أهلا وسهلا بكِ في موقع البرونزية ...

انت غير مسجل في المنتدى تعرف على المزيد ..سجل الان من هنا

العودة   موقع البرونزية النسائي > منتديات عالم حواء > الاستشارات الصحية و الطبية

الاستشارات الصحية و الطبية قسم خاص بجميع المقالات الطبية و الصحية و علاج جميع الامراض




المواضيع الجديدة في الاستشارات الصحية و الطبية


افضل و اسرع طريقة للتخلص من التوتر سريعا

ما هي افضل و اسرع طريقة للتخلص من التوتر سريعا تابعي عدة نصائح تساعدك في التخفيف من الأجواء العصبية ومصادر التوتر في الحياة: 1-تدوين الأخطاء يساعد على

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 09-26-2011, 11:54 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية وردشان

البيانات
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 31102
المشاركات: 85,714 [+]
بمعدل : 38.31 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 590
 

الإتصالات
الحالة:
وردشان غير متواجد حالياً

المنتدى : الاستشارات الصحية و الطبية
افتراضي افضل و اسرع طريقة للتخلص من التوتر سريعا



ما هي افضل و اسرع طريقة للتخلص من التوتر سريعا

افضل و اسرع طريقة للتخلص من التوتر سريعا to3sib_prim_9-25-201

تابعي عدة نصائح تساعدك في التخفيف من الأجواء العصبية ومصادر التوتر في الحياة:
1-تدوين الأخطاء يساعد على تجاوز الإخفاقات الشخصية
يساعد تدوين الأخطاء على تجاوز الإخفاقات الشخصية. فمن يقوم على سبيل المثال بتسجيل أخطاءه في دفتر يومي، يمكنه أن يعرف بشكل أفضل أسباب الإخفاقات التي تعرض لها ومن الذي يتحمل مسؤوليتها. هذه النتيجة توصل إليها باحثون في علم النفس بجامعة تكساس الأميركية.


وكان الباحثون قد رافقوا مهندسين فقدوا وظائفهم وأصبحوا عاطلين عن العمل، وتوصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين قاموا بتدوين أفكارهم ومشاعرهم كتابةً خلال فترة تعطلهم عن العمل، تمكنوا من العثور على وظيفة جديدة بشكل أسرع من أقرانهم الذين لم يقوموا بذلك. وبحسب علماء النفس، لم يرجع ذلك إلى أن هؤلاء الأشخاص كانت لديهم دوافع أكبر لدى البحث عن وظيفة، وإنما لأنهم كانت لديهم القدرة على سرد حكايتهم الشخصية؛ حيث ساعدهم تدوينهم لمشاعرهم وأفكارهم على تجاوزهم لإخفاقاتهم وترك الماضي وراء ظهورهم.


ومن المهم أيضاً كيف يتم التعامل مع الأخطاء التي يقع فيها المرء، فمشاعر الخزي على سبيل المثال تحول دون أن يتعلم المرء من أخطائه؛ حيث إنها تفترض أن سبب الإخفاق يكمن في شخصية المرء والتي لا يمكن تغييرها ببساطة. وبدلاً من قول «أنا مخطىء» تنصح مجلة «علم النفس اليوم» الصادرة بمدينة فاينهايم الألمانية بقول «أنا على الطريق الصحيح حتى وإن كنت قد ارتكبت خطأً ما».

2- السعي المفرط نحو الكمال يضر بالصحة !
قد يرجع السبب الوحيد في تحقيق بعض الأشخاص، سواء كانوا من الأبطال الرياضيين أو الموسيقيين المبدعين، مكانة مرموقة في المجتمع إلى سعيهم الدائم إلى الكمال. وحرص المرء على أن يكون الأفضل على الدوام يعتبر من الأمور الطبيعية تماماً. ولكن هناك خط رفيع جداً يفصل بين الحالة الصحية والحالة المرضية من السعي نحو الكمال، لأن الكمالية المرضية تحول دون تحقيق الشخص لأهدافه بدلاً من أن تحفيزه للوصول إليها.

