افضل طريقة للتخلص من النحافة لدى البنات
انت غير مسجل في المنتدى تعرف على المزيد ..سجل الان من هنا

طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن مواضيع متنوعة عن الحمية والرشاقة و تخفيف و انقاص الوزن




افضل طريقة للتخلص من النحافة لدى البنات
 

جديد مواضيع قسم طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
=

صور بلاك بيري - برودكاست - برامج - العاب - رسائل جديدة
 
قديم 01-31-2012, 07:55 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الصورة الرمزية وردشان

البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 31102
المشاركات: 84,549 [+]
بمعدل : 39.85 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 590
 

 
 


افتراضي افضل طريقة للتخلص من النحافة لدى البنات



افضل طريقة للتخلص من النحافة لدى البنات الموظفات عند المعلمات


لست راضيا عن جسدك النحيف.. الذي طالما سبب لك الإحراج عند تعاملك مع الآخرين.. ويمنع روحك المعنوية من الارتفاع.. جربت العديد من الطرق لتزيد من وزنك.. اتبعت أدوية، أعشابا، نظاما غذائيا، راحة، قلة حركة ومجهود.. ووصلت في النهاية إلي [لا تغيير].. يئست!! بدأت تصرف نظر عن فكرة إعادة المحاولة ورفعت شعار [ماحدش يقول أتخن] إن كنت بطلا لنفس القصة.. فأنا لدى النهاية السعيدة.. ستجد علاجك في الجيم..!!شيماء محمود عبدالعال – مدربة تمرينات رياضية ستشرح لنا الموضوع بالتفصيل




فباتباع تمرينات رياضية بسيطة مع نظام غذائي صحي، ستتخلص من نحافتك.


العلاج الأول: النظام الغذائي

الوزن الطبيعي للإنسان كما تقول علا فخري- دكتوراة التغذية هو أن يكون أقل من الطول بـ 105 كيلو، والذي ينقص عن ذلك بـ 10 كيلو أو أكثر يصبح نحيفا.
فلو كان طولك 170 سم، فوزنك الطبيعي 65 كيلو وتعتبر نحيفا إن كنت 55 كيلو أو أقل من ذلك.

- أسباب النحافة عديدة، فقد يكون خللا في الهرمونات، أو عاملا وراثيا أو معدل حرق الجسم للغذاء عاليا.. وقد يكون ناتجا عن وجود ديدان بالمعدة.

- النحافة تضر الجسم، لأنه قد يصاحبها أنيميا ونقص لفيتامينات يحتاجها الجسم، كما أنها تصيب صاحبها بانخفاض لضغط الدم، والشعور بالتعب من أقل مجهود.

- الجيم وممارسة التمرينات الرياضية باستخدام الأوزان تساعد على زيادة الوزن، فبعد القيام بأي مجهود تشعر بالجوع، وبالتالي يساعد ذلك على فتح الشهية.
على النحيف بعد ممارسة التمارين الرياضية تناول الطعام خاصة الذي يعتمد على البروتين والكربوهيدرات، والحرص على شرب العصائر أثناء التمرين.

- ليس هناك وقت محدد لممارسة الرياضة، فالرياضة تستطيع ممارستها بأي وقت صباحا أو مساء، لكن أهم شيء تناول الطعام بعد التمارين مباشرة لتعوض ما تحرقه وتضيف إلى وزنك الكيلو جرامات.

- فالعضلات بعد التمرين تكون نشطة وبالتالي أي مواد غذائية تتناولها بعد التمرين تتركز في العضلات المختلفة بجسدك، فالعضلات تكون مرتخية بدون حركة، ومع الرياضة، والحركة والغذاء، تبدأ العضلة تكبر وتنمو، وغير ذلك تضمر وتنكمش.

- يجب أن يتناول يوميا 5 وجبات، ويركز فيها على البروتين والكربوهيدرات، بالإضافة إلى شرب العصائر بين الوجبات، لأنها تعمل على تشغيل المعدة وزيادة إفرازاتها بجانب أن الجسم يمتصها سريعا.

- البروتين نجده في اللحوم، الفراخ والبقول كالفول والفاصوليا والعدس، الكبدة غنية بالبروتين أيضا لكن يجب عدم الإكثار منها لأنها تؤثر على الكلي.

