنها الدكتورة:
وهي ان علينا ان نتدكر دائما ان النجاح الحقيقي في عملية انقاص الوزن هو القدرة علي
المحافظة علي هدا النقصان علي الاقل مدة عامين. وبالطبع عملية نقص الوزن تتطلب العديد
من العمل وافضل وقت ان اردت ان تحاول هو الآن

وقبل ان تتبع نظاما غذائيا لانقاص وزنك ..عليك ان تعرف جيدا الاسباب التي ادت الي زيادة الوزن
فبدون دلك لن تنجح!!
وحتي لو انقصت وزنك 100 كيلو فسيعود متل السابق
لانك لم تعرف سبب الزيادة
تقول الدكتورة:
اننا نستطيع ان نقوم عاداتنا السيئة ادا حاولنا اكتشاف السبب الدي دفعنا الي فعلها ..
واهم الاسباب التي تجعل الشخص يتناول اكتر من حاجته هي الاضطرابات النفسية
حيت اكدت الابحات ان 85% من البدناء يعانون مشاكل عاطفية ويحاولون الهرب منها
بألتهام اكبر قدر ممكن من الطعام.. ولكن هناك بالطبع اسباب اخرى
منها الصفات الوراتية والجسمية للفرد(دكرتها سابقا)

والآن عليك ان تجيب علي هده الاسئلة لتضع يدك علي السبب الحقيقي لزيادة وزنك
وبالتالي تحاول ان تعالجه..
اي سؤال تجيب عنه بنعم يعتبر السبب في زيادة وزنك
وبدلك تستطيع ان تعالجه.. وكلما زاد عدد الاسئلة التي اجبت عليها بنعم
زادت المشكلة تعقيدا وعليه يجب ان تزداد حرصا

&&هل جميع افراد اسرتك من البدناء؟؟
&&هل تكتر من تناول الاطعمة الريفية الدسمة؟؟
&&هل تكتر من تناول الطعام بين الوجبات واتناء مشاهدة التلفاز؟؟
&&هل انت من الاشخاص قليلي الحركة الدين لا يميلونالي بذل الجهد العضلي ؟؟
&&هل تتخد من الطعام وسيلة لتكون الاقوي بين من هم متلك؟؟
&&هل تكتر من تناول وجبات غير متوازنة القيمة الغدائية كأن تزيد النشويات
والسكريات وتهمل البروتينات؟؟
&&هل تتناول طعامك في اوقات غير محددة؟؟
&&هل تكتر من شرب القهوة والشاي بسكر والمشروبات الغازية؟؟
&&هل تعاني من مشاكل نفسية او عاطفية اوعائلية في حياتك وتحس بالراحة والمتعة اتناء
تناول الطعام؟؟
&&هل تكتر من تناول الطعام خارج المنزل بسبب العمل او اسباب اخري؟؟

وكما يقولون ادا عرف السبب بطل العجب
فادا عرفت سبب تناولك لكميات كبيرة من الطعام
فستعرفين حتما سبب سمنتك
ومن تم حاولي التخلص من المشكلة
لكي تتخلصي من السمنة









عرض البوم صور وردشان   رد مع اقتباس

=
قديم 01-20-2009, 12:21 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الصورة الرمزية وردشان

البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 31102
المشاركات: 85,176 [+]
بمعدل : 39.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 590

 
 

افتراضي



واليك اختي 50 نصيحة قيمة يقدمها لك خبراء التغدية في معهد الصحة والوزن لكي
تتمكني من انقاص وزنك:

1***ابدا اولا بعمل كراسة غدائية تدون فيها كل ما تتناوله من اطعمة والوقت الدي تناولت فيه الطعام
وشعورك اتناء تناوله اي حالتك النفسية وقتها لان دلك سوف يساعدك كتيرا علي التقرب من نفسك
ومعرفة الاغراءات التي تدفعك الي التهام الطعام بكترة.