وأوضحت كرستين ألتستوتير غلايش، الحاصلة على دبلوم في علم النفس من جامعة لاندو غربي ألمانيا، قائلة :"دائماً ما يُمثل السعي نحو الكمال مشكلة بالنسبة للأشخاص، عندما تصبح تلبية المتطلبات العالية على المدى الطويل شاقة للغاية مع التسبب في وجود معاناة لديهم". ونادراً ما يكون هؤلاء الأشخاص، الذين يعانون من الكمالية المرضية، راضون عن أدائهم وسعداء بما يقومون به من أعمال. وأضافت الخبيرة الألمانية :"إذا لم يتم الوفاء بالمعايير التي وضعوها لأنفسهم في مرة واحدة، فإنهم لايتمكنون من التعامل معها".


وتؤدي الكمالية المرضية إلى التحميل الزائد على الشخص، وهو الأمر الذي قد يكون من عواقبه الشعور بالإجهاد والضغط العصبي والانسحاب الاجتماعي واضطرابات الأكل والنوم وكذلك الاحتراق النفسي والاكتئاب.


3- تجنباً للاحتراق النفسي .. لا تكلفي نفسك فوق طاقتها
قد يُشكل الاستعداد لبذل الجهد في العمل خطراً على صحة الموظف. وأكد البروفيسور الألماني فولفغانغ زينف على هذا المعنى قائلاً :"التفاني في العمل ينطوي في الوقت الحالي على قدر من الخطورة". لذا فهو ينصح الموظفين الذين يبذلون مجهوداً كبيراً في العمل بألا يكلفوا أنفسهم فوق طاقتها باستمرار، وذلك من أجل تجنب الإصابة بما يُعرف باسم الاحتراق النفسي (Burnout). وعلى هامش المؤتمر الألماني للطب النفسجسدي والعلاج النفسي بمدينة إيسن غربي ألمانيا، قال الطبيب زينف إن رب العمل لا يجوز أن يطلب المزيد من الموظف على الدوام إذا ما أنجز المهام المكلف بها على نحو سريع.

وعن خطورة تكليف النفس فوق طاقتها في العمل، يقول زينف :"الأمراض النفسجسدية تنشأ بسبب التوتر العصبي بالإضافة إلى أسباب أخرى"، مشيراً إلى أن هذه المشكلة الآخذة في التزايد تقلل من جودة الحياة لدى الموظفين الذين يجدون بالكاد وقتاً للنوم في كثير من الأحيان ومن ثم تخور قواهم. وأضاف زينف أن هذا الأمر يمثل مشكلة اقتصادية أيضاً، ويقول :"إننا نهدر أهم مصادرنا، ألا وهي: قدرة الموظفين على بذل الجهد باستمرار". ومن أمثلة المتاعب النفسجسدية التي لا يكون لها سبب عضوي الدوار أو الآلام أو تهيج الأمعاء.


4- التنفيس عن الغضب قد يُزيد من العدوانية
هناك الكثير من الطرق للتنفيس عن الغضب، مثل غلق الباب بعنف أو الصراخ بصوت عال أو توجيه اللكمات إلى الوسائد. وأوضح باحثون في علم النفس أن هذه التصرفات لا تجعل الشخص الغاضب يتخلص من غضبه ويستعيد هدوئه مرة أخرى، بل على العكس من ذلك تزيد من حدة غضبه وعدوانيته. فمَن على سبيل المثال يقتل خصمه في إحدى ألعاب الفيديو، فإنه لا يتعامل بعد ذلك بهدوء مع الآخرين، وإنما يُبدي استعداداً أكبر لمهاجمة الآخرين، وذلك وفقاً لما ورد في مجلة «علم النفس اليوم» الصادرة بمدينة فاينهايم جنوبي غرب ألمانيا.


وأرجعت هانلورا فيبر، أستاذة علم النفس بجامعة غرايفسفالد شمالي شرق ألمانيا، السبب في ذلك إلى أن ردود الفعل العنيفة تُزيد من حدة المشاعر السلبية، مشيرة إلى أن ردود الفعل العدوانية تطلق العنان لمزيد من الأفكار العدائية. وأضافت فيبر أن الاعتقاد بإمكانية التنفيس عن الغضب والضيق بنفس طريقة التنفيس عن "غلاية البخار" يُعد اعتقاداً خاطئاً وليس هناك دليل علمي على صحته.

