منتديات شبكة البرونزية النسائية

الصفحة الرئيسية - منتديات البرونزية - العاب البرونزية - ترجمة مواقع ونصوص - ردود وفواصل جاهزة - اسماء مواليد  

 

 

كيف تخفض ضغط الدم بالطعام؟


 * ضغط الدم والطعام:
 -
هذه قائمة بالأطعمة وكميتها لمرضى ضغط الدم المرتفع، حيث بإتباعها تعمل على خفض معدلاته

   أي أن الطعام هنا يكون علاج.

 

 * قائمة العلاج الغذائي لضغط الدم المرتفع:

نوع الطعام وكميته

أمثلة على المقدار الواحد

تعليقات

 - الحبوب (7-8 مقادير) في

   اليوم

 -  شريحة خبز
 - 1/2
كوب حبوب جافة
 - 1/2
كوب أرز مطهي

   ومكرونة  و حبوب

 - قد يبدو أن سبعة أو ثمانية

   مقادير كميتها كبيرة لكنها

   صغيرة.

- الخضراوات (4-  5 مقادير) في

 اليوم

 - كوب من الخضراوات الورقية

  الطازجة
 - 1/2
كوب خضراوات مطهية
 - 3/4
كوب عصير خضراوات

 

- الفاكهة (4-5 )مقادير في اليوم

 - 3/4  كوب عصير فاكهة
 - 1
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
 - 1/4
كوب فاكهة مجففة
 - 1/2
كوب فاكهة طازجة أو

    مجمدة أو معلبة

 

- منتجات الألبان منزوعة الدسم

 أو قليلة الدسم (2-3 مقادير)

  في اليوم

 - كوب لبن منزوع الدسم أو به

   نسبة دسم %1
 -
كوب زبادي قليل الدسم
 - 42
جرام جبن قليل الدسم

    ومنزوع الدهون

- من الأفضل تناول ثلاثة مقادير

  في اليوم لتجنب الإصابة

  بهشاشة العظام
 

- اللحوم، الطيور، الأسماك

 (2 أو أقل) في اليوم
 

- 84 جرام لحم بقرى أو دجاج أو

  سمك خالي الدسم مسلوق أو

  مشوي منزوع الجلد

 

- المكسرات والبقوليات

 -1/3   كوب مكسرات
 -
ملعقتان كبيرتان بذور عباد

   الشمس
 - 1/2
كوب فاصوليا مطهية

 - يمكن تناول حساء العدس أو

  الأرز فهي بالخيارات الجيدة
 

 - الدهون والزيوت المضافة،

  توابل السلطة (2-3 مقادير)

 في اليوم

 - 1 ملعقة صغيرة زيت أو سمن

   نباتي
 1 - 
ملعقة كبيرة مايونيز قليل

  الدهون
 1-
ملعقة كبيرة توابل للسلطة

 

   - (الوجبات الخفيفة والحلوى 

    مقادير) في الأسبوع

- 1 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
- 1
كوب زبادي قليل الدهون
- 1/2
كوب زبادي مجمد قليل الدسم
- 1
ملعقة كبيرة جيلي أو مربى أو

  سكر

  - من الأفضل أن تصل الوجبات

  الخفيفة إلى واحدة في اليوم أو أقل

 * بالإضافة إلى قائمة الإرشادات الواجب إتباعها عند الطهي:
 -
إعداد قائمة بالوجبات التي ستتناولها في الأسبوع لمعرفة ما تحتاجه من مكونات عند شرائك

   متطلباتك من البقالة وبالتالي معرفة المواد الغذائية المفيدة لك.
 -
لاتنس وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة
.
 -
قراءة المعلومات التي توضع على الأطعمة المعدة
.
 -
من الأفضل تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة أولاً لمذاقها اللذيذ وتوافر المواد الغذائية فيها إلى

   جانب التحكم فيما تضيفه من مكونات بعكس الأطعمة سابقة الإعداد.
 -
لاتذهب لتسوق الطعام وأنت جائع لأنك ستشتري أصنافا عديدة أكثر مما تحتاجه والتي قد تحتوي على

   المزيد  من الدهون والصوديوم.
 

 - خزين المطبخ الصحي ليس من الصعب  الحصول عليه أو غال الثمن:

   لبن وجبن قليل أو منزوع الدسم - الأرز الأبيض أو البني - المكرونة - والبقوليات - دجاج منزوع

   الجلد - لحم منزوع الدهون، كل ذلك يحتوي على معدلات صوديوم ودهون أقل.
 

 - استخدام طرق في الطهي صحية:
 -
الطهي بدهون أو زيت أقل من المعتاد (تقليلها بين الحين والآخر حتى تصل إلى المعدل الصحي
).
 -
لتعويض الأملاح وإضافة مذاق أفضل للأطعمة عليك بإضافة البصل والأعشاب والتوابل والخل

   وبدائل الأملاح.
 -
عليك بشي الأطعمة وسلقها بدلاً من قليها.