2***ادا وقعت تحت تأتيراغراء طعام معين اسأل نفسك جيدا هل انا اريد حقيقة ان آكل هدا الطعام؟
او انني اريد ان اصبح نحيفة؟
ان هده النظرية تسمى "بيل هيدل" حيت كان يزن حوالي 155 كجم تم اصبح وزنه 75 كجم في
خلال سنتين من اتباعه لهدا النظام

3***ادا لم تفلح محاولتك لمقاومة اغراء طعام ما حاول ان تكتفي فقط بتناول نصف الكمية
التي كنت تنوي تناولها

4***ادا شعرت بالجوع لا تندفع سريعا للطعام انتظر 10 دقائق قبل ان تأكل لانه من الجائز
ان تفقد شهيتك للطعام بعد هده الفترة

5***لا تاكل حلوى كتيرا وادا شعرت برغبة في دلك عليك ان تغسل اسنانك بمعجون اسنان
لان المداق الطيب لمعجون الاسنان قد يبعد عنك هده الرغبة

6***حدد لنفسك اهدافا يمكن تحقيقها فلا تقل متلا اني اريد ان انقص وزني 60 كجم ولكن
قل اني اريد ان انقص وزني هدا الشهر 2 او 3 كجم علي الاكتر

7***اشرب 6 او 8 اكواب ماء في اليوم ومن الافضل ان تشربها قبل الطعام لان دلك يعطيك احساسا
بالامتلاء

8***حاول ان تتناول طعامك مع رفقاء لك يعانون من مشكلة السمنة ويريدون ايضا ان يتغلبوا
عليها حتى تتمكنوا من تشجيع بعضكم بعضا للتغلب علي هده المشكلة

9***حاول ان تتجنب مشاهدة التلفزيون ليلا لان الدراسات اكدت ان اغلب الناس الدين يشاهدون
التلفزيون ليلا يعانون من السمنة ودلك لرغبتهم في تناول الطعام اتناء المشاهدة كتسلية

10***ادا شعرت برغبة ملحة في ان تتناول الطعام في غير موعده فحاول قدر الامكان الا
تتواجد في غرفة الطعام متلا اخرج من البيت وتمشي قليلا حتي يأتي موعد الطعام

11***ادا كنت من الدين يفضلون تناول طعامهم في وقت متأخر من الليل فتناول كوب من العصير
او الحليب قبل ان تنام واجعل بجانبك كوبا من الماء لتشرب منه ادا جعت مرة اخرى

12***ادا قررت ان تشتري بعض الحلو فلا تأكلها علي الفور لانك لن تقوم بالجهد
الدي يتناسب مع كمية السعرات التي توجد بها

13***ادا كنت تكافئ نفسك بالطعام فأستبدلها بطريقة اخرى كالورود متلا

14***دون بدقة كل ما تتناوله حتي ادا كنت تتدوقه اتناء اعداد الطعام

15***ادا توقف وزنك عند حد ما فلاتقلق عليك فقط ان تزيد من كمية الماء التي تتناولها في
اليوم واكتر من مجهودك العضلي وقلل السعرات التي تتناولها في اليوم

16***حاول ان تزن نفسك كل اسبوع في ميعاد معين وحدد النسبة التي تنقصها

17***ادا شعرت برغبة في الطعام فحاول ان تمص شيئا لادعا كالليمون متلا

18***ادا اردت ان تأكل الحلو فعليك ان تتناول اقل كمية ممكنة منها او تناول عصير الفاكهة بدلا
منها

19***ادا رأيت امامك فطير وكانت مغرية فحاول ان تبعدها عن نظرك كأن تضعها في التلاجة متلا

20***اجعل مشروبك المفضل الماء المتلج

21***ادا شعرت بالجوع قبل وقت الطعام فحاول ان تصبر وان تشغل نفسك بشئ اخر
الي ان يأتي وقت الطعام

22***حاول ان تأكل الطعام في اطباق داكنة كالبني والازرق والاخضر والرمادي فقد
اوضحت الدراسات ان هده الالوان تجعلك تأكل اقل مما تأكله ادا استخدمت اطباقا دات الوان
فاتحة كالاصفر والبرتقالي

