جداول تحدد عدد السعرات الحرارية فى بعض الأطعمة الشائعة وعدد الدقائق اللازمة لاستهلاك تلك السعرات حسب التمارين. لذلك نعرض لكم جميع مصنفات الطعام ونسبة السعرات التى تحتوى عليها وكيفية استهلاكها عن طريق عدة رياضات مختلفة والوقت المناسب لممارسة كل رياضة على حدة.

الخبز والمعجنات نوع الطعام عدد السعرات الحرارية عدد دقائق المشى الحثيث عدد دقائق ركوب العجلة عدد دقائق السباحة عدد دقائق الركض عدد دقائق الجلوس خبز محمص "توست" مع الزبدة 78 15 10 7 4 60 تورتة جاتوه قطعة 355 68 43 32 18 274 سيربال "حبوب" 300 38 24 18 10 154 بسكويت "توتى فروتى" 15 3 2 1 1 12 بسكويت بالشيكولاته "1 قطعة" 51 10 6 5 3 39 قطايف مع العسل 124 24 15 11 6 95 بيتزا"1 قطعة" 180 35 22 16 9 138 بطاطا مقلية 108 21 13 10 6 83 مكرونة 396 76 48 35 20 305 جاتوه بالفراولة 400 77 49 36 21 308 سكر "ملعقة كبيرة" 200 38 24 18 10 154

الفواكه نوع الطعام عدد السعرات الحرارية عدد دقائق المشي الحثيث عدد دقائق ركوب العجلة عدد دقائق السباحة عدد دقائق الركض عدد دقائق الجلوس تفاحة كبيرة 100 19 12 9 5 78 موزة صغيرة 90 18 12 9 5 75 برتقالة متوسطة 70 13 8 6 4 50 ثمرة يوسفى "متوسطة" 45 9 6 4 2 35 الخضار

نوع الطعام عدد السعرات الحرارية عدد دقائق المشي الحثيث عدد دقائق ركوب العجلة عدد دقائق السباحة عدد دقائق الركض عدد دقائق الجلوس فاصوليا خضراء "فنجان" 27 5 3 2 1 21 جزر نئ 42 8 5 4 2 32 بسلة خضراء "نصف فنجان" 55 11 7 5 3 43

المشروبات المنعشة نوع الطعام عدد السعرات الحرارية عدد دقائق المشي الحثيث عدد دقائق ركوب العجلة عدد دقائق السباحة عدد دقائق الركض عدد دقائق الجلوس مياه غازية 250 سم 106 20 13 9 5 82 آيس كريم 150 جراما 193 37 24 17 10 148 مزيج الحليب مع الجيلاتى 502 97 61 45 26 386 عصير البرتقال 250 مم 120 23 15 11 6 92

الحليب والجبن

نوع الطعام عدد السعرات الحرارية عدد دقائق المشى الحثيث عدد دقائق ركوب العجلة عدد دقائق السباحة عدد دقائق الركض عدد دقائق الجلوس حليب 250 جراما 166 32 20 15 9 128 حليب دون زبد 250 جراما 81 16 10 7 4 62 حليب مجفف 200 38 24 18 10 154 جبن قريش ملعقة كبيرة 27 5 3 2 1 21 جبن قطع 30 جراما 111 21 14 10 6 85

اللحوم والبيض

نوع الطعام عدد السعرات الحرارية عدد دقائق المشى الحثيث عدد دقائق ركوب العجلة عدد دقائق السباحة عدد دقائق الركض عدد دقائق الجلوس بيضة مقلية 110 21 13 10 6 85 بيضة مسلوقة 77 15 9 7 5 59 قطعة سمك مشوية 150 جراما 205 39 25 18 11 158 حمبرى shrimp 180 35 22 16 9 138 نصف صدر دجاجة مقلي 232 45 28 21 12 178 نصف دجاجة مشوى 542 104 66 48 28 417 كاستاليتا غنم "1 قطعة" 314 60 38 28 16 242 شريحة "ستيك العجل" 235 45 19 21 12 181 مايونيز "ملعقة" 92 18 11 8 5 71 ساندوتش هامبورجر 350 67 43 31 18 269 ساندوتش عجل مشوى 430 83 52 38 22 231 ساندوتش لحم ضأن 278 53 34 25 14 214