عدد المشاهدات [ 2712 ] من تاريخ [ February 16, 2008, 4:11 pm ]
 مرات التقييم  [ 1 ]    إرسال لصديق

كلمات مفتاحية


نسخ الرابط مباشرة لكي تستخدمه في موقعك أو في أحد مواضيعك ومقالاتك


مقالات ذات صلة
البروكولي يحمي من سرطان الرئة

كشف الباحثون في ولاية نورث كارولينا الأمريكية عن سبب آخر لتناول البروكولي وغيره من عائلة النباتات الصليبية كالملفوف والقرنبيط .. فقد أثبت هؤلاء أن هذه النباتات تحمي الإنسان من الإصابة بسرطان الرئة .
طريقة عمل بديل صوص الصويا

وجبات الأمراض المزمنة ) ارتفاع ضغط الدم) ، وجبة صحية من الصوص والصلصات.
الفواكه والخضروات تحارب السرطان

هناك العديدمن الدراسات الجديدة التي تحمل بشرى لمن يبحث عن وقاية وعلاج من السرطان. ووفقاً لما جائت به هذه الابحاث فإن العلاج قد لا يتطلب خروج المريض من المطبخ الا للتسوق.
بيضة يوميا تقيك أمراض القلب والشرايين

لطالما نصح الأطباء بالتقليل من تناول البيض لاحتوائه على 200 ملليجرام من الكوليسترول , وهو ما يتجاوز الكمية اليومية الموصى بها من هذه المادة التي تلعب دورا رئيسيا في زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب بحوالي الثلثين .
الإفطار الجيد ضروري

أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون طعام الإفطار يحصلون على نتائج أفضل في المدرسة، هذا الأمر ينطبق أيضا على الأشخاص البالغين حيث أن تناول طعام الإفطار يجعلك أكثر إنتاجا ونشاطا في العمل.

عدد التعليقات 0 | إضافة تعليق
cats sitemap sitemap 1 sitemap 2 sitemap 3 sitemap 4 sitemap 5

Powered by GLibrary v3.0 , Copyright© 2007 ac4p.com

 

Privacy Policy

مجلس البرونزية - منتدى التصوير الفوتوغرافي - المنتدى الاسلامي - منتدى تفسير الرؤيا و الاحلام مجانا - محمد رسول الله - شهر رمضان المبارك - اناشيد اسلامية جديدة - منتدى الصور - السياحة و السفر  - القصص و الروايات  - منتدى الوظائف النسائية- الواحة العلمية و ملتقى المعلمات  - تعلم اللغة الانجليزية و الفرنسية - البحث العلمي - منتدى تربية الحيوانات الاليفة - تحميل بحوث جاهزة جامعية مدرسية تربوية - عالم ذوي الاحتياجات الخاصه - منتدى الازياء  - ازياء و ملابس للسمينات - فساتين سهرة للمناسبات - ازياء و ملابس للمراهقات - احذية و شنط نسائية - فساتين و ازياء افراح للاطفال - جلابيات عربية و خليجية - ازياء و فساتين للحوامل - ازياء و ملابس للمحجبات - ازياء للبيت ، لانجري ، قمصان - ازياء للمواليد و الاطفال - منتدى الاكسسوارات و المجوهرات  - نظارات ماركة - ساعات و خواتم - صور مكياج - دورات و دروس تعلم المكياج - عطورات - مكياج العيون - العناية بالبشرة - الحناء و نقوش الحناء - العناية بالشعر - تسريحات شعر - سوق نسائي خاص ، سوق البرونزية العام - سوق الرومنسيات - سوق الازياء و الملابس - سوق الاجهزة الالكترونية - سوق القطع و الادوات - سوق المكياج و العطورات - سوق الحفلات - طلبات البضائع التجارية - سوق طلبات التوظيف و البازرات - عروس البرونزية - أزياء العروس - تجهيزات العروس - مكياج و تسريحات العروس - منتدى الزفات - الحمل و الولادة - تأخر الحمل و الإنجاب - الامومة و الطفولة - الحياة الزوجية - ديكورات و اثاث المنزل - الاستشارات الصحية و الطبية - الأشغال اليدوية - دليل العيادات و المستشفيات - لا مشكلة - مطبخ البرونزية - أطباق رئيسية - المشروبات و الآيس كريم - سلطات و مقبلات - أطباق خفيفة - حلويات - طبخات دايت - منتدى الدكتور جابر القحطاني - الكمبيوتر و برامجه و الانترنت - قسم التصميم - قسم الفوتوشوب - قسم الفلاش و السويتش - برامج و ثيمات و صور خلفيات الجوال - منتدى صور الانمي - توبيكات ملونه للماسنجر

العاب فتيات للبنات فقط

العاب براتز جديدة - العاب براتز فقط
العاب تلوين بنات - العاب تلوين للاطفال
العاب مسلية للبنات - العاب مسلية جدا
العاب مغامرات بنات للبنات فقط
العاب قص شعر للبنات - بنات فقط
العاب هانا مونتانا الجديدة للبنات فقط
العاب مايلي سايرس الجديده للبنات فقط
العاب بنات جديدة جدا للبنات فقط
العاب اولاد العاب رجال تلبيس جديده
العاب تلبيس عرائس و عرايس باربي و مكياج
العاب اكشن بنات للبنات بناتي فقط جديدة
العاب بنات البرونزية

العاب للبنات فقط
العاب ميك اب باربي
العاب ترتيب الغرف الجديدة للبنات فقط
العاب باربي جديدة للبنات بنات فقط
العاب تلبيس للبنات فقط جديدة و جميله
العاب طبخ
العاب ديكور بنات فقط جديدة
العاب فلة وباربي
العاب تلبيس فساتين سهرة
العاب مثيرة اثارة للبنات بنات فقط جديدة
العاب رقص بنات باربي براتز جديدة فقط

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187