23***انظر جيدا الي الطعام الدي امامك تم انظر الي نفسك وتأكد من انك بعد ان تتم طعامك
سيزيد وزنك اغلق عينيك وتخيل نفسك في الوزن الدي تريده تم اسأل نفسك ادا كنت فعلا
تريد ان تأكل

24***الجأ الي الحيلة التالية: الصق صورة شخص مشهور تحبه ودو جسم جميل علي تلاجتك
لتدكرك دائما ان عليك ان تنقص من كمية طعامك

25***حاول ان تهتم بأشياء قد تشغلك عن تناول الطعام بكترة متلا لا تأكل الا في اطباق
خاصة بك وفي مكان محدد لا يتغير وحاول ان تقلد اليابنيين في طريقة اكلهم فهده الخدع
تساعدك في تقليل كمية اكلك

26***لا تشتر الطعام وانت جائع لانك في هده الحالة سوف سوف تشتري الكتير

27***تجنب الافراط في تناول الاطعمة التي يسهل تناولهاباليد كالفواكه والسندويتشات
والمكسرات فهي سهلة الاكل وتجعلك تأكل كميات كبيرة دون ان تدري

28***تجنب الافراط في تناول السوائل الدهنية كاللبن والحليب كاملات الدسم

29***احتفظ ببعض الاطعمة الغنية بالالياف وادا شعرت بالجوع قم بتناولها فهي تؤدي الي الشبع
السريع

30***حاول دائما ان تبقي بعض الطعام في صحنك فهدا دليل علي انك تتوقف عن الاكل عندما
تشعر بالشبع وليس عندما تكمل طبقك
واداكنت ممن لا يحبون ترك الطعام في الطبق
ضع في الطبق كمية طعام اقل من التي تتناولها في العادة.

31***حاول دائما ان تضبط مواعيد اكلك

32***لا تحرم نفسك من الطعام الدي تحبه حتي لا تشعر بالملل قتترك الريجيم ولكن حاول
ان تأكل منه بكميات قليلة وكن سعيدا ادا نقص وزنك ببطء وتدكر دائما انه من الصعب ان يترهل
جسمك ادا انقصت وزنك بمعدل بطئ

33***دائما تناول طعامك علي المنضدة ولا تأكل ابدا وانت تشاهد التلفيزيون او وانت
تقوم بعملك وركز في كل لقمة تضعها في فمك وتدوقها جيدا

34***تناول طعامك ببطء وحاول ان تضع في فمك كميات قليلة مع كل مضغة

35***احرص علي تناول اي طعام في صحن او طبق

36***امضغ جيدا اي شئ تأكله من 10 الي 20 مرة وقم بالعد

37***اجعل حزاما حول بطنك حتي ينبهك بأنك تناولت كفايتك من الطعام

38***ابدأ طعامك بتناول السلاطات او عصير الليمون حيت انها قليلة السعرات وتؤدي
الي الشبع

39***ضع في اعتبارك دائما انك تنقص وزنك من اجل راحة جسمك وصحتك وليس من اجل زوجك
او زوجتك او المجتمع

40***تجنب قطعيا تناول اي طعام بين الوجبات الرئيسية

41***ابتعد عن دخول المطبخ في غير اوقات الطعام

42***تجنب المرور كتيرا امام محلات الحلو والمطاعم

43***استخدم اطباقا صغيرة علي غير عادتك

44***حاول ان يكون لك جدول دقيق لمواعيد الطعام ولاتهمل تناول اي وجبة وخاصة الافطار
حتى لا تجوع بين الوجبات

45***خد كفايتك من النوم بشرط الا تزيد عن الحد المعقول

46***حاول ان تقلل من السكريات فالافراط في تناول المواد السكرية يزيد من حاجتك الي
الطعام اكتر واكتر

47***حاول ان تنقص وزنك 2 كيلو اقل من الوزن الدي تريده ودلك حتي لا تنزعج
ادا زاد وزنك قليلا فيما بعد

48***لكي تحافظ علي تبات وزنك لا بد لك ان تعرف ان ما تحتاجه من سعرات في الوجبة
الواحدة يتراوح بين 350 و 500 سعرة