5- للحيلولة دون الوقوع فريسة للتوتر العصبي في العمل
امنحي نفسك راحة من ضغوط العمل في أوقات فراغك، وذلك بألا تطَّلعي على رسائل البريد الإلكتروني أو تجرين مكالمات عمل أثناء عطلة نهاية الأسبوع أو إجازته. وتؤكد أوفه غيريكه، عضو الرابطة الألمانية لأطباء المؤسسات والمصانع (VDBW) بمدينة

كارلسروهه جنوب غرب البلاد، على هذا المعنى قائلة :"يجب أن يكون هذا الوقت مخصصاً لتصفية الذهن من ضغوط العمل". وتتسبب إمكانية الاتصال بالموظف طوال الوقت بواسطة الإنترنت أو الهاتف الذكي في زيادة ضغط العمل الواقع عليه بشكل إضافي. من البرونزية المصدر انا زهرة للمرأة العربية





آخر مواضيعي

صور اسعار التسوق في السعودية والسياحة الشبابية
تحميل و تنزيل [ برنامج ] : برنامج المؤذن AthanPro v3.0 (مجاني) للتحميل
صور لبنووووتآآآت الشرقية(الدمام والخبر ووو) الحلوواآآآت :) جديدة
ازياء المواليد الجدد 2011 صور ازياء المواليد الجدد 2012
ما هو احدث و افضل علاج للالتهاب الرئوي

 
عرض البوم صور وردشان   رد مع اقتباس

قديم 09-26-2011, 12:17 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
جمّل اللہ حال حظي !
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية شتآت

البيانات
التسجيل: Jan 2011
العضوية: 1201222
المشاركات: 23,038 [+]
بمعدل : 16.42 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 1124
 

الإتصالات
الحالة:
شتآت غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : الاستشارات الصحية و الطبية
افتراضي



.يعطيكِ العـــافيه .





آخر مواضيعي

ترحـــيب بالعضـــووهـ ....خ ـــــوخـــــــه ........
قِمًةِ نُعوٌمـْهـِ/هَ وًلَسْعِةةْ كُبِرْيَآِءْ ،, ..!
نوكيا تفرج عن "لوميا 625" ذي الحجم الكبير والسعر الزهيد ..
أبتسم مع قوة الصدمه...
أتعبت غيري وأنآ أحكْيله . . حكآيآتك ‏‏♥

 
عرض البوم صور شتآت   رد مع اقتباس

قديم 09-26-2011, 07:14 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
برونزية فعالة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية فراشة حره

البيانات
التسجيل: May 2011
العضوية: 1227910
المشاركات: 413 [+]
بمعدل : 0.32 يوميا
اخر زياره : [+]
المدينه:
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 132
 

الإتصالات
الحالة:
فراشة حره غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : وردشان المنتدى : الاستشارات الصحية و الطبية
افتراضي



يعطيك العافيه





آخر مواضيعي

ماهي سجدة الشكر؟؟؟؟؟؟
وَانْت سَاجِد تَقْدِر تَحَقَّق كُل امْنِيَاتِك
مجوهرات 2011 روووووووووووووووعه
قوقل للااطفال
دِيِكُوُرات لمُدَاخِل مَنْزِلِيَّه

 
عرض البوم صور فراشة حره   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ما هو افضل حل للتور ، و اسرع طريقة للتخلص من التوتر وردشان الاستشارات الصحية و الطبية 1 11-28-2011 01:20 AM
اسرع طريقة للتخلص من بقع البشرة سريعا وردشان العناية بالبشرة 1 09-20-2011 06:08 PM
كيف اتغلب على حزني سريعا ، افضل و اسرع طريقة للتغلب و للتخلص من الحزن وردشان تحميل بحوث جاهزة جامعية مدرسية تربوية 1 09-19-2011 09:59 AM
افضل و اسرع رجيم للتخلص من انتفاخ البطن للبنات و للمراهقات سريعا وردشان طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن 2 08-14-2011 10:47 PM
افضل و اسرع طريقة للتخلص من حب الشباب نهائيا سريعا للمراهقات وردشان العناية بالبشرة 1 05-15-2011 11:35 PM


الساعة الآن 05:00 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 ©2011, Crawlability, Inc.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201