- الأرز، والمكرونة والعيش غنية بالكربوهيدرات ويفضل تناول الأرز.

- الاهتمام بالطعام الذي به نسبة كالوري عالية كاللبن، الشيكولاتة، التين، العسل والمربى.

- يمكن الحصول على البروتين من خلال مكمل بروتين يباع في الصيدليات على شكل بودرة، وتتم إذابته بكوب من اللبن مع موزتين معصورتين، فالموز غني بالكربوهيدرات ويشرب مرتين في اليوم، على أن تكون واحدة منهما أثناء التمرين.

- الابتعاد عن التوتر والضغط، لأن ذلك سيزيد من نسبة الحرق.

- الاهتمام بالحصول على قدر كاف من النوم بحيث لا يقل عن 8 ساعات متواصلة، وأن يكون النوم في ميعاد ثابت ومحدد يوميا.




العلاج الثاني: تمرينات الأوزان
حمل الأوزان والحديد أثناء التمرين- كما تقول شيماء محمود عبدالعال، مدربة التمرينات الرياضية بوورلد جيم مهم- جدا لتغيير شكل الجسم، لأنه يعمل على تكبير وتضخيم العضلة، وبالتالي تبدو أكثر من وزنك الحقيقي.


- كل ما تحتاجه شهرا أو شهرا ونصف بالأكثر، لتحصل على جسد جديد متناسق، ممشوق ورشيق.
- ستعمل على حمل الأوزان المختلفة عدة مرات كل تمرين، والخاصة بتضخيم وتنشيط كل عضلة بجسدك النحيل.


- لزيادة وزنك أنت تحتاج إلى حمل أوزان كثيرة لمرات قليلة حتى تستطيع تحميل العضلة الوزن المكتسب الجديد، عكس من يرغب في إنقاض وزنه، فعليه حمل أوزان قليلة لمرات كثيرة.


- فالأكتاف والذراعان.. تتمرن بأوزان من 10-20 ك، 10 مرات، وتكرار التمرين 4 مرات باليوم.


- للظهر.. تتمرن بأوزان 20ك، 15 مرة، 4 تكرارات.


- للصدر.. تتمرن بأوزان من 10- 20ك، 15 مرة، 4 تكرارات.
هذا التمرين يعمل على امتلاء الصدر وشده لأعلى.


- للساقين.. التمرين على العجلة الثابتة أو المشاية الرياضية.. فذلك يعمل على تضخيم عضلة الفخذ.


- تحتاج إلى ممارسة هذه التمرينات 3 مرات الأسبوع، على أن تمرن عضلة أو عضلتين فقط في اليوم الواحد، كالصدر والظهر أو الرجل والأكتاف.. فلن يمكنك تمرين كل العضلات في يوم واحد.


- تستطيع بعد ذلك حمل أوزان أكثر، فذلك أفيد لك ويساعد على تضخيم ونمو العضلة أكثر.


- احرص على ممارسة تمرينات الاستريتشنج، لأنها تعالج تموجات وترهلات الجسم.




نصائح ايف لكي

1- نم جيدا بمواعيد ثابتة بما لا يقل عن 8 ساعات يوميا.. ويفضل أن تكون متواصلة.


2- البعد عن الانفعال والتوتر.


3- احرص على تناول وجبة الإفطار، لأنها تعمل على تشغيل المعدة وتنشيط الدورة الدموية بالجسم، كما حاول قدر الإمكان أن تكون وجبة العشاء دسمة، ليستفاد منها جسمك أثناء النوم، وبعد بقية الوجبات احصل على قدر كاف من الراحة حتى تحصل على هضم جيد بدون حرق.


4- مع الإفطار تناول هذا المشروب المغذي: كوب من اللبن+ بيضة+ باكو خميرة [بودرة] + ملعقة عسل أبيض.


5- احرص على ممارسة الرياضة، ولا تتوقف عن أداء تمرينات حمل الأوزان والذهاب للجيم، لأن ذلك مفيد لحياتك العامة ولتنشيط الدورة الدموية، كما أن التوقف عن تمرينات الأثقال سيؤدى إلى ترهل العضلة بعد تضخيمها.