49***ادا وجدت طبقا لديدا وفكرت في تناوله قم علي الفور بتقديمه الي شخص اخر
لكي يتناوله

50***قم بمضغ العلكه خالية السكر فهي تزيد من سرعة الحرق ويكفي مضغ العلكة
لمدة ربع ساعة فقط في اليوم


********الحمية + التمارين******

كيف تساعد التمرينات الرياضية علي انقاص االوزن؟؟؟

المتفق عليه بين خبراء انقاص الوزن هو ان التمارين الرياضية جزء مكمل للحمية فهي تساعد
علي تخفيض الوزن وبقائه منخفضا
التمارين تحرق السعرات حتي بعد الانتهاء منها
اي انها بالتعاون مع الحمية تفرغ الجسم من مخزون السعرات الحرارية بواسطة الانسجة والعضلات
فعندما تبدأ في التمرين يلجأ جسمك الي الغليكوجين المختزن في العضلات والكبد كمصدر للطاقة
ولا يتحول جسمك الي الاحتياطي من الدهن الا بعد 20 او 30 دقيقة من ممارسة التمارين
ويزيد ما تحرقين من دهن كلما طال وقت التمارين

***وينصح بعض الخبراء بممارسة التمارين في الصباح قبل الافطار لحرق اكبر قدر من الدهون
فمخزون الجليكوجين في الصباح يكون قليلا ودلك نتيجة الصيام طول الليل وبالتالي فأن الدهن
يكون المصدر الاساسي للطاقة

***وهناك من ينصح بممارسة التمارين في نهاية النهار لزيادة سرعة الحرق

ولكن الاهم هو الخطة التي تضعها وبموجبها تقوم بالتمارين المنظمة 3 مرات اسبوعيا علي
الاقل

ان وجود تدريب وعائي جيد للقلب يمكن ان يزيد من عمليات الهدم والبناء في الجسم لمدة 15 ساعة
وهدا يعني ان الكتير من السعرات سوف يتم حرقها حتي بعد الانتهاء من التمارين
وتحرق الانسجة والعضلات النحيلة سعرات اكتر من الانسجة البدينة المساوية لها في الكمية
اي ان:
المرأة النحيفة تحرق سعرات اكتر من المرأة التي تزيد عليها في الوزن ودلك ادا قامت الاتنان
بنفس النشاط.

والحمية تضر بصاحبها ان فرضها دون وعي ولم يختر الطعام المغدي
فيجب زيادة الكربوهيدريت وانقاص الدهون
فمواد الكربوهيدريت تشبع آكلها بسرعة بينما المواد الدهنية تجعلك تطلب المزيد لانها
لا تشبع وتحتوي علي سعرات اكتر
وفي الكربوهيدريت يوجد الالياف التي تساعد في عملية الهضم وتعالج الامساك
ومنه نستمد طاقة فورية تضاعف نشاطك وانت تتمرن

فأن اراد الشخص ان يسمن فليأكل دهون
وان ارداد ان يضعف فليأكل كربوهيدريت
هدا الرأي الدي اتفق عليه معظم خبراء التغدية مع ان الجدال لا يزال قائما



*******يتبع******









عرض البوم صور وردشان   رد مع اقتباس

=
قديم 01-20-2009, 12:22 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الصورة الرمزية وردشان

البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 31102
المشاركات: 85,176 [+]
بمعدل : 39.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 590

 
 

افتراضي



*******لمادا يصعب علي المرأة ويهون علي الرجل؟؟؟؟؟؟
هل العوائق التي تواجه المرأة لانقاص وزنها اكتر من التي تواجه الرجل؟؟؟؟؟؟؟
كل شخص جرب الحمية والريجيم وفشل في انقاص وزنه او انقصه تم عاد متل السابق او اكتر
يعرف ما يعانيه الشخص من مصاعب وآلام نتيجة امتناعه عن اكل ما تصبو اليه نفسه وما تتمناه
من طعام.

زالنساء يؤكدون صعوبة الحمية وانقاص الوزن
ويؤكدون سهولة دلك بالنسبة لازواجهن
ولهدا اساس احيائي بيولوجي من الصحة
فالمرأة تختزن من الدهون اكتر من الرجل
والمرأة في سن الحلم تضيف خلايا دهنية كتيرة جدا وكدلك الحامل تضيف الكتير مت خلايا الدهن
وبعض النساء تتراكم خلايا الدهن في اوراكهن وافخادهن وخاصة بعد الزواج والحمل
وهي تختلف عن عن خلايا الدهن التي في البطن ومن الصعب ازالتها او التقليل منها.

ويزول الدهن من منطقة البطن بعد الولادة ولكنه يبقى حول الوركين والافخاد
والرضاعة تجعل الخلايا الدهنية تفقد قليلا من دهنها ولكن دلك لا يتحقق متي تناولت
المرأة المرضع الطعام الكتير الدسم

والمرأة كدلك تقضي وقتا طويلا في المطبخ تعد الطعام وتطهوه فتراودها
نفسها علي تناول لقمة من هدا ولقمة من دلك

وتمة سبب آخر يجعل من الصعب علي المرأة ان تحافظ علي وزنها الدي تريده
فهي صعب عليها ان ترضى بقوامها وتجد فيه دائما عيب
يتطلب منها التغيير او التعديل
فالجمال هو رأس مالها وهي في كل حين تعتر علي النقص او تتخيل
النقص
ان المرأة تقدر جدا القد الاهيف أي الجسم الرشيق وتحلم بالخصر النحيل و
الساقين المنسجمتين والجسم الممشوق
وتخاف السمنة لانها مشوهة للمنظر ومبشعة للمظهر
وكل النساء يبحتن عن الرشاقة والقوام الجميل
وتقدر الدكتورة والطبيبة النفسية"بربارا" والتي الي جانب دراستها السيكلوجية تعمقت
في دراسة مواضيع الطعام والاكل والسمنة والرشاقة تقدر كل محاولات المرأة للوصول الي
الجسم المطلوب فهي تحت النساء علي تفادي زيادة الوزن حتي لا يفقد جسدها جماله
وجادبيته اضافة الي امراض السمنة النفسية والصحية وحتي الاجتماعية
وهي هنا ترشد بكلمات قليلة جميع النساء الي الرأي المفيد وتعرفهن بأشياء
غابت عن بال الكتيرات وتحدرهن من الافراط في الاكل او في الحمية




****وهدخ نصائح الطبيبة:

@@@اتبعي حمية جيدة لا عيب فيها وضعي لنفسك برنامجا رياضيا شاملا
مناسبا لك

@@@لا تسمحي بأفكارك السلبية بتدمير حميتك

@@@خدي حدرك من الاوهام ومن الاعتقادات الخاطئة والتي قد تنسف حميتك

@@@لا تقولي (انا بشعة انا دميمة وقبيحة) او (لن ينخفض وزنك) استبدليها بالافكار
الايجابية (بسمتي ساحر) او (انقصت من وزني 2 كيلو استطيع الاستمرار) وكلما زادت
تقتك في نفسك وفي قدراتك ازددت تمكنا من تحقيق الهدف

@@@تقبلي نفسك كما انت شجعيها كما لو كنت تشجعين صديقة حميمة لك
واعلمي ان لكل انسان شكلا وحجما وان الكمال مطلب مستحيل لا يبلغه احد مهما سعى او حاول
فالكمال لله سبحانه وحده

@@@ارتدي تيابا تليق بشكلك وقامتك وبشرتك
تيابا تناسب حجمك مهما كان ضخما او رفيعا او هزيلا وامنحي نفسك الوقت
الكافي للتكيف بصريا وذهنيا مع صورتك التي نشأت فيها

@@@ضعي اهدافا واقعية يمكن تحقيقها ولا تحلقي في الخيال او تعومي في بحر
الاوهام

@@@اعلمي ان حميتك تؤتر في اسرتك وتباحتي معهم في النواحي التي يمكنهم
ان يساعدوك فيها وتلك فرصة لهم لتحسين عاداتهم الغدائية

وفي نهاية موضوعي لا يسعني الا ان اقول ان

الطعام المغذي والوزن المناسب للجسم امران جديران بانتباه الانسان لهما والسعي الي تحقيقهما
وهما وسيلتان لاطالة العمر............................................. ...... .................................................. ................