عرض البوم صور وردشان   رد مع اقتباس

=
قديم 01-31-2012, 01:46 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات

M A N A L

برونزية جديدة

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 1306972
المشاركات: 50 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 10

 
 

افتراضي



يعطيك الف عافيه










عرض البوم صور M A N A L   رد مع اقتباس

إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

افضل طريقة للتخلص من النحافة لدى البنات

 اقسام منتدى البرونزية

مجلس البرونزية - منتدى التصوير الفوتوغرافي - المنتدى الاسلامي - منتدى تفسير الرؤيا و الاحلام مجانا - محمد رسول الله - شهر رمضان المبارك - اناشيد اسلامية جديدة - منتدى الصور - السياحة و السفر  - القصص و الروايات  - منتدى الوظائف النسائية- الواحة العلمية و ملتقى المعلمات  - تعلم اللغة الانجليزية و الفرنسية - البحث العلمي - منتدى تربية الحيوانات الاليفة - تحميل بحوث جاهزة جامعية مدرسية تربوية - عالم ذوي الاحتياجات الخاصه - منتدى الازياء  - ازياء و ملابس للسمينات - فساتين سهرة للمناسبات - ازياء و ملابس للمراهقات - احذية و شنط نسائية - فساتين و ازياء افراح للاطفال - جلابيات عربية و خليجية - ازياء و فساتين للحوامل - ازياء و ملابس للمحجبات - ازياء للبيت ، لانجري ، قمصان - ازياء للمواليد و الاطفال - منتدى الاكسسوارات و المجوهرات  - نظارات ماركة - ساعات و خواتم - صور مكياج - دورات و دروس تعلم المكياج - عطورات - مكياج العيون - العناية بالبشرة - الحناء و نقوش الحناء - العناية بالشعر - تسريحات شعر - سوق نسائي خاص ، سوق البرونزية العام - سوق الرومنسيات - سوق الازياء و الملابس - سوق الاجهزة الالكترونية - سوق القطع و الادوات - سوق المكياج و العطورات - سوق الحفلات - طلبات البضائع التجارية - سوق طلبات التوظيف و البازرات - عروس البرونزية - أزياء العروس - تجهيزات العروس - مكياج و تسريحات العروس - منتدى الزفات - الحمل و الولادة - تأخر الحمل و الإنجاب - الامومة و الطفولة - الحياة الزوجية - ديكورات و اثاث المنزل - الاستشارات الصحية و الطبية - الأشغال اليدوية - دليل العيادات و المستشفيات - لا مشكلة - مطبخ البرونزية - أطباق رئيسية - المشروبات و الآيس كريم - سلطات و مقبلات - أطباق خفيفة - حلويات - طبخات دايت - منتدى الدكتور جابر القحطاني - الكمبيوتر و برامجه و الانترنت - قسم التصميم - قسم الفوتوشوب - قسم الفلاش و السويتش - برامج و ثيمات و صور خلفيات الجوال - منتدى صور الانمي - توبيكات ملونه للماسنجر - صورلمناظرطبيعية - كيف اعرف اني عذراء - منتدى تقارير الانمي الجاهزة و المميزة  - قسم الضحك و النكت و الالغاز


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
للتخلص من النحافة سبروفيتا dalialll منتدى الأرشيف والمواضيع المكررة 48 10-18-2011 04:59 PM
كيف ازيد وزني سريعا افضل طريقة لزياة الوزن و التغلب على النحافة وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 2 08-16-2011 03:05 PM
ما هو افضل طريقة لزياة الوزن و للتخلص من النحافة للبنات و للمراهقات وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 2 05-10-2011 05:20 PM
افضل طريقة للتخلص من الخجل عند البنات و النساء و الرجال وردشان البحث العلمي 2 04-25-2010 10:58 AM
افضل و اروع و احلى طريقة للتخلص من الكرش ، طرق جديدة للتخلص من الكرش وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 4 02-12-2010 10:02 PM

الساعة الآن 10:02 AM.
 



Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.

لا يتحمّل موقع البرونزية النسائي أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في الموقع

بداية ديزاين

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201