ارجو من الله تعالى ان ينال الموضوع اعجابكم
ورضاكم
ولو تعرفون بس كم ليا يوم اكتب فيه
اكتر من اسبوعين
بس والله ما يغلى عليكم يا احلى واعز اخوات

ولكم من اجمل تحية
ودمتم في رعاية الله

م
ن
ق
و
ل









عرض البوم صور وردشان   رد مع اقتباس

إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الطريقة الناجحة لانقاص الوزن

 اقسام منتدى البرونزية

مجلس البرونزية - منتدى التصوير الفوتوغرافي - المنتدى الاسلامي - منتدى تفسير الرؤيا و الاحلام مجانا - محمد رسول الله - شهر رمضان المبارك - اناشيد اسلامية جديدة - منتدى الصور - السياحة و السفر  - القصص و الروايات  - منتدى الوظائف النسائية- الواحة العلمية و ملتقى المعلمات  - تعلم اللغة الانجليزية و الفرنسية - البحث العلمي - منتدى تربية الحيوانات الاليفة - تحميل بحوث جاهزة جامعية مدرسية تربوية - عالم ذوي الاحتياجات الخاصه - منتدى الازياء  - ازياء و ملابس للسمينات - فساتين سهرة للمناسبات - ازياء و ملابس للمراهقات - احذية و شنط نسائية - فساتين و ازياء افراح للاطفال - جلابيات عربية و خليجية - ازياء و فساتين للحوامل - ازياء و ملابس للمحجبات - ازياء للبيت ، لانجري ، قمصان - ازياء للمواليد و الاطفال - منتدى الاكسسوارات و المجوهرات  - نظارات ماركة - ساعات و خواتم - صور مكياج - دورات و دروس تعلم المكياج - عطورات - مكياج العيون - العناية بالبشرة - الحناء و نقوش الحناء - العناية بالشعر - تسريحات شعر - سوق نسائي خاص ، سوق البرونزية العام - سوق الرومنسيات - سوق الازياء و الملابس - سوق الاجهزة الالكترونية - سوق القطع و الادوات - سوق المكياج و العطورات - سوق الحفلات - طلبات البضائع التجارية - سوق طلبات التوظيف و البازرات - عروس البرونزية - أزياء العروس - تجهيزات العروس - مكياج و تسريحات العروس - منتدى الزفات - الحمل و الولادة - تأخر الحمل و الإنجاب - الامومة و الطفولة - الحياة الزوجية - ديكورات و اثاث المنزل - الاستشارات الصحية و الطبية - الأشغال اليدوية - دليل العيادات و المستشفيات - لا مشكلة - مطبخ البرونزية - أطباق رئيسية - المشروبات و الآيس كريم - سلطات و مقبلات - أطباق خفيفة - حلويات - طبخات دايت - منتدى الدكتور جابر القحطاني - الكمبيوتر و برامجه و الانترنت - قسم التصميم - قسم الفوتوشوب - قسم الفلاش و السويتش - برامج و ثيمات و صور خلفيات الجوال - منتدى صور الانمي - توبيكات ملونه للماسنجر - صورلمناظرطبيعية - كيف اعرف اني عذراء - منتدى تقارير الانمي الجاهزة و المميزة  - قسم الضحك و النكت و الالغاز


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ما هي افضل الاعشاب لانقاص الوزن سريعا و لزيادة الوزن وردشان منتدى الدكتور جابر القحطاني 3 08-01-2013 11:03 PM
ماهي الطريقة المناسبة لانقاص الوزن للمراهقات و للصبايا وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 2 03-09-2011 05:23 PM
هل تستعمل دواء لانقاص الوزن يسمى chitocal وهل هو مفيد لانقاص الوزن مملكة السعادة طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 1 12-11-2010 07:35 AM

الساعة الآن 10:55 PM.
 



Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.

لا يتحمّل موقع البرونزية النسائي أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في الموقع

بداية ديزاين

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201